Guia Golden Cheetah

Abro hilo nuevo para que sea mas fácil de encontrar que la pagina 44 del otro. De momento solo copypasteo lo que ya estaba hecho. Cuando pueda voy editando y retocando cosas. Ya sabéis: correcciones, sugerencias, preguntas...


Guía para muy MUY principiantes en la gestión del entrenamiento por potencia en GoldenCheetah.


Lo primero: Esto va a ser una guía extremadamente simplificada para quitar el “miedo” a aquellos que se aproximan a este software. Está dirigida a ciclistas que se inician tanto en GC como en el entrenamiento por potencia, en particular a los que van a seguir los principios del libro de Coggan-Allen. Quien busque más tiene este fantástico articulo (bueno y el blog en general es muy recomendable): http://www.amtriathlon.com/2012/03/golden-cheetah-v21-en-castellano.html

Alguien se ha tomado la molesia de hacer unos videotutoriales de GC en español https://www.youtube.com/channel/UCq77RV55pde3ZkK_bfdhbDA


¿Es GC tan complicado como parece? Si pero no. GC abarca mucha información y opciones para el entrenamiento de triatletas. Eso junto con una interfaz anticuada puede hacerlo confuso al principio, pero si nos centramos en lo que realmente necesitamos acabara simplificando la gestión de nuestros datos.

El mayor problema es que mucha gente se inicia a la vez en GC y en el entrenamiento por potencia y…. bueno encontrarse de pronto tanta métrica, sigla, gráfica y demás sin saber muy bien lo que son acojona así que vamos a repasar lun poco lo que es cada cosa.

FTP: Functional Threshold Power. Es la potencia media máxima que Podemos mantener durante aproximadamente una hora. Se suele aceptar p20*0.93. GC en español lo llama PUF.

NP: En teoría es la potencia media que hubiésemos obtenido en un entrenamiento de haberlo realizado a potencia constante. Digo teoría porque suele sobreestimar un poco.

IF: Es la relación entre la NP de un entrenamiento y el FTP del ciclista.

TSS: Training Stress Score. Son los “puntos de dureza” de un entrenamiento. Nos ayudan a conocer la carga a la que estamos sometiendo a nuestro cuerpo. Se calcula así:

TSS = ((t*NP*IF)/(FTP*3600))*100

t es la duración del entreno en segundos. NP e IF ya sabéis lo que son. Lógicamente esto lo calcula GC y la formula la pongo solo como curiosidad.

CTL: Chronic Training Load. Fitness. Es la media de TSS durante los últimos 42 días. En GC también figura como LTS (Long Term Stress) o ELP (Estrés Largo Plazo?) si lo tenéis en español.

ATL: Acute Training Load. Fatiga. Es la media de TSS durante los últimos 7 días. En GC también figura como STS (Short Term Stress) o ECP (Estrés Corto Plazo?) si lo tenéis en español.

TSB: Forma. CTL-ATL. Cuanto mas negativo mas “cascado” cuanto mas positivo, mas fresco. Se supone que con el tiempo acabaremos por saber cual es el valor de TSB con el que seremos capaces de dar nuestro mejor rendimiento, normalmente en valores ligeramente positivos o negativos.

PMC: Es el grafico que nos permitirá controlar CTL, ATL, y TSB de un solo vistazo y sin complicaciones.

RR: Ramp rate. Nos da idea de la velocidad a la estamos aumentando nuestro CTL. Valores demasiado altos pueden implicar riesgo de lesión y valores negativos significan que el CTL esta bajando.

Desacople aeróbico: Nos da idea de la variación de la relación potencia-pulso a lo largo de un entrenamiento. Para que sea significativo el entrenamiento debe haber sido largo y a potencia mas o menos constante. Valores por debajo del 8-10% son buenos.

