Que hacer la semana de una carrera.

Buenas.
Me gustaría preguntar o informarme que suelen hacer la semana de la competición respecto al entrenamiento.
He visto la una semana "tipo" (adjunto foto), pero no sé si estará bien, mal, es mucho, poco ?

 

Yo lo veo mas o menos bien, quizas 1.45 el dia antes sea mucho, yo no suelo hacer mas de 1.10 o 1.20 mas o menos

 

Eso pienso, 1 hora el día de antes para mantener la "tensión" y listo.

 

Yo suelo hacer 90 minutos con 5 sprines con plato pequeño de unos 100 mts. y a preparar la bolsa para la competi.

 

1h45' el día anterior es el típico precompetición de los profesionales. Yo hago menos de una hora muy suave con algunos apretones.

 

Todo depende del tipo de competicón que estes planteando. No es lo mismo una carrera corta y explosiva como podia ser un CX o una Marcha larga o Ultramaraton.
Como norma general hay que disminuir poco a poco al carga de entreno, las dos semanas anteriores . Una buena opción es hacer un entrenamiento de cierta intensidad el finde anterior y luego durante la semana solo rodar estirar un poco y el miércoles o jueves dependiendo de que dia sea la competicion, unos ejercicios de intensidad similar a la de objetivo pero de corta duración y con recuperacion casi completa entre ellos.
Descansar dos dias antes es una buena opción y el dia anterior con "dar un paseo2 para comprobar que todo funciona OK y recononcer algun tramo si es necesario .... Te sobra.

Ahhh! este último dia al finalizar hacer 3 o 4 sroitn progresivos para activar y listo....

 

Amén !