1. Cierre cancelado
    He reescrito esta nota 10 veces porque las palabras no son lo mío y no se explicar la montaña rusa de emociones por la que estoy pasando.

    Por ahora se cancela el cierre. Siento las molestias.
    No voy a entrar a valorar los comentarios de algunas personas, cada uno es libre de opinar lo que quiera (siempre desde el respeto). Solo quería comentar, que la noticia de cierre no fue una cosa pensada en dos días sino en bastantes meses y llegó un momento en que era insostenible.
    También les quiero dar la razón aquellos que se quejan del abandono que sufría la web. Si, tenéis razón y es culpa exclusivamente mía.
    Y por último, esta situación cancela gracias a las múltiples personas que se han puesto en contacto conmigo insistiendo en revertir este cierre. Gracias.

    Gracias otra vez a todos.
    PD. Según tenga noticias las iré comentando de este modo.
  2. Tras 22 años de funcionamiento y muchas vivencias, lamentablemente, ha llegado el momento de decir adiós. Lo que empezó siendo un pequeño foro de "backup" de la web que muchos solíamos visitar, Solomountainbike, se convirtió en una web de referencia del ciclismo en general donde se compartían rutas, vivencias, fotos, kdds, etc.

    Gracias a todos los que contribuisteis moderando secciones, participando en los post, compartiendo vuestras aventuras y en general, haciéndonos participes de vuestras rutas en bicicleta.

    Ha sido un verdadero placer. Nos seguiremos viendo en los caminos/carreteras/watopia o donde sea siempre que se pueda ir en bici :)

    Un saludo

    PD. El cierre será el 5 de Abril de 2026.
    PD2. Actualización: Será el 15 de Abril y quizás se pueda revertir.
    PD3. He quitado toda la publicidad que, sinceramente, era excesiva.
    Dismiss Notice
Cierre cancelado Hasta siempre!

Para mejorar en subidas largas que entrenamientos hay que hacer

Discussion in 'Entrenamientos y medicina deportiva' started by boske, Dec 10, 2017.

  1. boske

    boske Miembro Reconocido

    Joined:
    Nov 27, 2015
    Messages:
    863
    Likes Received:
    252
    hoy hablando con los de la grupeta salió el tema de por ejemplo si quieres entrenar especificamente para una subida larga, ¿que entrenamientos serían los ideales? digamos una subida larga y constante de 40 minutos. algunos decian que basicamente hay que buscar subidas parecidas y hacerlas, es decir de similar distancia. Otros decian que con series de 5 o 10 minutos, para mejorar umbral y el VO2 max. Vosotros qué opinais?
     
    boske, Dec 10, 2017
    #1
  2. ker_kong

    ker_kong Miembro Reconocido

    Joined:
    Oct 31, 2007
    Messages:
    5,908
    Likes Received:
    1,777
    Location:
    Madrid / Torrelavega / Malaga
    - subidas muy cortas con mucha pendiente para trabajar la fuerza y vo2max
    - subidas de 5 a 20min para trabajar umbral
    - perder peso
     
    • Me Gusta Me Gusta x 2
    • Útil Útil x 1
    ker_kong, Dec 10, 2017
    #2
  3. boske

    boske Miembro Reconocido

    Joined:
    Nov 27, 2015
    Messages:
    863
    Likes Received:
    252
    y sabes a que pulsaciones habria que hacerlas? quizas las primeras por encima de umbral, y las segundas a umbral?
     
    boske, Dec 10, 2017
    #3
  4. ker_kong

    ker_kong Miembro Reconocido

    Joined:
    Oct 31, 2007
    Messages:
    5,908
    Likes Received:
    1,777
    Location:
    Madrid / Torrelavega / Malaga
    Si te digo por sensaciones, las cuestas duras y cortas (de 1-2min) se hacen muy fuerte, el pulso no sería buen indicador porque en un 1min no llegas.
    Las cuestas más largas las haría a umbral.
    Al final un puerto de 40min se sube "a umbral" ligeramente por Debajo. O por encima (máximo estado estable depende del nivel de entrenamiento esta entre 30 y 60min)
     
    • Útil Útil x 1
    ker_kong, Dec 10, 2017
    #4
  5. pikolo

    pikolo Miembro Reconocido

    Joined:
    Sep 17, 2008
    Messages:
    11,937
    Likes Received:
    3,479
    Location:
    España
    Básicamente hacer subidas largas. Y si tienes algo de sobrepeso, ahí es donde puedes mejorar una barbaridad.
     
    pikolo, Dec 11, 2017
    #5


  6. ker_kong

    ker_kong Miembro Reconocido

    Joined:
    Oct 31, 2007
    Messages:
    5,908
    Likes Received:
    1,777
    Location:
    Madrid / Torrelavega / Malaga
    Aunque pueda parecer que para mejorar subidas de un puerto de 8-10km (aprox 40min), lo mejor sea subir puertos de esa distancia, lo mejor (en mi opinion) es como he dicho subir cuestas de unos 200-500m y mucha pendiente para trabajar la fuerza (este tipo de trabajo no lo puedes hacer de forma sostenida sin descansar, es mejor subir la cuesta muy fuerte, recuperar la bajada y asi varias veces). Y cuestas mas similares al puerto a subir, pero de unos 2-4km, pudiendo subirlo varias veces, de forma mas fuerte que si lo hicieras del tiron, y recuperar la bajada sin quedarse tan frio.

    La pena de hacer series en el mismo puerto es que aunque bajes la intensidad, la exigencia de fuerza puede ser alta (si la pendiente es media-alta)
     
    ker_kong, Dec 11, 2017
    #6
  7. pikolo

    pikolo Miembro Reconocido

    Joined:
    Sep 17, 2008
    Messages:
    11,937
    Likes Received:
    3,479
    Location:
    España
    No te digo que no. Habrá que hacer un poco de todo.
    También si subes el puerto haciendo series, hasta te viene bien.
     
    pikolo, Dec 11, 2017
    #7

Share This Page