Entrenamiento y fisiología deportiva

Me lo apunto

Tiene que ser entretenido

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Que exagerado

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Ese entreno simula un ataque y luego mantener. Pero lo veo demasiado fuerte en los 30" del principio es casi un wingate ., Yo no podría realizarlo ,no sé los demás !

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Te había entendido, de ahí que dijera que a saber que es mejor, si las series Billat tampoco está probado igual mejor hacer las típicas series 5x5 o 7x3.

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Yo también lo veo heavy... yo la semana pasada hice 2 sesiones de 30" a tope con descanso de 2' 30" de 110-145wm. 3 series de 5 repeticiones. Me salieron a 560wm y lo que propone Destro son 30" a 520wm y luego 3' al ftp más es sprint...
Yo no haría más de 2 ó 3, siendo optimista claro...

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Los que llevais una temprada o mas entrenando con potenciometro, ¿Teneis medido la mejora en alguna marcha de referencia a cuando entrenabais solo por pulso?

 

No te rayes, cómprate un potenciómetro, si lo estás deseando.

 

Desde agosto 2017 con potenciometro. Con entrenamiento de chema arguedas, pedales bajo techo , 2017 pulso marchas y 2018 potencia marchas. Mi 3 temporada entrenando planificado.

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La mejora de forma conseguida entre entrenar por watios y entrenar por pulso no se puede cuantificar por el resultado de una cicloturista.

Esos 45 minutos de diferencia entre un año y otro se pueden deber a muchos motivos: conocerte el recorrido, dosificar mejor, pillar una grupeta, que no haga viento, que estés más fino, tener un buen/mal día.

 

Personalmente las series de 5*5 no me gustan, veo mas eficaz el 7*3

El ejercicio no es cosecha propia es es Allen. Si tienes poca respuesta anaerobica puede ser duro en ese caso con hacer los 30s por encima de P1 sobra, el objetivo final la media del intervalo són 3 Min 40s cerca de la PAM así que muy heavy no deberia porque ser , ademas con rec 5 min.

Claro tambien esta a quien les dicen por encima de 200% FTP y té arranca con 1000watts en ese caso con una P1 Min de 500 w duro va ser. Se entiende que por encima, justo por encima ya esta bien.

Yo lo he realizado en mis carnes en varias ocasiones, tambien lo he recomendado a otros y sin ningun problema, se hace siempre que tengas una cierta respuesta anaerobica y cierta asimilacion a ciertas dosis de acido lactico

 

Lo probaré, este año voy probando cosas nuevas a ver que tal van. Las series de 30" a full con recuperación de 2' 30" me suponen un estrés importante. Tengo que dejar por lo menos 72h de recuperación o me dejan frito.

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Es Inter Umbrales( entre el primer y el segundo umbral). El la práctica significa hacer un entrenamiento en un recorrido a tope de unas 2h lo más llano posible para q la intensidad sea bastante constante

 

A mi los entrenamiento IU me dan una idea muy aproximada de cual es mi estado de forma. En cuanto empiezan a salir decentes y con unos números acordes a lo esperado es que el momento "cumbre" se aproxima. Además, te dan un punto muy bueno... esas dos horas y media con un ritmo TOP sostenido... sintiendo como el glucógeno se vacía y el cuerpo empieza a fagocitar esa grasita buena... mmmm.... que placerrrrrrr.... y saber que llevas una barrita o gel en el bolsillito que dice... "cómeme, cómeme... verás que rico estoy... y bien te sienta mi azucar para tus depósito"... y tu pensando... "calla, maldita..."....

 

jajaja que bueno

Yo hago dos entrenamientos de este tipo, P120 y P180, en el punto óptimo de forma el P120 me sale sobre unos 305w y el P180 sobre 285w, aunque las sensaciones son muy parecidas en los dos. Como tu dices, se nota cuando empiezas a ir escurrido de glucógeno, al final a mi hasta me han terminado gustando estos entrenes. Masoca que es uno jajajaja

Por cierto el viernes hice un p180 y el sábado me casqué 5h @235w, el sábado y el domingo he tenido 2 comuniones y la alimentación no ha sido la correcta y aún hoy tengo las patas tiesas... Llevaba idea de empezar el segundo bloque intensivo hoy mismo pero creo que voy a esperar a mañana

 

*****, vaya números. A mi en punto óptimo me salen 180 minutos a unos 240-250 watios, con una diferencia de 2-3 watios entre media y normalizada. A mi me encantan estos entrenamientos... y me gusta todavía más cuando alguien te dice si puede ir contigo. Vaya risas...

Yo no sé tú, pero cuando un día como "a lo bruto" el día siguiente tengo un gas que no es ni medio normal, voy como un misil, eso sí... el cuerpo retiene más de la cuenta y vaya si se nota en la báscula, aunque luego baja rápidamente.

A la última comunión a la que fui me comí yo sólo un piso de la tarta.

 

Me pasa lo mismo, si el día antes de un IU me atiborro a hidratos voy bastante mejor. Es un entrenamiento que necesita llevar el depósito a tope

 

Depósitos a tope y un pelín de grasica no viene mal...

 

¿ comes durante los IU?
Siempre dudo de si será mejor hacerlo o no.
Si comes sacas más W y recuperas mejor al día siguiente pero no estoy seguro de qué provocará mayores adaptaciones. Cuando hago series al MEEL como un gen el las bajadas pero en los IU dudo

 

No suelo comer a menos que el pajarón sea inminente, pero no se suele dar el caso. Es más... no desayuno porque tengo que entrenar a muy primera hora. Eso si, la cena de la noche anterior cargo a conciencia. Y al llegar a casa, recovery de Infisport con un aporte extra de proteina de whey, plátano y un poco de arroz con leche. Y queda el tazón limpito, limpito...

 

Recomendáis hacer un IU a 12 días vista de un gran fondo?
Sí es que sí, hasta cuánto tiempo antes del fondo pudiera ser recomendable para q de tiempo a recuperar bien?

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