VI: Variability Index. Nos da idea de lo variable que ha sido la potencia a lo largo de una actividad. Se obtiene como VI= NP/Pmedia

Estas métricas nos suenan por estar, la mayoría de ellas, incluidas en nuestros ciclocomputadores y/o por haber leído el libro “Entrenar y correr con potenciómetro” pero en GoldenCheetah nos vamos a encontrar con muchas mas. Algunas de ellas:

CP: Potencia Critica. Es la potencia que un atleta puede mantener durante un largo periodo de tiempo sin fatiga. ( Si , muy parecido a FTP pero el valor de CP suele ser algo mayor).

W’: Es la cantidad total de trabajo que podemos realizar por encima de nuestra CP. http://physfarm.com/new/?page_id=563

W’ Bal: Es la W’ disponible en un momento determinado de una actividad.

W’ Utilizado: Es el porcentaje máximo de W’ utilizado en una actividad. Si excedemos el 100% GC nos lo mostrara en rojo avisándonos de que es hora de recalcular W’ o CP, o las dos

TAU: La tasa de relleno de W’

Endurance Index: W’/CP

xPower: Por definición es lo mismo que NP pero con un cálculo diferente. (Creo que es lo mismo que Strava llama Weighted Average Power)

BikeScore: Es otra forma de cuantificar la carga de entrenamiento al igual que TSS pero usando xPower en vez de NP http://perfprostudio.com/webhelp/studio/scr/BikeScore.htm

Intensidad relativa (RI): xPower/CP (si, muy parecido a IF)

Si queréis obtener vuestros valores de CP y W’ podéis consultarlos en la estimación que GC hace dentro del gráfico Curva de potencia o calcularlo a partir de 2 esfuerzos a través de Herramientas --- Estimador de W’ y PC

Para profundizar mas tenéis el libro de Coggan, el blog de Trainingpeaks, el hilo de entrenamiento por vatios… Aquí hemos venido a hablar de GC.

Instalación.

http://www.goldencheetah.org/#section-download

Una vez descargada la versión correspondiente a nuestro SO la instalación es sencilla. Si nos da error al instalar Visual c++ seguramente sea porque ya lo teníamos instalado. Nada de lo que preocuparse.

Primeros pasos.

Lo primero que vemos al iniciar GC es la pantalla de selección de atleta. Crearemos uno nuevo con nuestros parámetros: Nombre, peso, edad, FTP… Aquí ya empezaremos a ver cosas “raras” como W’ y W’bal Tau, las ignoramos, aquí vamos a lo fácil.



A continuacion vamos a Herramientas—Opciones—Atleta—Zonas de potencia.


Aquí es donde vamos a ir metiendo nuestro FTP (PUF) a medida que lo mejoremos (o empeoremos) pero primero haremos clic en el recuadro que pone “Usar PC para todas las métricas” y lo cambiaremos por “usar PUF para métricas de Coggan”. Para actualizar el FTP (PUF) simplemente pondremos la fecha de la mejora, el nuevo FTP y pulsaremos “+”. También podemos editar las zonas de potencia y en la pestaña de al lado las de frecuencia cardíaca.



Habéis visto que también hay una pestaña llamada “medidas”. Bien, en esa pestaña podemos configurar nuestro peso y estatura pero asumiendo que ya lo pusimos bien al crear el perfil no lo vamos a tocar. Para hacer el seguimiento del peso lo que haremos será introducirlo con cada nueva actividad puesto que si lo modificamos en la pestaña Medidas usará ese valor para todo. Me explico: El primer entreno que tengo en GC fue con 95 kg y 200w. Si ahora pusiese en Medidas mi peso actual, 82 kg, cuando consulte esa primera actividad GC me dirá que movía 2,4 w/kg cuando en realidad eran 2,1 w/kg. La alternativa a poner el peso a mano en cada actividad es comprarse una báscula Withings y vincularla con GC.

