Duda preparacion marcha

Buenas,
en junio voy a participar en la juanmagarate y tengo alguna duda de como preparla lo mejor posible, dentro de mis limitaciones claro.
Es una marcha de 122kms y +2400mtrs de desnivel, en la que se se sube 1 puerto de 2°, 1 puerto de 3° y al final 2 puertos de 1°. A parte es un recorrido practicamente de sube-baja continuo, quitando unos 20-25kms iniciales.
El tema es que generalmente solo puedo salir 2 dias/semana.
1 entresemana de +-2:30h y 1 el finde de +-4h.
Ahora el dia entresemana salgo con la flaca y el dia del finde salgo con la mtb pues estoy "preparando", por decirlo de alguna manera, un maraton de mtb de 100kms y +1200mtrs de desnivel(tipo monegros), es el 7 de abril.
Despues saldre los 2 dias con la flaca hasta la juanmagarate(algun dia cojere la mtb que es lo que mas me tira, jejeje).
No uso potenciometro y mi nivel es medio-bajo.
La duda que tengo es que hacer en cada salida. Ya se, o imagino, que el dia entresemana al ser mas corto tengo que hacer mas intensidad y el dia del finde hacer mas fondo. Pero no se que tipo y cantidad de subidas tendrian que hacer cada dia. Si 1, 2, 3,etc...,si el dia entresemana hacer las mas duras y el del finde solo de dureza media, si el finde meter tambien alguna dura.
Creo que mas o menos me entendeis....
No tengo ningun objetivo de tiempo ni nada por el estilo, pero si llegar lo mejor preparado posible. El año pasado la hice, era un recorrido menos duro y sufri mucho mucho, y simplemente quiero tener una preparacion decente para poder disfrutar, jejeje.
Perdon por el tocho.

Gracias de antemano.

 

Me imagino que el resto de la semana, podrás practicar otros deportes, porque de no ser así, lo veo complicado.

 

Posssss, no. Perdona por responderte asi, jeje.
Complicado por?, si pudieras ser un poco mas concreto, jeje.
Gracias por responder.
Salu2.

 

Pues que creo que saliendo dos veces por semana, y sin hacer nada mas en el resto de la semana, lo que te propones es un reto bastante complicado, porque pienso que no es suficiente para acabar esa prueba dignamente.
Otra cosa es que me digas que haces esos entrenos durante esta época, y que por ejemplo a partir de mayo, ya puedas hacer al menos 4 salidas por semana; porque de lo contrario como te digo, yo creo que vas a esa prueba a arrastrarte y a sufrir como un perro.

 

Entiendo perfectamente lo que dices. Tal vez me he expresado un poco mal....
Se que 2 dias/semanas es insuficiente para una preparacion optima y que sufrir, sufrire. Pero tambien es cierto que sufrir se sufrir, jejeje. Y tambien creo que hacer mas dias sin una adecuada planificacion no seria muy producente para mi, incluso al contrario. Para entrenar 4-5 dias/semana hay que saber muy bien lo que se hace....
Conocerme me conozco un poco y se que puedo hacer la marcha sin arrastrarme, pero tb reconozco que tengo que optimizar los 2 dias que tengo para aprovecharlos adecuadamente.
Ahora mismo la salida que hago los findes de +-4h con la mtb suelen ser de 60-80 kms y desnivel +1000-1500mts,en vistas del maraton de abril, y la de entresemana 2h con la flaca de 50-70kms con +800-1200mtrs.
De aqui al maraton de mtb y despues de cara a la juanmagarate ire aumentando la carga en los 2 dias de salida, y se que con esos 2 dias tendre suficiente para no arrastrarme demasiado, jejeje. Lo que si reconozco es que no estoy bien seguro de como aprovecharlos al maximo y de ahi mi consulta.
El año pasado fue la primera y unica marcha de carretera que he hecho, 132kms y +2200mtr(creo recordar), hice 5h30' y como dije en el primer post sufri mucho mucho, pero tambien se que fue debido a que no entrene adecuadamente, de ahi tambien que sea otro motivo para mi consulta.
Solo necesito un poco de orientacion, esos 2 dias bien aprovechados se que seran suficientes, a parte, que son los que dispongo, jejejejr.
Gracias por tu tiempo y ayuda.

Salu2.

