Os pido una breve opinión sobre estas tablas de entrenamiento.

Yo tengo el de yago, es bastante más ameno q el de chema, yo entrenó con su método pero no lo sigo a rajatabla, sólo un par de días q son los q hago rodillo, si sales con gente este tipo de entrenamientos sobre todo el de chema me parecen muy sufridos, porque ir a esas intensidades es casi paso tortuga, o sales sólo o tus compañeros te mandaran a freír espárragos con el dichoso librito, jeje

 

Buenos días.

Acabo de encontrar tu post de hace dos años y precisamente estoy en la misma duda que tu por entonces. Quiero plantearme por primera vez planificar la temporada de forma ordenada. Me defiendo relativamente bien con la bicicleta de carretera y de hecho en los últimos años ya he realizado muchas de las marchas cicloturistas mas conocidas. Quería dar un pequeño salto de calidad al entrenar con cabeza. Encontré estas tablas, y como también soy gallego, se adaptan al tiempo que le puedo dedicar a entrenar usando el rodillo (actualmente tengo bici de spinning pero la voy a cambiar por un rodillo de rulos). Quisiera saber si finalmente seguiste estas tablas, y si lo hiciste, qué resultado te dieron, vamos, si las recomiendas. Gracias por tu ayuda y un saludo.

 

Tal y como dice <gorufo>, no hay que seguir a 'raja' tabla los planes de entrenamiento. Les podemos flexibilizar un poco.
Por si te sirve de ayuda, Yo lo preparé con las de Chema, pero por motivos varios he tenido unos años de total inactividad, pero ya voy a comenzar otra vez para la que viene.
Saludos,

 

Gracias Toniuc. Pero en resumen, dan para coger un puntillo majo de forma? O sólo para ir tirando?

 

Como preparación no está mal, se centra demasiado en sweetspost, aunque esta muy demostrado que te pone muy a punto, aunque yo empezaría 2x10, 2x15,2,20,luego x 3,asi hasta 4 series, y completarncon fondo.. Los días que hagas series al 100%,después metería sweetspost también, es muy efectivo, pero hay que darle descanso...

También se trabaja muy bien al día siguiente de sweetspost hacer series a ftp o 100%,

Si entrenas solo y lo que te gusta es entrenar dicho sea, puedes seguirlo,, leer mucho y aprender a estructurar tus propios entrenos

 

Importante mantener los porcentajes,, con w es más fácil... Eso si,,, como siempre digo,, si ves a alguien rodando muy tranquilo y le das una pasada, a alguien solo y preparado ,, ten cuidado puede estar haciendo fondo del bueno,, te dará pal pelo el domingo

 

Muchas gracias por la información Juan Pablo.

 

Me puedes pasar las tablas porfavor?

 

esas tablas si no me equivoco deben ser de Pedro García, experto en electroestimulación
https://www.electroestimulaciondeportiva.com/
https://www.deporteysaludfisica.com/
blog donde están las tablas que ha puesto el compañero Gallagher14, plan con y sin electroestimulación.
http://superglobero.blogspot.com.es/p/blog-page.html

 

La gente que desprecia tan a la ligera la fase de fondo en Z1 que propone Chema (y no sólo él) suele ser la misma que andan como aviones en abril y mayo, pero en agosto "no entienden por qué" resulta que andan la mitad y no hay manera de arreglarlo o volver a mejorar.

Para obviarse un buen fondo así por las buenas hay que tener 2-3 temporadas encadenadas habiendo planificado bien, y algún día haber empezado por hacer ese tedioso fondo... porque tiene su misión y sus ventajas.

Es importante para encontrar defectos posturales, porque como te aburres te va a empezar a doler el lumbar de un lado o se te carga ligeramente más nosequé musculo de las piernas...etc
Es muy importante para "hacer culo" porque como vas "posado" en el sillín al final la zona de contacto se fuerza y se mejora.
Es muy muy importante para fortalecer la mente, por eso a mi me gusta más hacerlo solo aunque sea más aburrido, y si pillas días de viento, todavía mejor para este cometido.
Es también importante para encontrar la buena técnica de pedaleo y ser consciente de sensaciones que produce cuando se está haciendo bien, para que cuando vas ahogado y no te puedas preocupar conscientemente tanto de ello conozcas cómo debería ser...

Y así sucesivamente.
Yo diría que no todos los que se permiten despreciar esta fase tienen la experiencia y madurez suficiente en bici como para hacerlo.
Peeeero bueno, allá cada uno.

P.D= YO ya no la hago, pero seguramente en algún momento vuelva a hacerla para "recordar" ciertas cosas.

En serio eso es "aval" respecto a lo que "sabe" o no sabe un tipo de entrenamiento y cómo entrenar a otros deportistas sin experiencia en ello?
Pues nada, si algún día vas al gimnasio, pregúntale al más musculado que veas, que fijo que es el que más sabe...

 

Hombre, pues para mí si, porque si él anda en bici y su entrenamiento es tan efectivo, pues los resultados tendrían que verse, no? Y es que puestos a darle la vuelta a tu ejemplo...le comprarías un crecepelo a un calvo?

Más allá del tema de lo que haga o deje de hacer en la Qh, es un sistema poco práctico, tedioso y que en lugar de hacerte amar el ciclismo puede hacer que lo aborrezcas. No sé si son mejores o peores, pero hay otros sistemas...

 

Pedro Garcia es una de las personas que mas saben sobre electroestimulacion

 

hola, de esto que dices tienes alguna tabla para poder seguir??

 

Entrenador personal, ponte en manos de alguno,. Mis gastamos miles de euros, pero no 30 en lo. Más importante,,, y se nota