Entrenamiento y fisiología deportiva

Yo hago bastantes R2PH y me van muy bien, el problema es que los hago en rodillo y las últimas repeticiones se hacen durillas.

Esta es la rutina que hago (con los valores actuales, aunque en el rodillo siempre me salen un pelín más bajos):

Calentamiento a la carta
2' 15" @ 415w
1' @ 355w
1' @ 335w
7x (2'@ 320w / 2'@300w)
60-120' @270w (dependiendo del tiempo disponible)

Si puedo, la última parte la hago en carretera.

 

Tu PC sí. Para ver el UFP abre la curva de potencia y arriba a la derecha te debería salir. Y si no te sale tienes que ir a las opciones de arriba para seleccionar lo que quieres ver en pantalla.

 

Eso es la potencia critica. Mira aquí:

En la columna de la izquierda seleccionas el periodo de tiempo para el que quieres que haga el calculo.

 

a ti se te queda corto eso

 

Te vienes hasta Castellón calentando y te subes el Desierto de las Palmas por la vertiente de Castellón. Es el templo del FTP de los de por aquí...

 

Yo ya he desistito de encontrar el tramo perfecto. Hay puertos que casi los hago en 20', así que con restarle 2 o 3 W ya estimo el P20. Además, al final ajustando poco a poco el FTP ya sabes trabajando en cada rango si lo has estimado a la baja o al alza.
La semana pasada por ejemplo me di cuenta de que tenía el FTP del rodillo aproximadamente 8W por encima del real. Solo hay que ver cómo un entrenamiento te resulta imposible o demasiado fácil para ver si has acertado.

 

No te has equivocado de foro, pero sí de conclusiones. Qué más da los vatios que den los demás? Lo importante son los tuyos y como progreses.

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Eso me cuadra más que 120/150

A mi en su día me coincidía

 

Hola, no se si este hilo es el correcto. Pongo la duda que he planteado en el hilo de carretera y no he tenido mucha respuesta.....
Gracias.
http://www.foromtb.com/threads/duda-preparacion-marcha.1432289/#post-25580615

 

Son pocos datos para extraer una conclusión. Entiendo que te refieres a la araña desde el c, el segundo tramo hasta la fuente real conexos vatios, a no ser que peses una animalada te vas por debajo de 10 min

Como os conocéis la zona granujas ese "repecho" subiendo desde el río a la izquierda yo le llamo la maravilla.

Para gente con mas de 4 w/kg mejor el Remedio de Chelva que las peñas o la frontera del Garbi, siempre que no superes los 4'5 w/kg sino la frontera se puede quedar un pelín corta, con menos es mejor puertos menos duros, por ejemplo desde el río júcar y en vez de girar hacia la maravilla, tiras al pueblo y subes la muela, talvez en la rotonda del pueblo bajen los vatios un pelín pero también sirve de respiro

 

No Victor si no lo digo en mal tono ni nada, lo digo por la cantidad de vatios que sois capaz de mover en tanto tiempo.
Yo sigo poquito a poco aprendiendo de vosotros pero a mis vatios claro.
Nos vemos en la carretera

 

El primer puerto es el que te digo ,desde que empiezan los chalets en el balcon de montroy, peso 69 y ese dia un poco de aire de cara .
El segundo tramo lo tengo en 8:50 ,eso es muy corto para ningun test

 

Este te digo

 

El problema es que no es solo la rotonda, porque hasta bien pasado el pueblo no vuelve a subir, unos cuantos cientos de metros seguro, y si no recuerdo mal a mitad de subida hay un descansillo en el que vas a dudar si poner plato o no.
Otra que me gustaría ver es la que sube del salto de Millares a la muela de Millares (7,5 km).
Pero vamos, al final esos me pillan demasiado lejos para hacer tests con cierta regularidad. Contreras viejo me pilla más cerca y para bajar de 20' parece que hay que tener un FTP de 4,3 w/kg, y ya si lo haces un día con viento de levante...[/QUOTE]

 

[/QUOTE]
Creo que se queda un poco corto para el test. El verano pasado lo subí con bastante tranquilidad y creo que salieron unos 20 minutos, así que en un test apenas serán 15-16 minutos de subida. Ahora busco el segmento

 

mmmm creo que no estamos hablando del mismo. Del puente del Júcar a la muela de Dos Aguas (que no sé por qué se llama así el puerto, pero bueno) hay 10 km.

 

Ah ok, yo hablaba desde la central hidroeléctrica a la muela, que no tienes que cruzar el pueblo y pica todo para arriba.

Es este:
https://www.strava.com/activities/1127151651/segments/27768758864

 

Melorri tengo una duda sobre el tema, antes no tenía tanto tiempo para entrenar y hacia 12h semanales ahora que puedo y quiero entrenar 20-25h tengo una duda.
Si sigo la base de Rlulio y hago más horas 20-25, dos días iu , hago un día 15s espigados igual que la receta para la gente que entrena menos de 14h?
o quito espigados 15s y hago solo intervalos anaerobicos un día de 7,5 a 15minutos de anaeróbico?
gracias un saludo

 

Si haces tantas horas no necesitas tantos IUs. Haz un IU cada 2-3 semanas y el resto sesiones largas

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Con ese volumen de horas a lo mejor deberías plantearte un plan polarizado.