Muy buenas! Pues aquí planteo una duda y en el fondo es una crítica constructiva sobre los gimnasios de mi pueblo. El caso es que por motivos que me he comprado un piso, el trabajo que siempre trabajo en turno de tarde, novia, una gatita que hemos adoptado y demás pues no tenía tiempo para salir en bici. Ya la cosa se ha normalizado y quiero retomar la bici y el gimnasio de manera """"seria"""" Me apunté a un gimnasio al lado de casa (evidentemente no voy a decir el nombre) y le pregunté al monitor que si me podría hacer alguna tabla que estuviera orientada al ciclismo y me dijo que sin problemas. Que primero hiciera la semana típica de adaptación, acabé la semana y me dijo que fuese haciendo las fichas típicas que hay siempre colgadas en un panel de corcho. El tema es que llevo ya casi 5 meses con las fichas típicas de "volumen". Al lado de casa, hay otro gimnasio y hoy me he acercado y les he dicho: "tablas así algo más personalizadas para ciclismo teneis" y me suelta la monitora: "siii, tenemos spinning" y me he quedado en plan: "emm...." Así que nada, aunque siga en el gimnasio donde estoy, que no negaré que no se está naaada mal, he estado buscando rutinas por internet y no veo nada. También he pensado en comprar el libro de "planifica tus pedaladas" que según he visto también hay rutinas y demás y quería saber vuestra opinión o si conoceis alguna web donde hayan tablas para gimnasio orientadas para ciclismo ya que a los dos gimnasios que he ido me dan largas.... Un saludo y gracias!
No es por llevarte la contraria, pero si metes "rutinas de gimnasio para ciclismo", sin ir más lejos del Youtube, salen unas cuantas. Que sean decentes o una castaña, no sabría decirte. Mi opinión personal. Si te lo quieres tomar en serio, déjate de libros, videos o foros. Búscate por tu zona alguien que de verdad sepa de esto (en un gimnasio, en un club ciclista, entrenadores personales...). Cuando se trata de buscar un entrenamiento específico, para una persona específica, sea del deporte que sea, te das cuenta de que ya no valen los "expertos" de mostrador de gimnasio de barrio.
Peso muerto, sentadillas, zancadas, prensa, prensa a una pierna, subidas al cajón, abdominales como principales. Yo haría una rutina de 2 o 3 días fullbody bien parte de arriba/abajo o bien mixts ABA BAB orientada a tus necesidades y con los ejercicios de pierna bien estructurados para que no te impidan entrenar.
Ningún monitor de sala de un gimnasio convencional te va a preparar una rutina más o menos específica para ciclismo. De hecho, ni para ciclismo ni para nada. A lo más q van a llegar es a darte tablas genéricas con las típicas rutinas weider (lo q seguramente estés haciendo ahora mismo para volumen), o circuitos de máquinas fullbody, o como mucho, si te pones pesado algo tipo torso/pierna. Por varios motivos. Uno: q no pueden llevar el seguimiento personalizado de cada persona q tienen apuntada al gimnasio. Y dos (este muy importante): q el trabajo q se realiza en cualquier gimnasio es totalmente antagónico al trabajo q necesitas hacer para la bici. El trabajo del gimnasio son (generalmente) esfuerzos relativamente cortos e intensos, y el de la bici es todo lo contrario. Si quieres ponerte a tono con la bici, tu trabajo de base (lo q significa dedicarle un 80% de tu entreno) tiene q ser subirte a una bici. Intentar ponerte a tono xa montar en bici en un gimnasio es como intentar preparar una regata yendo a nadar, o intentar preparar una temporada de futbol haciendo maratones. Con esto no quiero decir q el gimnasio no te vaya a valer para nada. Lo q quiero decir es q debes tomártelo como un complemento. Yo, en tu caso, quizás pondría foco en circuitos fullbody con ejercicios funcionales. Y cuidado con la intensidad y la frecuencia xq (y aquí te hablo desde mi experiencia personal, xq llevo unos 5 años combinando bici y crossfit) es muy fácil pasarse y asegurarte sobrecargas en las piernas. Yo me voy a tomar un descanso ahora un poco gordo del gimnasio, xq desde hace tiempo no sé lo q es vivir sin sobrecargas en los cuadriceps... Es importante parar y descansar de vez en cuando. Un saludo
No estoy para nada de acuerdo contigo... Yo trabajo como tecnico en un gimnasio y Si puedo poner tablas de trabajo de fuerza para complementar los entrenamientos con la bici....depende de que gimnasio vayas o lo profesionales que sean , asi como la formación. enfin...que atrevida es la ignoracia...
http://www.planificatuspedaladas.com/19-estiramientos-musculares-necesarios-para-el-ciclista/ Tienes muchos videos
Bicicleta. Descanso. Recuperación en bicicleta. Descanso. Bicicleta. Recuperación en bicicleta. Descanso. Bicicleta. Y si te sobra tiempo, bicicleta. Y descanso. Cierto que trabajo y familia limitan mucho, pero para sacar media horilla diaria para el rodillo en invierno y un par de salidas el fin de semana, malo será que no haya tiempo. Lo demás, flipada, postureo, dinero y tiempo tirados y más de lo mismo, que ya aburre. Bicicleta.
De entrenamientos poco, la verdad, para que nos vamos a engañar. De tontería bastante. He ido desarrollando una capacidad ya importante a la hora de detectarla. Aunque en los foros no hay que esforzarse mucho para dar con ella. Lo siento, venía calentito del hilo de los calcetines...
