Para mí es clave entrenar las transiciones si nunca las has hecho, no lo dejes pasar y hazte un par de domingos tu duatlón casero, al menos, lo agradecerás.
Hola, Pues como habrás podido leer entre este hilo y el otro, para algunos nuestro debut fue un poco dramático, pero a otros como @samumtb les fue bastante bien. En mi caso hubo una diferencia abismal entre mi primer y segundo ducross. La verdad es que me he enganchado a esto de los duatlones, y más de una vez me he planteado meterme en el club de triatlón del pueblo donde vivo (aunque me da palo por eso de no ser triatleta completo). Ahora tengo pendiente debutar en el duatlón de carretera, en modalidad sprint como al que vas a participar tú. Por lo que he podido comprobar, en este tipo de duatlones tipo sprint, no hace falta dedicarle tanto tiempo al entrenamiento de base (salidas largas con bajas pulsaciones). La última vez pronto fui al grano a hacer sesiones de series y, a pesar de haber entrenado menos, mejoré notablemente mis tiempos. Tampoco dediqué muchas sesiones a las transiciones, creo recordar que hice una (o quizás 2) sesiones de transición "simple" bici-correr a ritmo medio y dos sesiones de multi-transiciones cortas a ritmo de serie (bici-correr-bici-correr-bici-correr), y no me fue mal. Para los que tenemos claro que no aspiramos a quedar entre los 10 primeros ni mucho menos, tampoco hace falta hilar fino con el entrenamiento. A veces el factor experiencia ayuda mucho. En el último ducross, dedicando 2-3 días por semana llegué por delante de la mitad de la general (34 de 98), mientras que en mi primer ducross, dedicando más o menos el mismo tiempo a entrenar, llegué de los últimos y arrastrándome.
Seguro que en el club de triatlón de tu pueblo hay mas componentes que no nadan, que no te eche para atrás el meterte en un club de triatlón por no ser triatleta completo. En nuestro club hay gente que tampoco nada e incluso socios que solamente hacen ciclismo y ni compiten ni nada, el caso es compartir la afición por el deporte y compartir experiencias. Saludos.
Gran duatlón el de Getafe!!!!! En el que debuté y la cagué jejeje, hace ya dos años, y este año volveré a él, después de no haberlo podido hacer el año pasado.
Como simple curiosidad, ¿qué cifras de participación suelen tener los duatlones (incluidos "ducrosses") de vuestra zona? A los ducross que he ido de mi zona (entre Valencia y Alicante), en el que más habían 180 participantes, y en los que he estado mirando no se si ninguno pasaba de los 200 participantes. La excepción era el "extinto" duatlón cross de Santa Pola, que era una prueba popular que reunía a cerca de 1200 participantes (sorprendentemente dejaron de celebrarlo porque decían que sin la subvención del ayuntamiento el club organizador tenía pérdidas)
En los que yo suelo correr por la zona centro no bajan de 300 y en algunos han llegado a correr mas de 500 eso si son muy populares y faciles y caros ,ultimamente esta bajando la participacion no se si sera por los precios o por la organizacion que ha bajado su nivel y eso que llevan haciendolos mas de 5 años y entrar entre los 100 primeros o corres a pie mucho o no entras.
En los que se hace por aquí, de en torno a 180 participantes, para quedar en la posición 90 (por la mitad de la tabla), has de correr el primer segmento a un ritmo medio de entre 4 y 4:15 min/km (hablo de circuitos de running con poco desnivel), y la media de bici variaría (en duatlones sprint de carretera veo medias de 30-32km/h en los clasificados de media tabla, mientras que en los ducross que he hecho, depende mucho del circuito pero en el último que hice rondaban los 19-20km/h). Sin embargo, viendo las clasificaciones del duatlón cross de Santa Pola (como he mencionado, los últimos años llegaron a los 1200 inscritos), se nota que es una prueba 100% popular, en la cual en la mitad de la general se ve gente corriendo a 5min/km, y entre los 200 últimos se ve gente corriendo el primer segmento a cerca de 6 min/km y el tercero a 7 min/km.
Ayer entrenando por primera vez una transición bici-correr y la verdad es que muy buenas sensaciones. Pensaba que estaría peor. No force mucho con la bici (hacía bastante viento), pero el paso a carrera, pese a tener sensaciones raras, sobre todo en los abductores, pude correr a 4.30 los primeros km. La semana que viene otra...
[QUOTE=" Para los que tenemos claro que no aspiramos a quedar entre los 10 primeros ni mucho menos, tampoco hace falta hilar fino con el entrenamiento. A veces el factor experiencia ayuda mucho. En el último ducross, dedicando 2-3 días por semana llegué por delante de la mitad de la general (34 de 98), mientras que en mi primer ducross, dedicando más o menos el mismo tiempo a entrenar, llegué de los últimos y arrastrándome.[/QUOTE] Esto ayuda mucho a los que queremos dar el salto a probar, creo que lo importante es mas pasarlo bien y disfrutar lo que estas haciendo mas que el tiempo o el puesto. Con un "minimo" (algo decente) de forma fisica, creo que la mayoria (salvo lesion) acabariamos un dutahlon o un tri en modalidad spint. Voy a seguir dandole a ver si este año me lanzo en alguno
Esto ayuda mucho a los que queremos dar el salto a probar, creo que lo importante es mas pasarlo bien y disfrutar lo que estas haciendo mas que el tiempo o el puesto. Con un "minimo" (algo decente) de forma fisica, creo que la mayoria (salvo lesion) acabariamos un dutahlon o un tri en modalidad spint. Voy a seguir dandole a ver si este año me lanzo en alguno[/QUOTE] La experiencia es muy importante. Desde luego.
