Entrenamiento de calidad

Me gustaría saber si alguien tiene por algún cajón u hoja Excel un plan de entrenamiento para conseguir mejorar mis tiempos de un año para otro. O alguien ha estado asesorado por algún entrenador y guarda o tiene planning para una temporada. Como dato añadiré que donde realmente necesito estar a tope es mayo, junio para soplaos, qh, y luego en septiembre para carreras más cortas (2/3 horas maximo). Gracias de antemano.

 

Hola,
permiteme el consejo: si te vas a autoentrenar, comprate algun libro y hazte un planing tuyo.

Ten en cuenta que para "mejorar tiempos" hay dos caminos:
- que vengas de la nada, es decir que solo saliendo y haciendo cualquier cosa (y no te lesiones) vas a mejorar
- que tengas un nivel, y ahi es imprescindible ver cuanto entrenas normalmente, cuales son tus fortalezas y debilidades, cuales son las que tienes que trabajar de cara a cada objetivo (o al menos los principales del año).

Y por supuesto, un plan se debe adaptar a ti, a tus horarios, tus problemas del dia a dia, porque el mismo entreno hecho por dos personas no tienen el mismo efecto (incluso en la misma persona dependiendo de factores externos).

Echa un ojo al foro que hay varios libros recomendados.

 

En el libro de Yago Alcalde vienen varios ejemplos de planificaciones para temporadas de uno, dos y tres picos de forma. En tu caso estaríamos hablando de dos picos de forma. Toma eso como base, los marcas en el calendario y empiezas a contar hacia atrás para saber los distintos tipos de entrenamiento que tendrás que hacer en función de la fase de la temporada en la que estés. También vienen ejemplos de tipos de entrenamiento por fase.

También estaría bien que pudieses cuantificar tus entrenamientos, bien sea mediante TRIMPS, TSS o cualquier otra cosa. Si tienes potenciómetro y muchas ganas te puedes liar la manta a la cabeza con el Golden Cheetah. Si no tienes potenciómetro o no tienes tantas ganas, te puedes apoyar en la información que te de TrainingPeaks (te da unos TSS en función del ritmo cardíaco que te pueden servir como guía) junto con un Excel para calcular el CTL, ATL y TSB.

Otra opción muy interesante, si subes tus entrenamientos al Strava es que te instales el plugin de Stravistix ya que te da las curvas de rendimiento y el CTL, ATL y TSB además de bastante información interesante.

 

Excelentes consejos, me los apunto.

Gracias.

 

Ya te digo. Tomo nota. A ver que saco en claro de todo estos consejos.

 

Como bien te han aconsejado, el pasarte unas tablas que estan pensadas para una persona en concreto, teniendo en cunata todas sus particualridades poco provecho te iba a dar.
si no puedes permitrite un entrenador personal, lo mejor es que te des una vuelta por internet y trates de adaptar algun planing general