Seguimos. Ahora vamos a cargar nuestras actividades a GC. Es fácil GC ya nos invita a “importar datos” al detectar que no hay ninguna actividad. Seleccionamos la carpeta en la que las tengamos guardadas y le damos a cargar. Según las que tengamos puede tardar bastante así que paciencia. A partir de la primera importación las siguientes las haremos a través del menú Actividad --- Importar de Archivo (ctrl + I)

Espera ¿Tengo que descargarme todas las actividades de Garmin Connect una a una? No necesariamente. Que yo sepa hay 4 opciones:

a) Descargamos toda nuestra cuenta de Garmin Connect en https://www.garmin.com/es-ES/account/datamanagement/exportdata/

b) Creamos una cuenta gratuita en TrainingPeaks (TP) y la vinculamos a nuestra cuenta de Garmin Connect. Una vez que nuestras actividades estén en TP vamos a Settings --- Account --- Export Data y sacamos de TP el rango de fechas que nos interese en un .zip. Extraemos los archivos en una carpeta y le proporcionamos su localización a GC. Lógicamente a partir de esa primera importación nos tocara bajar cada día el nueva entreno de Garmin connect y pasarlo a GC.

c) Automatizarlo todo. https://johannesheinrich.de/essays/2016/12/golden-cheetah-garmin-connect-script/ No lo he probado pero algún forero lo ha hecho y funciona.

d) https://www.foromtb.com/threads/descarga-de-actividades-garmin-nueva-herramienta.1471118/


Eh, yo quiero instalar GC también en el ordenador del curro para enseñarle a Paco, el de personal, lo mucho que molo en bici. Bueno, para dar la vara al pobre Paco está Strava pero si quieres tener GC en otro PC no hay problema. La sincronización con Google Drive y Dropbox esta integrada en el programa. En mi caso, simplemente he movido la carpeta del atleta a la carpeta compartida de Google Drive y listo. La ubicación de la carpeta la podéis ver en Herramientas --- Opciones --- General .


Guarnin, achung, atención. GC es muy cacharreable y por lo tanto muy estropeable. Si vais a trastear creando métricas y gráficos personalizados para no liarla lo suyo es crear dos atletas. El de verdad y otro al que llamaremos Test (o Ataulfo, como queráis, la cuestión es que sea distinto del serio). Usaremos ese perfil cada vez que queramos trastear y nos evitaremos disgustos. Tampoco es una mala idea hacer una copia de seguridad de la carpeta del atleta de vez en cuando.

Interfaz

1.- Menús

2.- Panel Lateral. Está compuesto de sub-paneles. Cada uno de ellos tiene un menú al que se accede a través de botón con tres rayas de la parte superior derecha. En la parte inferior del panel aparecen unos botones que nos permitirán mostrar/ocultar los subpaneles a nuestro antojo.​

3.- Modos. Aquí podremos elegir entre los 4 grandes modos de GoldenCheetah.​

• Tendencias: Donde podremos valorar nuestros entrenamientos como conjunto.
• Agenda: Una agenda. En realidad buena parte de sus gráficos esta disponible también desde tendencias.
• Actividades: Aquí podremos analizar o editar nuestras actividades de forma individual.
• Entrenar: Casi un programa dentro de otro programa. Nos permite conectar el rodillo a GC y programar entrenamientos.

​

4.- Barra de selección de gráficos. En la parte derecha tenemos un botón que nos permitirá añadir gráficos personalizados, e incluso descargar los que otros usuarios publiquen.​

5.- Este menú solo nos aparecerá cuando el ratón este sobre el gráfico. Nos permite configurar, exportar o eliminar dicho gráfico así como acceder a opciones especificas del mismo.​

6.- Selector de vista. De izquierda a derecha:

• Muestra/oculta el panel lateral
• Muestra/oculta el panel de comparación
• Con este botón activado solo veremos un gráfico en la pantalla y necesitaremos usar la barra de selección de gráficos para cambiar.
• Con este botón todos los gráficos se mostraran en pantalla eliminando la necesidad de la barra de selección de gráficos.

​

 

Actividades

Detalles

Entrenamiento.