Por eso creo que es bueno empezar en algun popular, donde no te corten por tiempo y puedas acostumbrarte a tanta gente a tu lado y a las sensaciones de transicciones y distancias. El saber y creerte que puedes termninarlo bien, sin arrastarte y salir con una sonrisa
En los ducrosses en los que he participado yo había bastante manga ancha con el corte. En el último sí que vi que un par de personas fueron descalificadas por tiempo de corte, pero debían ir muy despacio, ya que los últimos que cruzaron la línea de meta lo hicieron con un tiempo de 2h50minutos (cuando el primero lo hizo a 1h21', y alguien del montón como yo lo hizo en 1h39'). Lo malo de estas pruebas es que, aunque no te descalifiquen, si vas muy despacio acabas corriendo en solitario (y me refiero a no tener a ningún otro participante al alcance de tu vista), durante más de la mitad de la carrera. Claro que hablo de pruebas en las que la participación es de entre 100 y 200 personas. Cuanta mayor sea la participación, mayores son las posibilidades de encontrar participantes de un nivel similar al tuyo. La primera media maratón (runing) en la que participé (hace más de 15 años), en mi pueblo, fue cuando todavía no se había popularizado tanto ese deporte y éramos no más de 200 personas. Iba a algo más de 5 min/km y recuerdo que en el kilómetro 7 o 8 ya se había estirado tanto el grupo que a penas veía a los que tenía por delante y por detrás. Algo similar me sigue ocurriendo en algunas marchas BTT. Hoy en día, en cualquier medio maratón popular que se celebre en una ciudad mediana participan más de 1000 personas (y en muchas pasan de las 5000) y, vayas al ritmo que vayas, siempre estarás rodeado de grupo de gente que va a tu mismo ritmo, lo cual hace que sea más ameno y agradable.
Ayer debute en mi primer duatlon. Muy contento. Fui bastante rapido en el primer sector. Desastrosa transicion a la bici, en cuanto a ponerme las calas xD. Muy bien en la bici y pinchazo en los ultimos 2.5km. Iba muy bien de piernas (habia entrenado varias veces transicion de bici a correr, 5 o 6 veces desde enero), pero se me puso un dolor en la zona donde acaba el esternón que me dejó tieso como una estaca. Aunque al ser pocos kilometros los del grupo que iba por detras en la bici ni llegaron a pillarme. Alguien sabe a que se puede deber ese dolor? No era estomacal, creo que mas bien como si fuera algun tema de respiración/aire. Acabe muy contento y hubo un ambientazo brutal. Ya tengo ganas de hacer el siguiente!!
Pues felicidades por tu debut! Y a por el siguiente. Lo del dolor que comentas, pues a saber..., pero si es algo que te preocupa lo suyo es que lo consultes a un médico. Quizás podría ser un dolor intercostal por algún esfuerzo (de los músculos que hay entre las costillas) o simplemente algún tipo de flato. Yo iba a debutar este fin de semana en duatlón de carretera (los que he hecho son todos cross) pero finalmente lo han anulado por baja participación, y me he llevado un buen chasco porque le tenía unas ganas tremendas por ser en mi pueblo adoptivo. Tengo en mente participar en otro que hacen dentro de un mes por la zona (el más próximo que hay es a unos 50km de aquí). Es una pena que se acabe ya la temporada de duatlones (a partir de mediados de Abril y hasta Octubre, en la comunidad Valenciana sólo hacen triatlones), porque he estado entrenando para ello y empezaba a encontrarme bastante bien. Pero, viendo los tiempos de otros duatlones sprint de esta zona, el nivel promedio parece más alto que en los "ducrosses". En una prueba de 200 participantes, los 120 primeros hacen el primer parcial a menos de 4'/km y la bici a más de 31-32km/h de media (corriendo a 5'/km el primer parcial llegas entre los 10 últimos a la primera transición)
El nivel que hay en cualquier duatlón es "alto" (entre los chavales que van como aviones y gente que lleva en esto muchos años, correr el primer sector por debajo de 4' es lo "normal"). Es mejor no compararse ni mirar tiempos del resto porque puedes llegar a "desesperarte". Saludos y a seguir dándole!!!
Gracias!! Yo creo que fue algún tipo de flato. En cuanto paré de correr la molestia desapareció. En cuanto al nivel, esta claro que en general la gente va mucho mas preparada a los duatlones o triatlones que a una 10k o media maratón, por ejemplo. También te digo que no te "cebes" mirando los tiempos de otros años, ya que no suelen estar bien cogidos. Haz tu carrera, ten en mente mas o menos a lo que quieres correr y no te preocupes en los demás. Aunque en carrera siempre se suelen mejorar. En el que hicimos el otro día aquí, los tiempos de las clasificaciones salen mucho mejores que los que yo me controlé con el reloj... En los sprint la gente va rapidisima. Yo nunca habia ido tan rápido en bici como el otro día. Para mi el siguiente será ya un olímpico. Espero llegar bien preparado. Desde esa semana estoy yendo a nadar tres días (antes solo iba uno). La natación no se me da mal, pero es el sector que mas respeto me da, ya que es el mas desconocido para mi. Nunca he nadado en aguas abiertas y mucho menos en competición, con gente por todos lados.
Los Duatlónes tienen un nivel altísimo en todas las zonas y una participación muy pequeña, precisamente por eso. Para un runner 20km en bici es una distancia que la puede hacer tranquilamente y para un ciclista 5 km a 4,30 también. Si la transición en bici fuera de 50 km y la carrera 10k el nivel bajaría porque no habría tantos especialistas. Los triatlones son más populares porque nadar no se le da bien a todo el mundo y muchos runners y ciclistas punteros, evidentemente, no van
