1. Cierre cancelado
    He reescrito esta nota 10 veces porque las palabras no son lo mío y no se explicar la montaña rusa de emociones por la que estoy pasando.

    Por ahora se cancela el cierre. Siento las molestias.
    No voy a entrar a valorar los comentarios de algunas personas, cada uno es libre de opinar lo que quiera (siempre desde el respeto). Solo quería comentar, que la noticia de cierre no fue una cosa pensada en dos días sino en bastantes meses y llegó un momento en que era insostenible.
    También les quiero dar la razón aquellos que se quejan del abandono que sufría la web. Si, tenéis razón y es culpa exclusivamente mía.
    Y por último, esta situación cancela gracias a las múltiples personas que se han puesto en contacto conmigo insistiendo en revertir este cierre. Gracias.

    Gracias otra vez a todos.
    PD. Según tenga noticias las iré comentando de este modo.
  2. Tras 22 años de funcionamiento y muchas vivencias, lamentablemente, ha llegado el momento de decir adiós. Lo que empezó siendo un pequeño foro de "backup" de la web que muchos solíamos visitar, Solomountainbike, se convirtió en una web de referencia del ciclismo en general donde se compartían rutas, vivencias, fotos, kdds, etc.

    Gracias a todos los que contribuisteis moderando secciones, participando en los post, compartiendo vuestras aventuras y en general, haciéndonos participes de vuestras rutas en bicicleta.

    Ha sido un verdadero placer. Nos seguiremos viendo en los caminos/carreteras/watopia o donde sea siempre que se pueda ir en bici :)

    Un saludo

    PD. El cierre será el 5 de Abril de 2026.
    PD2. Actualización: Será el 15 de Abril y quizás se pueda revertir.
    PD3. He quitado toda la publicidad que, sinceramente, era excesiva.
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Cierre cancelado Hasta siempre!

Concentrar volumen de las sesiones

Discussion in 'Entrenamientos y medicina deportiva' started by t4h4wk, Oct 30, 2017.

  1. t4h4wk

    t4h4wk Novato

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    Supongamos que disponemos de 12 horas de tiempo para entrenar a la semana. Partiendo de esta limitación tenemos 2 posibilidades:

    1. Entrenar 2 horas / 6 dias a la semana
    2. Entrenar 4 horas / 3 dias a la semana
    En el primer caso seria intercalar sesiones intensas con sesiones suaves de recuperación, con lo que tendriamos a lo largo de la semana 3 dias intensos con 3 dias suaves y uno de descanso absoluto.

    En el segundo caso haríamos la parte correspondiente de la sesión intensa y después se trataria de completar hasta 4 horas rodando sin más.

    ¿Qué creeis que es mejor para alguien que lleva años entrenando de una manera estructurada?

    Yo me decanto por la primera opción porque el rodar suave después de un entrenamiento intenso hará que se produzca un mayor estímulo que el que producirá rodar suave 2 horas al día siguiente de un entrenamiento intenso, donde el estímulo será, y así debe ser porque es un día de recuperación, un estímulo practicamente nulo.
     
    t4h4wk, Oct 30, 2017
    #1
  2. ker_kong

    ker_kong Miembro Reconocido

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    Y que te parece entrenar 3 horas 4 dias en semana? De esta forma podrias hacer:
    - 1 sesion de recuperacion activa, con algun trabajo quizas de fuerza especifica
    - 2 sesiones de intervalos/cambios de ritmo trabajando Vo2max, Umbral y Ritmo Tempo // o una salida de intervalos y otra salida de ritmo tempo (Sweet Spot) segun lo que tu plan diga
    - 1 sesion larga

    Que tienes esos 6 dias,
    entonces si, yo haria asi (suponiendo que has salido el finde):
    - lunes suave corto
    - martes intensidad
    - miercoles suave
    -jueves intensidad
    - viernes descanso total
    - sabado y domingo largo a ritmo constante.
     
    • Me Gusta Me Gusta x 1
    ker_kong, Oct 31, 2017
    #2
  3. t4h4wk

    t4h4wk Novato

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    Más que sacar un planning en concreto, lo que quiero saber es si concentrar el volumen en determinadas sesiones produce mayores mejoras que repartir ese mismo volumen en varios dias. Lo que me hace pensar eso es que si en vez de hacer 2h un día y 2h al día siguiente hacemos 4h un día y 0h al siguiente estaremos vaciando más los depósitos de glucógeno y por lo tanto el estímulo será mayor. Además, al día siguiente podremos recuperarnos para al 3er día hacer una nueva sesión de 4h.
     
    t4h4wk, Nov 3, 2017
    #3

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