Hoy 147Km a 25.6km/h de media con Pablo, una salida realmente dura. Saliendo de Valencia, hacia Bétera, Rotonda de Olocau, Marines Nuevo, Puerto de Alcublas (10.5Km a 4.2% de media, con rampas máximas de 9% en el séptimo kilómetro que es al 7%), Puerto de Montemayor (es bastante corto pero no muy suave, 2.3Km al 5.3%), Altura, Puero de Pico del Águila (4Km al 6.6%, sin contar los 4km anteriores que tambien subes pero no salen en las altimetrias que tengo, este pica bastante sobre todo despues de la paliza que ya llevas), Bétera y Valencia. Mañana descanso pasivo ^_^ La cosa marcha jeje :saltarin
viernes: 93km sabado: mañana 112km + tarde 30km domingo: 174km lunes: 89km martes: 94km mañana : descanso MERECIDO!
Tarmac para un pokito, a ver si vas allegar fundido a las citas importantes de la liga. Yo hoy 75 km a 31 de media, salida mas o menos llana y con el viento a favor en alguna subido lo cual se agradece bastante, jeje.
como no tengo muchas ganas de escribir ahi os dejo mis entrenos los voy alternando una semana cada uno y dan buen resultado.No he competido nunca mi hermano si,el que era su entrenador es el que me hizo estos planos de entreno por llamarlos de alguna manera. El primero para trabajar fondo y el segundo para pillar furza en la patas,es el que ma mata eso de hacer series es la la *****......que poco me gusta:crybaby si a alguno le sirven ya me contarà,como veis los domingos toca descanso,yo no soy domingeroooooooo¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡ jajajajajajla2 la2
la segunda tanda de entrenamientos me parece un poco.. ''bestia'' 4 dias de series por uno de ''minifondo'' de dos horas.. yo meteria mas fondo y quitaria series. yo, con la poca experiencia que tengo y partiendo de las pautas de un entrenador que conoaco os recomendaria, para esta epoca: -lunes, paseo de 50 km -martes, descanso total -miercoles, fondo entre 100-150km (cada uno lo que pueda) -jueves (dia de calidad, eries en subida, en llano, de carga, sprints..) -viernes 60-70km a ''ritmo de fondo'' -sabado y domingo, dos dias de competicion, o similar (salir con una grupeta y picarse podria compararse a competicion, pero bueno, en esos dos dias exprimirse bien, que el lunes y el martes dara tiempo a descansar correctamente. yo mas o menos es lo que hago, cada semana me varia.. pero bueno, a grandes rasgos podria resumirse en este esquema. espero que os sirva de ayuda. por cierto, no pongo nada de pulsaciones porque cada persona es un mundo.. tengo compañeros que haciendo fondo sacan medias de 140.. mientras que yo las saco de 120.. cuando digo fondo es llevar un ritmo constante, sin apretones, y si que las piernas quemen, un ritmo que te permita ir hablando con el compañero, para hacernos una idea. el lunes las pulsaciones deberan de ser aun mas bajas que el dia de fondo, en mi caso sobre las 105-107, para que veais.. 13 menos que un dia de fondo. cuando se dice paseo, es paseo. como en el foro veo que hay mucha gente que esta preparando la quebranta, este entrenamiento les vendria bien, es si, habria que aumentar las distancias del miercoles, minimo 120/130 y max 160/170, y la distancia del viernes, de 60 pasariamos a 90/100. Nunca hacer 220 kilometros ni nada por el estilo para entrenar HABITUALMENTE (un maratoniano no prepara una maraton corriendo 42 kilometros todos los dias...) la distancia exacta de la quebranta estaria bien hacerla el sabado o el domingo.
Hola,mi trabajo solo me permite tener 2 horas al dia de entreno por eso esta echo asi y de fondo si que gane bastante cuando empeze con el primer plan de entreno tenia 54 ppmm al cabo de 2 meses tenia 47 eso fue el año pasado,ahora estoy en 43 y he canviado algo la manera de entrenar el viernes descanso y el sabado salgo ha hacer fondo 150 o 170 km como tu dices,me se habia olvidado mencionarlo
Yo ayer no pude salir, hoy sigue lloviendo, tengo la btt en el coche, como deje de llover aunque sea hago carretera con ella, porque los caminos madre mia como van a estar.......
Hoy es de esos dias que uno piensa, "¿por que no tendré yo un rodillo en casa?". :cursing Creo que otro dia perdido, a ver si mañana mejora.
Raul, yo si tengo rodillo, pero estoy como puskas y como tu, creo que tenemos los deberes hechos y un par de dias de descanso nos vienen hasta bien.......
Tienes razón, pero 2 dias seguidos sin rodar me hacen ponerme nervioso. Mañana me voy al pueblo con la idea de salir allí por la tarde y aplicaré mi filosofía: si no llueve salgo y si llueve no salgo. No sería la primera vez que salgo sin lluvia y me cae una buena.
Me pregunto, cuanto tiempo aguantaré rodando bajo la lluvia antes de acabar hasta ###### o antes de coger una pulmonía????? Esta tarde la respuesta.
Yo tambien estoy desde el lunes sin salir y la verdad que ya jode tanta lluvia, esta tarde salgo con la btt aun que llueva.
jejeej, yo hoy salgo de tarde, llueva o nieve!!! 12 grados, lluvia.... chaqueta de invierno y chaleco ambos impermeables.. y a tirar millas!!!!
Acabo de llegar a casita. En Valencia daban lluvias pero aun así hemos salido Lisardo y yo. No nos ha llovido en todo el día excepto durante 2 minutos, tiempo suficiente para que se forme la capiuta de barro/grasa/****** en el asfalto y en una rotonda Lisardo se le vaya la rueda delantera, vaya al suelo me de a mi, y por pelos y haciendo malabares (se me ha aparecido la virgen creo xD) no me vaya al suelo. Al final hemos podido continuar pese a que le dolía algo la muñeca, pero nada sin grandes consecuencias (típicos rascones, suerte que habñia salido todo de largo ). Al final, contando la caida y todo, que nos ha cortado mucho el ritmo, hemos hecho 100Km a una media de 29.6 km/h contando tanto la salida como la entrada a la ciudad. El recorrido son los primeros 55km a repechos y más repechos y los siguientes 45km llanos. Yo me he marcado dos series, una de ellas en llano que picaba para bajo pero con un aire de la leche en contra, a 40-46km/h durante 5 minutos, y otra en llano con aire de lado durante 5 minutos más, a 40-43km/h. Durante toda la salida excepto los primeros 10 km, todo el rato aire de cara o de cara y costado, un **** agobio, aunque así el entrene ha sido más efectivo y la media de casi 30 mucho mas valorada jeje :rabbit Excepto por la caida la verdad es que ha sido un buen entrene, he llegado bastante enterito a casa. Ahora toca estiramientos, ducha, hacerme la comida y a estudiar :saltarin
