Entrenamiento/ series de fuerza en rodillo

Buenas tardes,

Os explico un poco, hace 2 semanas he sido padre (de una niña muy bonita por cierto) jajajja y obviamente ahora no tengo tiempo para poder seguir entrenando al exterior como me gustaría. Me han dejado un rodillo y mis preguntas son las siguientes:
-¿Con que bici preferís hacer rodillo, btt o carretera?
Una vez elegida en que bici, me gustaría saber un poco alguna planificación a seguir (que no sea sentarme a dar pedales y ya esta), me podríais explicar como lo hacéis vosotros? Pasarme alguna rutina de series de fuerza y como hacerlas exactamente.
Perdón por el tocho y gracias de antemano.
Por cierto soy de Badalona, si alguien se anima podríamos hacer alguna salida (con un poco de planificación adelantada por la peque)ya sea en btt o carretera.

 

Hay un libro de Chema Arguedas titulado Pedaladas bajo techo. Yo lo tengo y está muy bien para los que acabamos de ser padres y no tenemos mucho tiempo de salir a la calle y nos toca hacer rodillo. En ella aparecen entrenos para hacer parte con rodillo y parte en carretera, 3+1 o 2+2. Échale un vistazo por Google. Yo te lo recomiendo.
Y para rodillo mejor bici de carretera que la MTB saca un ruido que no veas

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Muchas gracias por tu rápida respuesta inapho. Ahora mismo voy a echarle una ojeada. A ver si alguien me puede ayudar en relación a series de fuerza que tengo ganas de incluirlas en mis entrenos.

 

Primero, enhorabuena.

Respecto a las series de fuerza, si buscas "rodillo Chema Arguedas" te saldrán varios artículos sobre la planificación en rodillo, y en alguno de ellos (no recuerdo si en el II o en el IV) explica las distintas series, entre ellas las de fuerza.

 

echa un ojo a esta web, vienen las rutinas que incluye Zwift, hay algun plan, y muchas sesiones que te pueden servir de referencia (sobre todo si entrenas por vatios, pero si no las puedes adaptar a entrenar por sensaciones)

 

Muchas gracias!!

 

Muchas gracias por responder,te refieres a la web de Chema Arguedas?

 

Perdón, el enlace :
https://whatsonzwift.com/workouts/

 

Una consulta, cuando en esta web te indica en los entrenamientos:
5 minutos al 100% FTP
¿A que se refiere con "FTP"?
Pensaba que se refería a la frecuencia cardíaca, pero me parece una burrada 5 minutos al 100%, pero cuando he visto en un entrenamiento al 600% FTP, me ha quedado claro que no es la frecuencia cardiaca.
Muchas gracias

 

son entrenamientos basados en vatios, FTP es UMBRAL si buscas por ahi, encontraras formas de adaptarlos a pulso/sensaciones

 

Lo primero de todo... ¿Que rodillo tienes y de que información dispones (vatios, pulsaciones, conoces tu umbral?)

Para hacer series en rodillo se pueden hacer hasta por sensaciones, pero si tienes por ejemplo el bkool, con su estimador de vatios ya se pueden hacer cosas bastante precisas.

 

Buenas, en mi caso uso Bkool con la opción de videos contratada para hacerlo más ameno 2-3 dias entre semana y combino BTT-carretera fines de semana. En mi caso el Bkool te da la agilidad para montaña (te permite ir a cadencia de 85-90 de forma contínua) y algo de fuerza para carretera (si te subes un puerto como Aspin o Marie Blanque). Saludos!

 

Espero haber ayudado!

 

Una pregunta Ker_kong las tablas esas que salen en la página de Zwift cuando pone en la serie @ 235 que es toda la serie a esos vatios ? Porque en un rodillo de rulos es bastante difícil y el garmin no para de dar avisos de potencia demasiado baja o demasiado alta imageno que sería cuestión de desconectar las alertas y otra cosa se pone tu FTP y te da los rangos de vatios que tienes que poner durante toda la base serían los mismos o habría que ir ajustando.

Gracias de antemano

 

buenas,
en la web esa, vienen % y te calcula los vatios si metes tu ftp. Y si, son los vatios para los que deberias hacer cada serie, siempre con un rango. Para intensidades bajas puedes usar zonas, para intensidades altas ya es mas dificil.
No se que rulos usas, si no tienen resistencia.. lo tienes dificil, para uno con resistencia si se pueden meter esos vatios.

 

Tengo un Elite Arion Mag que si llega a esos vatios, y quizás me he explicado mal, me refería a por ejemplo en el plan de invierno 12 wk (avanzado) empieza semana 1 día 1 empieza

10 min de 163 a 175 w
1 hora y 30 minutos a 169 w
10 min de 175 a 163 w

A esa hora y media a 169 W es a lo que me refiero que si solo son 169 W porque mantener solo esa potencia es muy difícil

 

Hora y media a 169 w se mantiene sin problemas. Creo que se refiere a w medios durante ese tiempo habrá ratos que vayas por encima y ratos que sueltes y vayas por abajo.
Yo me inclinaría mas a entrenar por w/kg. De todos modos son planes de entrenamiento genéricos, lo mejor es que los adaptes a tu forma física.
Saludos.

 

Los entrenos de esta página una vez descargados, como puedo entrenar con ellos? Se cargan en la plataforma zwift? Estoy bastante perdido con esto

 

esos entrenos ya estan en zwift, pero hay paginas con entrenos distintos, te bajas un archivo en formato zwo y lo cargas en zwift (busca info en google y encuentras seguro, no puedo ayudarte porque no uso zwift)