Entrenar al mediodía ¿Cuando comer?

Buenos días,

Por questiones laborables mis horas de entreno son las del mediodía de 14 a 16;30 aproximadamente. Llevo años con estos mismos horarios y antes me servia comer un platano/barrita media hora antes de empezar el ejercicio y aguantaba el entreno sin problemas, al final tenía hambre pero llegaba bien.

Últimamente no me funciona ya que cuando llevo sobre unos 40/50 km me entra la "pajara" del mil.

Los que por horarios salis a esta hora mas o menos como lo hacéis?

Yo había pensado en un par de horas antes de salir comer pasta/arroz, para ver como reacciona mi cuerpo.

¿Después del entreno que coméis? ¿Comida o un recuperador?

En el tema de alimentación voy muy perdido.

Mil gracias!

 

Eso depende mucho de cómo estés acostumbrado ....yo a día de hoy como normal y salgo sin problema...si lo haces al principio te costará pero luego ya se acostumbra el organismo eso sí el rendimiento algo te baja debido a la digestión....pero con el paso del tiempo ni te das cuenta.

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A mí me pasaba lo mismo cuando salía por la mañana, lo he solucionado tomando un par de horas antes un batido de 200ml de avena, 1 ó 2 plátanos, leche o yogur de los de beber y una par de cucharadas de cacao para que le de sabor, pasado por la batidora y para dentro.

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Mi cuerpo estaba acostumbrado a eso un platano antes de salir y bien, des de hace un par de semanas que no tira el cuerpo.

Provaré esto de comer dos horas antes un poco a ver como evoluciona.

 

Desayuna y almuerza bien, y come algo a mitad de ruta. Yo a veces he hecho 3h saliendo a las 15h, tras desayunar poco y almorzar menos, y con barritas o plátanos no se pasa hambre (bueno, sí, cuando llegas a casa te comes hasta los platos, pero no te entra la pájara). Más vale que empieces a entrenar sin nada en el estómago.

 

Prueba a empezar comiendo algo de digestión fácil.....y lo que te dice el compañero mete bien a media mañana....lo que te pasa también puede ser una racha por mil cosas.....el cuerpo siempre avisa antes ....igual estas bajo de algo....

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De aquí un par de semanas voy hacer una prueba de esfuerzo allí veremos todo!!

 

¿A qué hora desayunas y almuerzas? Para mí son más importantes las comidas previas: si vas corto cargas un poco más y ya está. No hace falta el pre-post entreno.

 

Cómete un arroz con leche casero, entra bien y tiene una digestión relativamente ligera. En vez de azucar le metes miel y algún edulcorante como stevia o sucralosa. Tiene valores similares a muchos preentrenos y esta bueno, si le quieres añadir algun fruto seco tampoco pasa nada.

 

Aupa, yo sobre las 10-10:30 buen almuerzo, galletas, fruta, agua, a veces algún sandwich de algo, sobre todo beber mucho, luego entreno desde la 13. Comida normal al acabar.

 

Desayuno a las 8:30 de la mañana antes de ir a trabajar,

Zumo natural y bocadillo

 

Eso es el desayuno, ¿y el almuerzo?

Mi caso: desayuno a las 6:30, almuerzo a las 10 y como a las 13:30. Suelo salir sobre 15:30 2-3h, 2-3 veces de L-V. Y luego el finde lo que puedo.

Desayuno lo mismo que tú: sandwich de queso desgrasado, jamón serrano/jamón york, un poco de aceite oliva/aguacate y zumo natural. A media mañana una barrita proteica, o un batido con un puñado frutos secos/plátano, comer lo que hagamos en casa.
Merendar nada. Si la salida es demandante media barrita.

Cenar siempre algo de verdura, carne/pescado, fruta. Siempre meto algún cracker de estos integrales del Mercadona.

 

El almuerzo para mi era el platano/barrita antes de salir en bicicleta!

 

¡Normal que te den pájaras!

 

Lo que me "cabrea" es que antes no y ahora si, bueno supongo que el cuerpo es sabio... mañana cambiaremos la rutina.

 

Lo raro es que no te hubiera dado antes las pájaras. Yo metería algo más en el almuerzo y el plátano o barrita durante el entreno.
Un saludo

 

Yo llego a casa a las 2:30 y a alas 3:15 mas -menos estoy montado en la bici suelo comer pasta y menor cantidad de la habitual,problemas cero.Ahora como bien a dicho compañero yo creo que el cuerpo se termina adaptando a todo.

 

Pues yo como antes de salir; ¿Donde esta el problema?...

 

El problema está en que depende de lo que hagas. Si sales en bici a darte una vuelta no hay mucho problema. Si sales a entrenar y te tocan series o algún tipo de intensidad alta ya te digo yo que salir con el estómago lleno no es la mejor idea.

 

Correcto.
Pero en ese caso supongo que tampoco sales de casa haciendo series. Lo normal es calentar al menos media hora, y empezar las series luego.
Y para ese caso, pues se puede hacer una comida mas ligera, y si acaso llevar algo de comida durante la ruta, o unos geles.