Dolor espalda subiendo cuestas

Buenas a todos, he buscado por el foro sobre este tema pero no he encontrado nada, si ya se ha tratado disculpadme y buscare de nuevo.
El caso es que llevo 3-4 meses haciendo ciclismo y en las ultimas que ya he cogido algo de fondo físico he empezado a subir cuestas del 8-10% y de 2-3km de largas. El problema es que a mitad de recorrido me entran unos dolores agudos en la espalda baja. Yo intuía que era por el esfuerzo que empujo con los riñones como se dice, pero otro día subí la misma cuesta de pie todo el rato y nuevamente me entró el dichoso dolor. Si paro, aunque sea 30 seg., y empiezo de nuevo no tengo el dolor.
Yo creo que se trata de que tengo la musculatura del core débil y en cuanto le doy un sobreesfuerzo se resiente. Si es asi, que entrenamientos o estiramientos me recomendáis para fortalecerlo?

 

Fortalecer núcleo, sobre todo franja abdominal.

Pd. Nos ha pasado a todos. Ah... Y intenta subir la cadencia, con tranca te cargas más la espalda.

 

Perfecto, muchas gracias! Yo hasta ahora subía con plato grande y piñón pequeño para fortalecer las piernas, pero mejor ir poco a poco y no joderme mucho la espalda.
Me alivia saber que le pasa a la mayoría de la gente, ya creia que tenia un problema de espalda o algo.

 

Yo lo dejé durante 10 años y al volver a montar, llegaba con la zona lumbar destrozada! Ahora estoy encima la bici 5horas sin problema. Tienes que entrenar el cuerpo de menos a más, ya tendrás tiempo de hacer series en subida a plato

 

Llevo 3 meses haciendo ciclismo, es normal que cometa fallos y haga tonterías

 

Premio

 

Yo antes de autodiagnosticarte, iría primero a un físio a que vea como andas y te ponga fino (a uno bueno, no a un machaca-contracturas), y luego a un buen biomecánico, porque si acabas de empezar me juego un gallifante a que tu posición resulta una degeneración biomecánicamente hablando...

 

Tienes razon, pero sin conocer al forero, me da palo decirle que se gaste 200€ o mas en algo que quizas solucione haciendo abdominales y estiramientos.

 

Por eso le decía que era bueno que lo viese un fisioterapeuta bueno, a ver qué le dice. Y si sigue rodando, si le gusta la bici, que se informe de un buen biomecanico.

 

Los biomecánicos están sobrevalorados

 

Ahora mismo no puedo permitirme un estudio biomecánico por desgracia. Iré a un físio a que me diga si tengo algún problema mayor y que me recomiende ejercicios. Y por supuesto me olvido ahora mismo de subir pendientes con plato grande y piñón pequeño.
Gracias a todos!

 

Y por qué motivos usas ese desarrollo ?
Pa que quieres los cambios de la bici ?

 

Olvida gastar dinero en fisios como primera opción me atrevería a decir y si te aconsejaría una resonancia magnética para descartar cualquier cosa. Normalmente todas las personas que he visto quejarse en ese sentido si no salen de la fatiga muscular tienen alguna cosita.

Si estás empezando subir lo que subes no creo sea la mejor forma de avanzar, no todo son músculos y ni estos van a golpes

 

Cuando subes, el angulo de la cadera se suele cerrar, por lo que hay mas trabajo de los musculos extensores de la cadera...a demas que haces mas fuerza de forma mas instensa y continua...

mi consejo es que 8-10% son rampas bastante exigentes, intenta subir primero cuestas con menos pendiente, e ir metiendo pendiente mas poco a poco. Esto junto a trabajo de fortalecimiento del trabajo de CORE (no solo trabajo abdominal, lumbar, tambien extensores/flexores de la cadera).

 

Se pone uno a ver al Zugasti haciendo series de fuerza y me motivo jeje
Iré pasa a paso con buena letra. Ya he estado investigando acerca de ejercicios para el core y estiramientos que nunca había hecho.
Gracias a todos!

 

para relajar, prueba a agarrarte de la barra del manillar en vez de las manetas y erguirte un poco mas... o ponerte de pie cada rato.

 

Lo que comentas es muy típico de gente que empieza de cero y quiere hacer las cosas demasiado rápido. Las piernas cogen fuerza más fácilmente que la musculatura auxiliar, y salen esos dolores que la gente que tiene más hábito no tiene. La solución, aparte de ir con más calma, puedes mirar ejercicio para ejercitar y relajar la tensión en la zona del core, por internet tienes un montón.

 

Pues es raro, porque los lumbares y abdominales en carretera se utilizan relativamente poco. Y sí, que nadie venga a decirme que se usan como estabilizadores etc etc que ya lo sé, pero pon a un ciclista a correr 1h por montaña, ya verás qué gozo siente en las subidas en las lumbares y en las bajadas en los abdominales.

 

Me pasa cuando "empujo" con los riñones al peladear, si subo a alta cadencia o en cualquier otra situación no tengo ninguna molestia. Yo creo que es que los sobrecargo para intentar hacer mas fuerza y se resienten.