Entrenamiento y fisiología deportiva

Dime tu secreto para afinar tanto... y no me digas que comiendo poco y entrenando mucho!! jajaja

Está claro que el cuerpo se defiende, estamos programados para sobrevivir y llevar tu cuerpo tan al limite hace que no rindas como deberias. Yo me mantengo todo el año entre 9-10% de grasa y no me supone ningun esfuerzo mantenerme ahi. Llevo 3 años montando en bici que no entrenando estructurado como vosotros. Lo mismo cuando empiece a entrenar asi mi cuerpo se queja

 

Comer poco no. Ajustar tus cantidades y alimentos a tus requerimientos caloricos. Y si hay que pesar determinados alimentos se pesan... no hay otra...

 

Como acabo de decir, depende del momento de la temporada. Test de fuerza máxima inicial y luego ir jugando con el % en los ejercicios.

 

Comer poco no, comer muchisimos hidratos, pero recortar en grasas 'malas' y la proteina en su justo momento y medida.

Yo este año he ido a un dietista deportivo y en vez de bajarme las raciones me las han subido (y mucho)

Para que te hagas una idea, com 63-64 kg me meto unos tuppers de pasta y arroz de 150 gramos en seco, que dependiendo del acompañamiento hay dias que se acerca al kg de peso una vez cocido

Por las noches algo mas de verdura y pescado casi siempre acompañado por un poquito de arroz

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Pesamos mas o menos igual... Pero bueno, la ingesta de alimentos tambien depende de las horas de entreno, estilo de vida etc... Intento meter mucha verdura, proteina de calidad y cereales integrales pero a veces me ataca el antojo de azucar, sobretodo despues del entreno....

 

Todavia me cuesta un poco la nomenclatura... IU es trabajo a umbral?

 

Arroz, patata, boniato, pasta de espelta, avena... un no parar oiga!!

 

Pesáis más o menos igual... no sé tú, pero creo que el compañero kolau es bastante alto, no?

 

1,79

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1,77 yo y 65 kg... pero seguro que muevo muuuchos menos watios que el compi

 

el dr Kolau da W para un par de ciudades bien grandes

 

Por curiosidad cuantos gramos de arroz en seco son dos vasos?
A la gente que se lo digo no se lo cree que me como eso xD

 

Depende de cómo sean los vasos... anda que hacéis unas preguntas...

 

Coges un peso, colocals el baso, lo taras y echas el arroz. El número de la pantalla te indicará los gramos de arroz que vas poniendo en el vaso.

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Hombre si tuviera una báscula no lo preguntaría jajaja pero gracias aún así por la respuesta

 

Las tienes por 10 euros en Amazon de todas formas, a vasos de mil tamaños y no puedo responderte

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Me gusta más este que el r2ph :

30 min zona 2 calentamiento siguiendo con de 5 a 8 intervalos * 15 s de pie a más de 200% del FTP + 15s sentado a más de 200%FTP + 3 min al FTp + u .sprint de 10s a tope. En total 3min 40s seguidos con descansos de 5 min entre intervalos

5-8 * 3min 40s recpuperando 5 min entre intervalos

 

Interesante, para vo2max?

Eso que sería, para mantenimiento, para antes de billat's de 3' descansando 3' o para después?

 

Yo las hago la mayoría de veces con la recuperación bajando, no Off pero como si lo fuese y me han puesto muy en forma igual, à veces, si hago billats in line si que hago las partes off all 50%, pero creo que cuando más mejoro es con las partes de recuperación bajando y subiendo a más W.

Cuando llevo unas semanas empiezo a hacerlas de 2' a más W descansando 2' y es cuando más mejoro, además ya ves viendo que cada vez las haces a más W, yo no me marco unos W máximos, si puedo hacerlas a más W mejor.

Este año peso más y he hecho menos kms que nunca y no estoy de forma como otros años sin embargo estoy haciendo los intervalos de 3' a 350W , cuando pase a 2' estimo hacerlos a 380W, era como los hacía el año pasado, alguna vez me ha salido uno de 400W subiendo 2' y bajando sin meter W.

No se si así es como haces tu.

Luego si quiero mejorar más, las de 2' salgo a tope y hasta 2' pero eso para mi es sufrir demasiado y suelo abortar entreno.

 

Si enfocadas hacia el comentario de allanar el camino para las de 3 Min al P6