Una vez que hemos importado nuestra actividad a GC el primer paso es ir a Detalles.


- Los campos Código y Palabras clave nos permiten añadir información que nos facilite la clasificación de los entrenos. También nos ofrecen la posibilidad de colorear las actividades y el calendario.


- En Deporte por defecto podemos elegir entre natación, ciclismo y carrera pero en Herramientas – Campos – Datos podremos modificar la lista. En mi caso he añadido Remo (Row)


- En Peso es donde debemos de poner nuestro peso actual si queremos que GC haga un seguimiento del mismo. En caso de que no lo pongamos GC usara por defecto el dato que introdujimos al crear el perfil y que podemos modificar en Herramientas --- Atleta – Medidas.

- RPE. Es la escala de esfuerzo percibido. Nos permite valorar los entrenamientos de forma subjetiva conforme a nuestras sensaciones. Va de 1 a 10.

(Imagen sacada de:Vitonica

Metricas.


Aquí podemos añadir o modificar información del archivo original. IPORTANTE. Si queremos llevar un control correcto a través del PMC necesitamos conocer los TSS de todas las actividades. En el caso de que en alguna salida no lo tengamos por no disponer de medidor de potencia o ser otro tipo de actividad podemos obtener ese dato de varias formas.

• Subiendo nuestra actividad a una cuenta gratuita de TrainingPeaks. Automáticamente calculara nuestro hrTSS, que es el equivalente del TSS a partir de la frecuencia cardiaca, y podremos copiarlo en GC.
• Si disponemos de un Garmin con capacidad para apps IQ podemos descargar esta app HrTSS. (además es del forero Mattin)

Tanto con un método como con el otro es muy importante que nuestro umbral cardiaco esté debidamente configurado.

También existe la posibilidad de valorar los TSS del entrenamiento con pesas (está en inglés).
Parte 1
Parte 2


En general es importante que añadamos toda la información que podamos. Cuando tengamos cientos de archivos en GC agradeceremos cualquier ayuda para clasificaros.

Resumen

Datos, datos por todas partes. En principio ya ninguno debería de resultar extraño. En todo caso puede que en la columna Métricas haya alguno que no guste y falten otros que si. Vamos a personalizarlo: Herramientas -- Opciones – Métricas – Resumen. Tan fácil como utilizar las flechas del centro para pasar métricas de la columna de las disponibles a la de las seleccionadas. Las flechas arriba y abajo sirven para ordenarlas.

 

Actividad.

Gráficos.

Si hacéis clic en Mas, en la parte superior izquierda os aparecerá la ventana de configuración del gráfico. Mucho para trastear y poner al gusto de cada uno. En la sección Curvas podéis quitar o poner las que os sean realmente interesantes.



Intervalos.

En GC tenemos varias formas de crear intervalos en nuestras actividades.

• Los que hayamos creado durante la actividad con el Garmin estarán en GC
• Intervalos creados manualmente haciendo clic y arrastrando sobre los gráficos.
• Intervalos automáticos: Herramientas – Opciones – Intervalos. Todo eso que veis por ahí de Embalajes, Cartuchos, Sprints… Son esfuerzos por encima de la CP que GC detecta si tenéis marcada la casilla Esfuerzos sostenidos y cartuchos usando potencia. Las otras opciones son bastante autoexplicativas.
• Usando el buscador de intervalos. Vamos a suponer que hemos hecho un entrenamiento, no hemos marcado ningún lap en el Garmin y queremos que GC lo haga por nosotros. Vamos a Actividad – Buscar Intervalos, rellenamos acorde a lo que queremos, le damos a buscar y si los intervalos encontrados son los correctos le damos a Agregar a Actividad.

Cualquiera de estos intervalos se puede editar o borrar haciendo clic derecho sobre el en el panel izquierdo

Una vez que hemos definido nuestros intervalos viene el momento de elegir qué información queremos que GC nos proporcione cuando los seleccionemos. Vamos a Herramientas – Opciones – Métricas – Intervalos y al igual que hicimos con las métricas de la vista Resumen, quitamos y ponemos las que nos parezcan.



