Sobrecarga abductores e isquiotibiales

Sobrecarga en abductores e isquiotibiales cuando llevo un rato pedaleando. Se me acalambran. Por que puede ser?

 

Sientes cómo los glúteos hacen fuerza al pedalear? Tenerlos desactivados puede llevar a sobrecargas en lumbares, cuádriceps, isquios, flexores...

 

Casi seguro:

1. Mala posicion
2. Estas tirando del pedal hacia arriba en vez de empujar hacia abajo

 

La posición esta ajustada por un bimecanico. No hago pedaleo redondo tampoco. Los glúteos si que siento como trabajan.
Pensé que sería sillín demasiado alto, pero tampoco, lo he bajado y me pasa lo mismo.

 

Te gastas el dinero en un biomecanico y te pones a tocar el sillin?

Como vas de estiramientos? Llegas estirando hasta los pies?

 

Estiro todos los días por 15 min y si que llegó sobrado a los pies. Me gasté el dinero en un biomecanico, pero creo que no da con la tecla adecuada de mi problema de isquios.

 

a mí me pasa cuando intento ir más fuerte de lo normal...supongo que es por intentar suplir la fuerza en los cuádriceps con los otros músculos :/

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Yo tuve problemas este año y fue por culpa del sillín, me lo adelantó el biomecanico y fui a mejor, el sillín es ****** de ajustar, porque al final cuando hay problemas toca el jugar al acierto y fallo, en abril incluso empecé otra vez con molestias y tuve que subir la punta un par de milímetros

 

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A ver si doy con la tecla

 

Los estiramientos están bien pero creo que puede ser más importante un buen calentamiento. Antes de salir haz unas series de lanzamientos de cada pierna como si fueses a dar una patada a un balón pero elevando la pierna todo lo posible. Empiezas levantando poco y progresivamente la vas elevando hasta que no puedas más. Eso debería evitar que se te carguen los isquios. Al acabar la salida, lo mismo. Puedes hacer también lateral para estirar y calentar también la cacha.

 

Ok, lo probaré a ver que tal.

 

¿Has probado a ir con zapatillas sin calas? prueba un día y nos comentas si se terminan cargando igual

¿Te han hecho algún masaje de descarga de la zona en el último mes? ¿pasas por el fisio de vez en cuando?

Colocanos un tipico ejemplo de entrenamiento donde se te carga bastante los isquios

 

No, no he probado a ir con zapatillas sin calas.
Un entrenamiento con bici carretera tipo es salir 2 horas, con poco desnivel y a unos 30 km hora de media.

 

Espera algún dia para recuperar (que no tengas molestias en los isquios!!!) y prueba a salir para hacer el mismo recorrido con mismo nivel de esfuerzo percibido (no vas a ir a la misma velocidad) y nos cuentas si te molestan o no.

Dinos lo del fisio, puedes haber tenido algún tipo de contractura no tratada y si no te han descargado puedes tener un punto gatillo de dolor ...

 

Ok. Voy a probar. La verdad es que al fisio solo voy dos veces al año y no para los isquios, suelo tratarme la espalda. Quiza pueda haber alguna contractura, es una posibilidad que no me planteé. En la proxima visita lo comentaré.

 

Dependiendo de las vertebras tienen referidos en abductores, gluteos, psoas e isquios ...

 

Llevas el sillín muy retrasado? En teoría cuanto más atrás se lleve se utilizan más isquios y glúteos y menos cuádriceps.

 

En principio creo q no, son medidas que en su dia me dio el biomecanico y supongo que estaran bien. Me han comentado por otro lado que podria ser problema d la forma en que pedaleo. Me dicen que Debo pedalear como dando pisotones.
Lo tomare en cuenta pars futuras salidas por si acaso

 

Tiras el pedal hacia arriba? Yo antes pistoneaba, pero solo a partir de las 3. Ahora pistoneo de 12 a 6h, y en la fase ascendente no es que tire pero sí que acompaño un poco el pedal.

https://www.trainingpeaks.com/blog/the-primary-muscles-used-for-cycling-and-how-to-train-them/