Entrenamiento y fisiología deportiva

Dónde recomendarías hacer un IU por la Hoya? Entre carreteras peligrosillas, bajadas que como te de un poco a favor, curvas y las pocas rotondas que hay... no encuentro un sitio donde hacerlas. En mi pueblo coges la nacional y entre rotonda y rotonda es casi todo continuo, pero aquí el "llaneo" es asqueroso.

 

alucinante

 

yob hago gimnasio pero no lo hago para mejorar el rendimiento en elciclimo sino para trabajar otros músculos q no trabajo pedaleando.
Incluso para los ejercicios de fuerza me parece más efectivo hacerlos en la bici si lo q buscas es mejorar tu rendimiento ciclista ( fuera de la bici para mejorar en la bici haría sólo ejercicios polimétricos( saltos y equilibrios....)

 

Estas en el mismo caso que yo. La finalidad de mi entrenamiento de fuerza no es mejorar en la bici, aunque indirectamente contribuya a ello. Mi objetivo es tonificación general, y en particular el core y el tren superior, por lo que dices, porque eso no lo trabajas con la bici; y luego también cambiar grasa por masa muscular para acelerar el metabolismo y contribuir con ello a perder el peso que me sobra ... y esto si que tiene una traslación directa a mis resultados sobre la bici. Todo el lastre de grasuza corporal que pierda se traduce en mejora de rendimiento en la bici.

 

Y lo primero también.

 

Hola buenas!!! Vosotros cuando empezais a bajar el ritmo de entreno.quiero decir seguir entrenando pero a bajas pulsaciones...osease la BASE. Yo voy a emoempe este mes...un saludo gracias

 

Todo depende de cuando quieras estar en forma.

 

No crees que aumentar peso movilizado en sentadilla o prensa no se refleja en mas fuerza sobre los pedales?

 

Yo acabe la última carrera el Sábado, "descanso" hasta el día 15 y el 16 empiezo .

 

Yo la última carrera el domingo.. en octubre día 11 tengo otra pero no es nada importante.....yo quiero tener buena forma en febrero.. y de marzo a julio a tope........

 

Yo tengo la última el 21/10. "Paro" 4 semanas y vuelta a la carga para preparar la Bajo Tietar del 27/4/2019. Entrecomillo lo de "Paro" porque no es que vaya a estar 1 mes sin hacer nada, ni montar en bici. Ese mes seguiré yendo la gimnasio, incluso pasaré de entrenar 1 día / semana fuerza a hacerlo 2 días / semana; quizá también corra algo; y también seguiré montando en bici los fines de semana ... pero será al tun-tun, sin planificación, sin pulsómetro, a escape libre, saldré lo que me apetezca, cuando me apetezca y pueda y como me apetezca.

 

supongo q sí hay una transferencia de la fuerza q puedes ganar en sentadilla hacia el ciclismo ( los músculos implicados son los mismos).
Observa, sin embargo q fuerza máxima se gana más con ejercicios máximos( sentadillas con carga máxima para q puedas hacer sólo unas 5 repeticiones, y no los clásicos ejercicios q hace la gente en los gimnasios(3 series *15 repeticiones y similares) q más q fuerza buscan hipertrofia muscular.
Hay q tener en cuenta el riesgo de lesiones, sobre todo si ya somos ciclistas de cierta edad( >35 años).
Pienso q con hacer en la bici ejercicios de fuerza y algún día muy de vez en cuando saltos a una pierna es más q suficiente

 

Yo creo que el trabajo de fuerza es bueno a cualquier edad, siempre que este adaptado a esa edad y a esa persona... pero hay estudios que relacionan el trabajo de fuerza con un menor envejecimiento...

Esta claro que un escalador, que mueve muchisimos watios no tiene unas piernas precisamente hipermusculadas y grandes...por lo tanto, yo evitaría trabajarlas en rangos de 10-15 reps

 

Qué opináis de la electroestimulacion???

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Todo ayuda si se sabe utilizar los programas

 

Gracias por la opinión.
Un saludo.

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He oído q van bien para no perder demasiada masa muscular durante los periodos de inmovilidad forzosa( fracturas óseas....). También parecen ser útiles para periodos de recuperación( yo para esto ultimo prefiero salir a rodar suave 30-40'). no creo q sean muy útiles ni que aporten nada en cuanto a ganancia de fuerza o resistencia excepto en el caso que he puesto primero.
Pero ojo q yo nunca he probado más q para tratamientos de fisioterapia

 

Para el primer caso que dices yo me sé de alguno que lo ha usado y la recuperación fue ultrarápida y fenomenal, según él...

 

Buenas! Os voy a comentar un poco lo que me ha pasado, me ha dejado un poco descolocado... Allá por el 1 de Julio hice la Pedals de Foc NonStop, buen pico de forma, iba como un tiro... y todo salió a pedir de boca. Como quería hacer la Marmotte Pirineos (finalmente no la hice porque no tenía con quien ir), pues aflojé un poco esa semana, y luego matraca de la buena... vamos, que enganché unas 8 semanas de mucha leña y volumen (para que os hagáis una idea, unas 25 horas de media a la semana y TSSs entre 1200 y 1600 cada semana). Las sensaciones eran buenas, tenía tiempo y ganas y a darle como si no hubiese mañana. Las series salían a la perfección y tenía ganas de comerme el mundo.

Como el tema de la Marmotte Pirineos se fue al garete y tenía un viaje con la familia a Italia de 4 días la primera semana de Septiembre, dije... qué narices, me meto una semana más de matraca y aprovecho el viaje para descansar y supercompensar, seguro que a la vuelta voy como un tiro. Total, que hice una semana más "de la muerte", y a Italia que me fui, con un dolor de patas que casi ni me daba subido al avión de Ryanair.

El viaje a Italia supuso 4 días de descanso (más día de los que había descansado en los últimos 4 meses). Volví e hice tres días relativamente intensos y con un volumen aceptable (11 horas en 3 días). Las sensaciones fueron "raras". Pues a partir de aquí debacle total... es como si tras ese descanso el cuerpo entrase en modo "va a entrenar tu madre". Me cuesta levantarme, pulso alto, desgana, las series mejor las de Netflix... vamos... que lo que se suponía que iban a ser unas sensaciones brutales después de descansar se han convertido en todo lo contrario.

Le veis explicación a esto? Una de dos... o ya estoy más pasado de vueltas a estar alturas de lo que yo creía o ese descanso ha hecho que el cuerpo entre en modo "protección y perreo" al no estar acostumbrado a descansar y haber abusado tanto.

 

No se cual es tu nivel, pero meterte varias semanas con esos TSS es un buen palo que le pegas al cuerpo, yo que tu bajaría el pistón y descansaría, escucha a tu cuerpo y como bien dices te está pidiendo una tregua jeje.
Eso a menos que proximamente tengas una competicion importante