Base cuanto tiempo y como.

Pues eso estoy haciendo base y me surgen las dudas,las primeras 4 semanas estuve sin pasar del 70% (terminó la temporada y no paré) ahora estoy terminando el segundo mes sin pasar del 80% intentando pasar mas tiempo en Z3 ,al final de cada ruta subo para mi casa una pendiente del 8% en un 1 kilometro y otro kilometro de pendiente media al 4%, sin pasarme de las pulsaciomes mencionadas , este mes de enero quiero apuntarne a gym , como lo veis? los compañeros de grupeta me dicen q tengo q meter mas intens
idad .

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Depende de lo q consideres hacer base.
Si es la parte inicial de la misma normalmente se hacen rodajes suacves, luego ya pues hay q subir intensidad y rodar sobre el UL

 

El primer mes estuve sin pasar del 70%
El segundo sin pasar del 75%
Y en la novena semana estoy metiendome picos del 80 o 85%

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No soy un entendido, pero no veo a nadie de los que más anda de por aquí pasarse 2 meses y pico a medio gas.

 

pues yo este mes estoy a lo mismo que tu sin pasar de 150 ppm que tiene que ser el 70%

 

A esas pulsaciones, o estais metiendo muchisimo volumen, o no notareis apenas ninguna mejora aparte de la adaptacion del trasero.

 

Mayor intensidad ----> menos volumen --> mas cercano al objetivo .
Mayor volumen ----->menor intensidad ---->mas lejano al objetivo .

No te puedo ayudar más porque no dices para que te preparas , cuando debes estar bien etc... es una pregunta abierta la que dices, cual es tu objetivo ...

Método clásico.
Fondo - Específico - transitorio.

 

4 horas sin parar o solo parar a llenar el bidon.

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Mi objetivo son maratones de btt de un provincial ,la primera la tengo el 29 de este mes así q esta semana (la número 10 ),ya empezaré a meter intensidad,dispongo de dos 2 o 3 días entre semana , sábados y domingos,q haríais esta semana teniendo en cuenta q la semana q viene el 29 es la primera.

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Supuestamente las bases se hacen de 8 o 12 semanas, no?

 

Si ya tienes un fondo de años y has acabado la temporada con un buen pico de forma, tirarse 3 meses sin tocar nada de intensidad no creo que te aporte nada.

Otra cosa es que partas de cero o de muy abajo.

Pero ya digo que no soy un entendido, yo me limito a nadar lo que quiero y puedo que para planes estrictos y eso ya bastante tengo en el curro.

 

9 semanas me he pegado , eceptuando 1 quedada q fui sin apretarme y dos salidas sueltas con los colegas,distanciadas de tiempo,

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