Cada cual con sus costumbres y morfología, si eres muy delgado y por tanto careces de reservas de energía tendrás que reponer pero en mi caso desayuno, almuerzo una pieza de fruta, como, meriendo y ceno ande o no ande en bici. La unica diferencia es que andando en bici necesito beber agua y haciendo calor mas agua que con temperatura templada o fría.
Hasta una hora con agua es suficiente, a partir de la hora debes llevar sales en el bote, y si son con hidratos mejor. Un bote de líquido a la hora, podrá variar en función de la época, pero más o menos, y si hace mucho calor los dos botes con sales + hidratos de 750 ml. Debería ser suficiente para tres horas de ruta más una barrita o platano. Enviado desde mi SM-A510F mediante Tapatalk
Yo la verdad es qe suelo hacerlo por costumbre,tanto beber como comer,cada hora y media más o menos,un puré de frutas de estos de los críos,y ya si voy más de dos horas una barrita o dos, aparté siempre llevo algún gel o glucosa por si lo necesito. Enviado desde mi Aquaris M5 mediante Tapatalk
Mi norma después de sufrir mucho con calambres es ,si vas a una intensidad alta,beber cada 20 min y comer cada hora....y después de subir el puerto cargar a tope de todo lo que pille en el maillot...jajaja
Yo ahora en verano diría que si llevas mochila de hidratación es fundamental que lleves hielos. De hecho te diría que para mi es imprescindible por el hecho de poder llevar herramientas, repuestos y agua todo junto. Lo que hago es comprar hielos en bolsa de los que se usan en los bares y echo unos 6 que junto con 2L de agua casi helada me garantizan agua fresca durante dos horas en estos días y en Madrid que pega más es fundamental. Me suelo mover por rutas de 50km y beber los 2.5L que me caben casi siempre. Ahora en agosto echaré algo más de hielos por los calores. Llevo barritas de muesli por una posible emergencia pero gracias a Dios nunca he tenido que tirar de ellas. Ahora me estoy planteando llevarme el plátano típico porque siempre me lo como al llegar a casa pero puede que entre medias de la ruta sea buena idea. También te diría que controlaras las fuentes de por donde salgas para ir viendo si vas mal de agua. Ya que te bastará con rellenar un poco y listo. Si te quedas sin comida puedes bajar el ritmo y salvo que hagas sobre esfuerzos no te dará la pájara pero verte sin agua a 20km de tu casa puede ser problemático. ¡Y móvil siempre con batería!
Lo de los frutos secos yo tampoco lo veo... Desde luego xa tener energía durante el entrenamiento NO. Para después de entrenar, un puñadito, bueno.... Pero durante la ruta... eso tarda en digerirse, y lo q te aportan es bastantes grasas. Saludables, sí.... xo te van a dar una energía que al cuerpo le cuesta mucho más aprovechar xa el tipo de ejercicio q estás haciendo. Yo suelo entrenar lunes, miércoles y jueves en el gimnasio (hago algo similar al crossfit) y martes, viernes (a veces) y sábados con la bici. Iba siempre con unas sobrecargas en las piernas brutales. Hace poco compré esto para mezclar en el agua y oye!! Menuda diferencia!! Hay otro producto parecido (este), más barato, q son sólo carbohidratos, y puede estar bien. Pillé el primero por el rollo de los electrolitos y x llevar un pelín de proteína, pero no descarto probar el segundo. Para llevar durante la ruta, plátano imprescindible. Y puede q alguna barrita. Pero vamos...desde que tiro del PROLONG ese no me hace falta comer sólido. Si como es por matar el gusanillo. Para terminar, si acaso, me llevo un batido de proteina de whey, q no es que te quite el hambre, xo sí me quita un poco el ansia viva. Aunq lo ideal (para mí) es un sandwich de pan integral, untado con aguacate y jamón. Y al llegar a casa a comerme un ñú!!!
Efectivamente la digestión se ralentiza, y lo que nos interesa es que sea rápida. Ademas la energía que proveniente de las grasas ya la sacamos de las que tenemos (que aunque estemos muy muy finos, daría para días y días de ejercicio) Es totalmente absurdo comer frutos secos oleaginosos durante el ejercicio. Fruta desecada, plátanos como han comentado, preparados de polvo, barritas, geles.. aunque ojo con las barritas, hay algunas con unas cantidades de grasa bestiales (25gr por barrita) que no se en que estaría pensando el que las diseñó.
Los frutos secos durante el entrenamiento sólo les puedo ver algo de sentido si la actividad que vas a realizar va a ser de muuuuuuuy muy larga duración. En plan maratones de 12 horas, camino de santiago......... Y siempre acompañados de algo de carbohidratos y proteina. Y en poca cantidad (jugando con la frecuencia de consumo) Para rutas normales lo mejor es cosas q se digieran rápido
Yo prefiero fruto seco como principal fuente de alimento. A mi no me hace falta porque yo tengo reservas de todo y como me regulo mucho siempre tengo algo de glucosa en sangre, excepto en subidas muy largas donde ahí voy justo al límite. Pero si salgo con mi sobrina, además de agua, isotónica y plátano, me gusta llevar frutos secos. Antes llevaba barritas energéticas. Y bueno, para pájaras llevo sirope de ágave (fructosa y glucosa). Para los que somos rellenitos mejor frutos secos. Yo al menos lo veo así.
Siempre puedes llevar geles, o frutas de esas que van en papilla (la venden en decatlon y mercadona). Yo casi siempre llevo geles de esos, pero si me veo bien los vuelvo a la nevera, para cuando de verdad me hagan falta.
Si tienes localizado un carrefour, venden geles bastante baratos, en donde yo vivo tienen una sección para ese tipo de cosas. También te recomiendo los geles del decatlon y mercadona, que se supone que son como llevar una pieza de fruta, para mi son prácticos y ocupan poco sitio, mejor que llevar un plátano por ejemplo
Si, como un toro de los que van a sacrificar para carne... xD Ahora rondo los 102kg, asique ya me dirás. Eso si, de piernas no ando mal, pero las cuestas arriba los kg se notan, pero será que como tengo buenas "reservas" lo de comer encima de la bici no va mucho conmigo. Como digo creo que es algo muy personal, alguna vez salgo con amigos que si la ruta se alarga si que necesitan comer algo para poder continuar decentemente. A mi no me ha llegado a pasar.
Si la ruta es de más de dos horas no está mal llevarse un gel o algo por si acaso, aunque nunca lo uses. Menos de dos horas implicas que estás cerca del coche o casa, así que tampoco tienes mucho camino en caso de incidencia.
Los mejores calidad/precio que he visto son los Victoria Endurance del El Corte Ingles, que están a 1,20. Si compras mucho hay tiendas Online por donde te salen por menos de un euro cada uno.