A través del menú Actividad GC también nos ofrece la opción de combinar o dividir actividades. A la hora de dividir actividades el asistente nos permitirá usar como referencia los intervalos que hayamos creado así que para facilitar las cosas es mejor que antes de iniciar el asistente nos deshagamos de los intervalos que no sean necesarios o puedan resultarnos confusos a la hora de elegir por donde dividir el archivo. También es bueno darle a Mantener el archivo original por si acaso, luego ya lo borraremos cuando hayamos comprobado que todo ha salido como se esperaba. Cuidado con la traduccion del asistente que se las trae...

Panel de comparación

Para abrir el panel lo hacemos a través del menú Ver o del botón en la parte superior derecha de la ventana. Podemos comparar varias actividades entre si pero también podemos hacerlo con intervalos dentro de una misma actividad. Es tan simple como arrastrar al interior del panel lo que queramos y después presionar OFF.




PC

Aquí nos vamos a encontrar con 2 cosas: La curva de potencia y el Modelo.



La curva de potencia es la curva que marca la potencia que somos capaces de desarrollar a lo largo del tiempo. En este caso vemos:

• Una línea roja que representa la potencia para la actividad que estamos analizando.
• Una azul discontinua para la curva general que GC estima como nuestra mejor potencia.
• Otra, también azul, formada por puntos que marcan nuestras mejores cifras (reales, no estimadas) para el periodo de tiempo seleccionado. Pasando el cursor sobre ella podemos ver la fecha en la que hicimos esa marca.

En el recuadro Modelo vemos los datos que GC ha estimado para nosotros. La forma en que GC hace esta estimación puede cambiarse en la pestaña Modelo del menú de configuración del gráfico. Por defecto está en CP Extendida. Esto también afecta al calculo de la curva de potencia.

En el menú de configuración del gráfico podemos cambiar muchas cosas, entre ellas el intervalo de tiempo que queremos que use para las estimaciones.

QA


Es el análisis de cuadrantes. Sirve para ver cómo hemos obtenido la potencia.

• Primer cuadrante (arriba - izquierda): Baja cadencia – Alta fuerza
• Segundo cuadrante (arriba - derecha): Alta fuerza – Alta cadencia
• Tercer cuadrante (abajo - izquierda): Baja fuerza – Baja Cadencia
• Cuarto cuadrante(abajo derecha): Baja fuerza - Alta cadencia

Quien quiera profundizar más en el análisis de este grafico puede hacerlo en el libro de Coggan o en el blog de TrainingPeaks

Editar

Aquí tenemos en modo tabla todos los datos de nuestro archivo. Esta página nos va a servir para poder editar a mono picos y demás anomalías. En el menú Editar también tenemos herramientas que nos ayudaran a corregir picos y vacíos en la grabación de datos de forma más automatizada pero siempre está bien saber dónde hacerlo a capón. También nos va a permitir hacer un copia-pega a Excel si nos apetece hacer el indio con los datos.

VC, Estrés, Mapa, Potencia, OXY, Frec. Cardiaca…

Nada que decir de ellos. Unos se explican solos y otros … HrPw representa el desacople aeróbico, OXY es para quien use dispositivos tipo MOXY y Stress es un popurrí de balance, elevación, W’bal… Al menos a mí no me aportan nada y por lo general los tengo quitados.

 

¿Como puedo personalizar mis mejores registros en Tendencias -Resumen?

Herramientas-> Opciones > Métricas > Mejores
]

-Eh, eh, el p6 y el p120 no salen en Métricas disponibles-. No, pero podemos crearlas y añadirlas tanto a Mejores como a Resumen y/o Intervalos.


¿Como puedo crear métricas?