 

Cualquiera que haga 4 salidas a la semana digamos un par de horas 3 salidas a la semana y una larga de 3-4 horas por ejemplo, y con que una vez cada 15 días hagas una de 5-6 horas, esta mas que capacitado para acabar esa marcha bastante bien.
Lo de entrenar sabiendo lo que se hace como bien dices, lo tiene que hacer aquel que se marque un objetivo de tiempo, o para competir. Para los que nos dedicamos a hacer km y disfrutar, tampoco hay que hacer nada demasiado específico si el objetivo simplemente es ir a una marcha a acabarla dignamente.
Pero sigo pensando que dos salidas a la semana, para meterse en esos "berenjenales", es para ir a sufrir a lo bestia. Pero cada cual puede hacer con su cuerpo lo que estime oportuno.

 

Bueno....,pues habra que sufrir "a lo bestia", jejeje. Lo de entrenar 4-5 dias sin saber muy bien lo que se hace me referia mas bien a que muchas veces caemos en el sobreentrenamiento, se gasta mucho tiempo en balde y ademas es contraproducente. Hace 5-6 años cuando hacia tris y "entrenaba" 6 dias/semana aprendi que muchas veces "mas" queria decir "menos"....,y hace 10 años cuando me preparaban los planes enfocados a mtb ya que mi tiempo era bastante excaso fue cuando mejor andaba...,eso si, las directrices eran claras y la calidad era lo que prevalecia.
Ahora ni necesito" tanta" preparacion ni quiero nadie que me lleve pues no busco ningun objetivo especial, simplemente disfrutar, pero si alguna orientacion para que el "berenjenal" sea lo mas agradable posible, jejeje.
De nuevo te doy las gracias por tu opinion y consejo, todo es bienvenido.
Salu2.

 

Alguien....

 

Si haces rutas de 4 horas cada fin de semana, una marcha de 122 km la acabas de sobra, aunque no salgas nada por semana.

Otra cosa es que quieras ir a por un tiempo o algo, ahí ya no se.

 

No no, ni tiempo ni nada de nada, sufrir lo menos posible y disfrutar lo que pueda.
Hombre, siendo realistas, se que con lo que puedo salir no estare para tirar cohetes, y las subidas no son de "andar por casa"....,acabar espero aunque hay alguna escapatoria tentadora....espero no sucumbir....jejeje.

 

Yo te pillare rueda, animo

 

El día de la prueba lleva un ritmo conservador. Evita los calentones y las salidas de punto. Ya que el tiempo de entrenamiento es limitado esto te ayudará a reducir el sufrimiento o por lo menos retrasar su aparición. Muy importante tener nociones de hidratación y de ingesta de HCs.

 

Seguro que seria al reves....,suponiendo que pudiera seguir a alguien, que lo dudo muchisimo, jejeje.

 

Gracias.
Respecto a alimentacion creo que +- me conozco, en ese sentido nunca he tenido problemas reseñables. El "problema" suele venir por falta de entrenamiento, jeje.
Salu2.

 

Mi intencion/idea de entrenos es de:
-dia entresemana(miercoles): salida de 2:30-3h, 30' calentamiento llano, puerto de 1° 45' al 85% pmax., bajada y recuperacion 20-30', puerto de 1° 45' al 85% pmax., bajada, soltar piernas y a casa 20-30'.

-dia fin de semana: salida de 4-5h, recorrido sube-baja y 3 puertos, uno de 1°, uno de 2° y uno de 3°, el orden dependera de la salida, el de 2° y 3° al 80-85% pmax y el de 1° al 75-80% pmax.

A partir de abril seguramente podre salir 3 dias, martes o miércoles, viernes y domingo, añadiendo el viernes que seria salida de 2:30-3h de llaneo y sube-baja sin puertos al 75% pmax.

Las principales dudas son:
-si en la salida de entresemana hago los dos puertos de 1° o si es mejor uno mas suave y el de 1° a mas pulsaciones.
-y si en la salida del fin de semana no meto ningun 1° y los 3 que haga mas suaves los hago a mas ritmo.

Salu2.

 

sin animo de polemizar contigo ni mucho menos ,si tienes ya previsto lo que vas a hacer nose para que pides consejo.
y luego que mas da si el puerto es de primera o un falso llano ,si tienes el % previsto tantos minutos pues lo haces y ya esta .

 

Yo entrenando eso que dices de aquí a junio creo que llegas más que preparado a la garate.

 

Gracias por tu colaboracion. Puedo tener prevista una cierta idea, pero eso no significa que sea correcta o que pida consejo, sin mas.

 

Gracias por tu apreciacion.
Salu2.

 

Algun consejo...