buenas a ver queria un consejo sobre este plan de entrenamiento: mi entrenamiento es el siguiente: lunes-------gimnasio i spinning martes------mtb miercoles---gimnasio jueves------mtb viernes-----gimnasio i spinning sabado-----descanso (trabajo) domingo----mtb k opinais es bueno alternar con el spinning :ymca
hombre si te sientes bien, hazlo, lo que si te recomiendo es que no estes mucho tiempo asi porque el cuerpo tambien necesita descanso. Si no te metes muchas palizas en mtb asi puedes estar perfectamente unos meses, ahora tu cuerpo es sabio y te dira cuando debes de descansar. saludos
El plan está bien, tu cuerpo te dirá si necesitas más descanso o no. Entrenar seis días a la semana no quiere decir acabar muerto los seis días, eso sería inasumible. Yo algunas semanas entreno todos los días y eso no quiere decir que no descanse, hay muchos tipos de entreno. Yo lo que si haría sería cambiar el entreno del lunes por el miércoles. Normalmente el domingo es un día duro de entreno. Más tiempo libre para entrenar más tiempo, más fácil encontrar compañía para picarse... por lo que estaría bien dedicar el lunes a "descansar" sólo haciendo gimnasio. Las salidas de martes y jueves en MTB yo no las haría muy duras y así poder compatibilizarlas con el spinning de miércoles y viernes. Saludos ;-).
yo antes no salia con la bici, hacia a diario de lunes a viernes dos horas de spining, y sabado hacia cinta,asi estuve dos meses, un ritmo acojonante pero a los dos meses me dio una bajona que desde entonces no he vuelto a ir al gim solo mtb, no te machaques mucho, un saludo
¿Y qué culpa tiene el gimnasio?. Todo es positivo si se utiliza con mesura y cabeza. A mayor variedad, mayor riqueza en el entreno cuando uno no necesita especializarse tanto porque no es un profesional. Saludos ;-).
Yo hago una rutina similar pero lunes, martes y viernes sólo hago gym y el martes y jueves spinning. Ahora que llega el verano puedo sustituir el spining por una salida en bici de 1,5 horas con bastante subida. Tengo un par de preguntas (en mi plan de preparación para coger fondo y participar en alguna maraton a finales de verano): 1. Es mejor hacer spinning (45' clase) o salir en bici? 2. Qué ejercicios de gym ayudan a mejorar el rendimiento en la bici (cuando hago los de piernas como la sentadilla quedo "tocado" durante un par de dias) Gracias por vuestros consejos
Con el spinning pasa como todo, depende de quien te lo de y de como te tomes la clase. Compajinar spinning con MTB me parece una buena opcion siempre que sepas lo que haces sobre la bici estatica. Mi entreno se ha basado este ultimo año en su mayoria en las clases de spinning y me ha ido bien aunque por ultimo el cuerpo me pedia mas y me quede algo estancado.
Buen sistema, buena alternancia de ejercicio..... pero descansa y estira muy bien... Puedes hacer estiramientos un dia y así descansas de paso. Salu2 :drive
me he hecho con una bici de spinning, y la tengo montada en casa, ahora como estoy lesionado de una caida en bici, pues no puedo salir, pero ya puedo empezar por lo menos con la de spining. Para hacerlo en casa alguien me recomienda algun tipo de entreno, como hacerlo, vamos unas nociones ya que no es lo mismo en casa que en el gim. gracias.
Algunas nociones basicas: - Haz un calentamiento bueno. - Rueda siempre con resistencia y a velocidades nuncas superiores a 120 ppm, para mi lo ideal en llano es de 100 a 110 ppm. - Si lo que quieres es entrenar, no hagas nada raro en la bici, suprime muchas de las cosas que se hacen en una clase normal, como saltos, sprinnes a mas de 120 ppm ... - Intenta simular lo que normalmente haces con la bici, para simular un sprint en llano por ejemplo en vez de subir la velocidad intenta subir resistencia y mantener el mismo ritmo. - Intenta buscar un secuencia logica en las clases, por ejemplo, después del calentamiento, empieza por una montaña floja y ve subiendo la intensidad de la montaña poco a poco, yo prefiero bloques de 10 minutos al menos. También puedes variar la sesión y hacer un día series .... - Acompañalo con una musica que te guste, cada musica tiene su ritmo. - Haz un buen enfriamiento, debes volver al menos a las pulsaciones que tenías en el calentamiento. - Estira bien, mejor en el suelo. Espero que sirva con esto. Salu2.