Herramientas > Opciones > Métricas > Personalizadas


Dejo P6, P120, NP20 y NP60 a modo de ejemplo, y para el que quiera mas:

https://github.com/GoldenCheetah/GoldenCheetah/wiki/UG_Special-Topics_Formula-Syntax-and-Expressions

https://groups.google.com/forum/#!topic/golden-cheetah-users/WmUGbNHviJE


(Mas adelante subiré mas cosas, si puedo)


¿Como puedo añadir gráficos?

(Pendiente)

¿Como puedo conectar mi rodillo?


1.- Herramientas > Opciones > General . Elegimos la ubicación para nuestra biblioteca de entrenamientos y VideoSync.


2.- En el caso de tener un Bkool

a) Si es un Classic fabricado antes de Agosto del 2014 nos aseguraremos de tener el ultimo firmware disponible conectándolo al software de Bkool (Bsim)

b) Si es un Classic fabricado posteriormente a Agosto del 2014 o un Pro nos aseguraremos de tener el ultimo firmware Y además activaremos el modo ANT+ FEC desde el menú dispositivos del Bsim

3.- Conectamos el USB ANT+ al PC

4.- Iniciamos el asistente para agregar un dispositivo desde la pestaña Entrenar. En el caso de que no nos salga haremos clic en el botón a la derecha de dispositivos (en el panel izquierdo) y en agregar dispositivo.



5.- Seguimos los pasos del asistente.



a)Rodillo Smart con ant+ FE C > Nos aseguramos de vincularlo como Fitness Equimment ant FE C

b) Rodillo normal y medidor de potencia o rodillo con medidor à Lo vinculamos como medidor de potencia.

c) Rodillo normal y sin medidor > Vinculamos el sensor de velocidad y si es uno de los rodillos soportados por GC podremos seleccionarlo en el siguiente paso para usar Potencia Virtual


Seguimos rellenando datos en el asistente y le damos a finalizar.



6.- Elegimos modo ergometro o modo pendiente (1) (Si nuestro rodillo los soporta)


7.- Pulsamos encender (2)

8.- Pulsamos Play (3)

9.- Usamos las flechas (4) para aumentar la potencia o la pendiente (o con las teclas + -)


¿Como puedo crear un entrenamiento personalizado?

Pulsamos el botón junto a entrenamientos y tenemos varias opciones, vamos a crear un entrenamiento con el asistente.




A parte de las opciones de crear un entrenamiento por potencia absoluta, %FTP y pendiente también nos da la opción de utilizar la actividad que tengamos seleccionada en el menú Actividades (Vamos, repetir una ruta que hayamos hecho en el mundo real). Elegimos la opción que queramos, seguimos los pasos del asistente, le damos nombre y ya estamos listos para entrenar. Encender y Play para empezar.






¿Como cargar videos y realizar rutas virtuales?

Lo primero que necesitamos son los archivos RLV: El video y archivos necesarios para reproducir el terreno y controlar la velocidad del video. Hay muchas paginas que se dedican a la venta de RLVs y también se pueden descargar de… cada uno de donde quiera y pueda. Google es un buen sitio para empezar y la bahia para acabar.

Una vez que tengamos los archivos los meteremos en la carpeta que definimos como Biblioteca de entrenamientos y VideoSync.

A continuación, en la pestaña Entrenar de GC, vamos a Ver > Agregar Grafico > Video Reproductor.

Todos los recuadros con graficas/datos son redimensionables y movibles por la pantalla. Editamos hasta que encontremos una visualización que nos agrade. Por Ejemplo:


Normalmente los RLVs tienen 3 archivos

- .pgmf Lo cargamos en el panel entrenamiento

- Video Lo cargamos en Media

- .rlv Lo cargamos en VideoSync

Le damos a Encender y luego a Play. Listos.

 

Reservado. Por si acaso.

 

Currazo y era necesario separarlo del hilo principal para darle visibilidad.

Enhorabuena y gracias!

 

Me uno para no perder detalle.




Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk

 

Gracias @tyrun.
Una cosa, dices:
"TSB: Forma. CTL-TSB. Cuanto mas negativo mas “cascado” cuanto mas positivo, mas fresco. Se supone que con el tiempo acabaremos por saber cual es el valor de TSB con el que seremos capaces de dar nuestro mejor rendimiento, normalmente en valores ligeramente positivos o negativos."


No será más bien:

TSB= CTL-ATL???

SALUDOS!!

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Si, si. Se me fué

Gracias

 

Enhorabuena , creo que asi es mas vistoso , un trabjo de 10 muchas gracias

 

Me uno al hilo, muy agradecido por el curro y la información.

 

Una duda @tyrun.
Dices de vincular una báscula al GC.
Como se hace eso, por bluetooth?
Valdría una "mi Scale" de xiaomi o tiene q ser específicamente la que indicas??

Enviado desde mi MI 5 mediante Tapatalk

 

Creo que sólo soporta la Withings/Nokia. No se conecta directamente a la báscula si no que se sincroniza con el servicio web de la marca.

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Esta guía debería ser un post fijo al comienzo de la página de entrenamientos.

 

Super útil. Gracias!

 

Gracias!! Ahora me toca empollar de lo lindo, miraré en internet algunos vídeos a ver si ahora podré venir a la guía e ir asimilando!

 

Me están surgiendo unas dudas en cuanto a qué poner en mi configuración para los datos de PC/PUF, W' y compañía.

Hasta ahora, lo que yo hacía era irme a la Agenda, donde tengo una pestaña de Media Máxima Crítica y seleccionaba el mes anterior (a primeros de Junio, selecciono mes de Mayo) y miraba el recuadro del Modelo y de ahí sacana W', PC/PUF, Pmax y los metía en fecha 1 de Junio para que a partir de esa fecha me trabaje con datos medios de mes anterior.

Ahora... tengo dudas. No sé si esa métrica me da valores medios o los mejores.

Es decir, lo que me da esa métrica no sé si es una media del mes del W' en función de mis actividades del mes... o si es el mejor valor de W' del mes, que pudo ser obtenido un día diferente del mejor valor de PC que saqué otro día.

Alguien me puede echar algo de luz sobre el asunto?

Cómo hacéis vosotros para que el cálculo de estrés y demás se haga teniendo en cuenta los datos actualizados al momento en que se hacen los esfuerzos?
Veis correcto mi forma de hacerlo?

 

Una petición. Se puede añadir en cada explicación el valor mínimo y maximo recomendado para que podamos poder interpretar algunos campos, gráficas o como podamos los que somos ignorantes en datos? Bueno buscando he encontrado esto pero puede sea para atletismo y por ello no sirva, alguien puede ayudar?

CTL 42 dias = Long Term Stress

• 200 prolongado sobreentrenamiento
  
  
• no más del 6-8% de crecimiento semanal
  
  
• estancamiento sin cambiar el entrenamiento mismo ctl prolongado

Stress Balance = TSB. Resultado: <20 = fatiga >20 = recuperado



Gracias!

Edito: @tyrun aquí donde dices

Y ahora en PC veo



Y en Potencia Critica



Es por no tener actividades con vatios? Gracias

 

No puedo dar datos concretos porque son diferentes para cada persona. Cada uno tiene que ver donde rinde mejor, algunos lo hacen con el TSB algo positivo y otros algo negativo...

Y, efectivamente, esos datos te salen a 0 porque no tienes datos de potencia. Supongo que ese 271 de PC es lo que has metido tu en el perfil.

 

Sí es la estimación de training peaks que por cierto con el FTP de Connect coinciden.

La idea de momento que llevo es entrenar a pulso, y con vPower como te decía ver datos en GC, si es posible que los fit arrastren así los datos y sean buenos, es decir que el PMC sea de pulso y el resto del estimador vPower, no sé si al poner vPower obvie el PMC por pulso