1. Cierre cancelado
    He reescrito esta nota 10 veces porque las palabras no son lo mío y no se explicar la montaña rusa de emociones por la que estoy pasando.

    Por ahora se cancela el cierre. Siento las molestias.
    No voy a entrar a valorar los comentarios de algunas personas, cada uno es libre de opinar lo que quiera (siempre desde el respeto). Solo quería comentar, que la noticia de cierre no fue una cosa pensada en dos días sino en bastantes meses y llegó un momento en que era insostenible.
    También les quiero dar la razón aquellos que se quejan del abandono que sufría la web. Si, tenéis razón y es culpa exclusivamente mía.
    Y por último, esta situación cancela gracias a las múltiples personas que se han puesto en contacto conmigo insistiendo en revertir este cierre. Gracias.

    Gracias otra vez a todos.
    PD. Según tenga noticias las iré comentando de este modo.
  2. Tras 22 años de funcionamiento y muchas vivencias, lamentablemente, ha llegado el momento de decir adiós. Lo que empezó siendo un pequeño foro de "backup" de la web que muchos solíamos visitar, Solomountainbike, se convirtió en una web de referencia del ciclismo en general donde se compartían rutas, vivencias, fotos, kdds, etc.

    Gracias a todos los que contribuisteis moderando secciones, participando en los post, compartiendo vuestras aventuras y en general, haciéndonos participes de vuestras rutas en bicicleta.

    Ha sido un verdadero placer. Nos seguiremos viendo en los caminos/carreteras/watopia o donde sea siempre que se pueda ir en bici :)

    Un saludo

    PD. El cierre será el 5 de Abril de 2026.
    PD2. Actualización: Será el 15 de Abril y quizás se pueda revertir.
    PD3. He quitado toda la publicidad que, sinceramente, era excesiva.
    Dismiss Notice
Cierre cancelado Hasta siempre!

PRUEBA DE ESFUERZO (INTERPRETACIÓN)

Discussion in 'Medicina deportiva, entrenamientos y alimentación' started by Robin83, Mar 10, 2018.

  1. Robin83

    Robin83 Miembro activo

    Joined:
    Jul 12, 2017
    Messages:
    647
    Likes Received:
    68
    Location:
    Albacete
    Buenas. El otro día hice la Prueba de Esfuerzo, pero la verdad que a la hora de establecer las zonas en el Garmin me lío un poco o bastante.
    Os adjunto los datos a ver si podéis ayudarme a establecer las zonas

    *DATOS PRUEBA DE ESFUERZO*:
    U.AERÓBICO : 134 lat/min (77 FcMax)
    U.ANAERÓBICO: 160 lat/min (91'95 FcMax)
    FcMax: 174 lat/min
    - Entrenamiento Regenerativo:entre 107-121
    - Aeróbica extensa: entre 134 y 146
    - Aeróbica intensa: entre 147 y 160
    - Umbral anaeróbico:entre 156 y 165
    - Consum máx de Oxígeno: entre 161 y 168

    Y aquí os pongo las zonas que he puesto yo en el Garmin, no se si será lo correcto:

    Z1 (Regenerativo): 107-121 (61-69%)
    Z2: 122-133 (70-76%)
    Z3 (Aeróbico extensivo): 134-146 (77-83%)
    Z4 (Aeróbico intenso): 147-160 (84-91%).
    Z5 (Máxima Intensidad): 161-174 (92-100%)
     
    Robin83, Mar 10, 2018
    #1
  2. jmgul

    jmgul SPORT COACHING Moderador ForoMTB

    Joined:
    Sep 21, 2004
    Messages:
    14,472
    Likes Received:
    3,329
    Location:
    New York
    tienes los datos de pulsación máxima y ambos umbrales asi como una estimación genérica de zonas diferente tipo entrenamiento.
    Habria ver curva, y hacer algun test de campo para ajustar esas zonas a cada persona. A mi personalmente, tu zona 4 abarca demasiado ymezclaras... La ventaja es que es conservadora en general y te será dificil pasarte de rosca
     
    jmgul, Mar 18, 2018
    #2
  3. Robin83

    Robin83 Miembro activo

    Joined:
    Jul 12, 2017
    Messages:
    647
    Likes Received:
    68
    Location:
    Albacete
    En primer lugar agradecer tu respuesta...la verdad que tengo un lío que tela...


    Tengo entendido que por debajo del umbral aeróbico no se obtienen beneficios, que solo sirve para recuperaciones, calentamientos y quema de grasas...
    Entre el umbral aeróbico y el anaeróbico, se obtienen los beneficios importantes. ¿ Es así ? A mí me dijeron que mi U. Aeróbico está en 134. Entonces, debería entrenar de 134 ppm para arriba ?
     
    Robin83, Mar 22, 2018
    #3
  4. jmgul

    jmgul SPORT COACHING Moderador ForoMTB

    Joined:
    Sep 21, 2004
    Messages:
    14,472
    Likes Received:
    3,329
    Location:
    New York
    Hay que entrenar a todos los ritmos. Cada uno tiene una función y es necesario desarrollar todos los sistemas, dependiendo de cual sea tu objetivo habra que incidir más en una parte que en otra. No es lo mismo un sprint como un ironman.
    La formación como entrenador/técnico es lo que te habilita para poder encajarlo todo y procurar sacar el maximo rendimiento
     
    jmgul, Mar 22, 2018
    #4

Share This Page