Programa PETO de Carmichael

Te estás liando, estás cogiendo los porcentajes para la potencia. Hay unos porcentajes para el pulso.

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es es el de FC : Frecuencia cardiaca

 

Sí, cierto, me he confundido al ver valores tan bajos. No se tu edad pero ese umbral es bastante bajo a mi parecer.

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50 tacos jeje

 

Vale, entonces ya me cuadra más respecto del pulso.

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Que libro de carmichel es donde vienen los cuadros y las pautas a seguir para entrenamientos de tres días semana, e visto varios y no se de cual hablan sinceramente.

 

https://www.amazon.es/Entrenamiento-del-ciclista-Deportes-nº-ebook/dp/B01BY90NF2/ref=dp_kinw_strp_1

 

Una duda que tengo es:
El libro se plantea entrenamientos de 11 semanas, si mi primera marcha la tengo en marzo, comenzaría en diciembre.
¿Pero hasta diciembre que hago?
Otra rutina de 11 semanas o bien una base de toda la vida al FC baja

 

Puedes hacer un PETO antes, la recuperación correspondiente y otro PETO para que coincida con la carrera. Haz cálculos. De todas formas yo intentaría que coincidiese con la semana 9-10 ya que a la 11 llegas ya tocado.

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Gracias, ahora estoy pensando que tipo de entrenamiento cogo
Hago unos 10.000-12.000 km año, de todo de mtb y carretera
En invierno le damos a la mtb y a partir de marzo en la de carretera.
tenia pensado hacer un peto de mtb hasta enero y luego meterme con el de fondo
como lo veis? que nivel cogo solo llevo 3 años en bici

 

Sinceramente, con 10-12 mil al año me iría a otro tipo de entrenos, éste, como bien dice el libro, es para gente con poco tiempo, 6-8 horas como mucho a la semana. Para esos kms me da que tienes al menos 12 horas a la semana. Es un plan que la forma lo mismo te viene rápido que se va rápido.
Yo me iría a algo más sólido, al libro Guía Maestra del Entrenamiento Ciclista, de Carmichael también y con los kms que haces puedes coger una muy buena forma. He usado ese libro casi 10 años y no me ha ido mal.
Lo único que tendrás que pensar un poco más y construirte tus planes, pero no es difícil con algunos ejemplos que vienen en el libro.

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10-12mil kilometros al año son incompatibles con este sistema de entrenamiento...

Si quieres seguir haciendo esos kilometros, yo no haría ni un PETO...otra cosa es que te de igual andar menos volumenes o sea lo que precisamente buscas

 

Oks acabo de cogerlo en la biblioteca
4 semanas de periodo de fundamentos
4 semanas de periodo de preparacion
4 semanas de periodo de especializacion
4 semana de pico de forma hasta el EVENTO
TOTAL 16 SEMANAS
Para un evento a mediados de marzo deberia empezar a principios de diciembre
dudas:
1)¿Que hago hasta principios de diciembre? 4 semanas mas de fundamentos?
2)¿Que nivel elije una persona que solo lleva 3 años en bici, con 11.000 km los dos primeros años y este año llevo unos 7000?Intermedio o Avanzado

 

4 semanas? Si no recuerdo mal los fundamentos van de 8 a 16 semanas, dependiendo de la base que tengas.
Preparación de 8 a 12 semanas y Especialización 8 semanas.

Ejercicios más importantes en cada fase:
- Fundamentos, Sprints.
- Preparación, Tempo y Esfuerzo Mantenido.
- Especialización, IP y Climb Repeats (series en subida)

El test de umbrales, 8', debes hacerlo cada dos meses aproximadamente.

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Acabo de leerlo en la pag 84 habla incluso de hasta 16 semanas de periodo de fundamentos, pero como en la pag 150 y 151 he visto ejemplos de planificacion de 4 semanas pues he pensado que eran 4.Ahora mi duda es como rellenar las 16 o 12 semanas de este periodo

 

Ejemplos, así es. No esperes todo mascado como en el PETO, aquí hay que pensar un poco. Lo normal es hacer mesociclos de 4 semanas, 3 de carga y 1 de recuperación (activa y respetando lo marcado), y aumentado la carga de forma progresiva. Si haces kms como dices con 12 te vale, aunque si te sobran semanas pues haz más base.

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Igual es pedir demasiado...alguien se ha currado las sesuiones de PETO para TrainerRoad? Hay manera de compartirlas? Alguien dispuesto a repartirse el trabajo???

 

Bajo tu experiencia:
¿Que planning considerais mejor el de ciclismo y rendimiento de yago o este de Guía Maestra del Entrenamiento Ciclista?

 

Probaría con Carmichael, tengo también el de Yago y probé su método, pero me dió mejor resultado el primero, aparte que me pareció más sencillo de planificar.

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He estado leyendo la planificacion de la base de ambos libros, mientras carmichael planifica la base con una mayoria del tiempo en KB (en mi caso 86% de mi UA), yago ya desde la base planifica salidas en z3(84-95% de UA).