FTP

Buenas!, después de pensarlo he decidido pillarme un potenciometro.
Seguro que hay un hilo que habla de como hacer la FTP, alguien me puede echar una mano?.
Muchas gracias.

 

Primero aprende a usarlo y conocerte minimamente.

 

En el subforo de carretera tienes un hilo de entrenar con potencia.

 

Totalmente de acuerdo. Cuando empecé con el potenciómetro me tire 2-3 semanas viendo como iba el tema de los watios antes de hacer mi primer FTP...

 

yo te diria que incluso mas tiempo para ir controlandolo

 

La verdad es que sí. *****, mi primer FTP fue un diente de sierra de watios de mucho cuidado...

 

que **** sufrimiento.....

 

Hola el domingo pasado hice mi FTP 20 min en subida.movi en esos 20 min 327W peso 64kg.. es una prueba de sufrimiento buf....haré la prueba cada dos meses a ver si hay mejora...gr graci

 

Andas mucho entonces......

 

Bueno me defiendo.... Por decirte una cicloturista así famosilla hice la musara este año por primera vez saliendo desde el último cajón en 5h44minutos..en Btt voy haciendo algún podio en mi categoría master30......me voy defendiendo pero la gente está muy fuerte......

 

327 con 64kgs.... andas mas que bien. En el llano y repechillos de fuerza quizas notes mas dificultades pero .... si hiciste esos 20' en subida (%5 +/-) y sentado al 100%....SON MUY BUENOS DATOS

 

Lo ideal es hacer un test para sacar las zonas de entrenamiento especificas para cada tipo de entreno (rodillo, llaneo, subidas....)

FTP en ligera subida + 4%5% 20' y SENTADO! (dato importante).
Rodillo 20' (para entrenos de rodillo)
Llano 20' (si tienes un lugar llano de 20') para sacar zonas para los dias que llanees.
....
NO SIRVE DE NADA UN POTENCIOMETRO SI NO LO SABES INTERPRETARLO DESPUES, Parece que es controlar 4 numeros pero es un mundo, y muy divertido

 

Sentado los 20' . A 193 pulsaciones los 20' 327W .mi entrenador me dijo que está muy bien....en subida me encuentro bien la verdad y zonas que pican para arriba como un falso llano . ..voso voso cuánto movéis... gracias

 

Estas ultimas 2 semanas. Hago tri. Bici 3 veces por semana

P20 (20') en rodillo 321w
P3 (3') en rodillo 419w (VO2max) (PAM)
P1 (1') en rodillo (descansando 8' tras P3) 502w

Ayer en puerto de 5% 5 x 6'. Los priemros 5 bloques distintos ejercicios (aceleraciones, arrancadas de pie, atrancadas...) y ultimo bloque test 6' a por el pico maxmo de P. Resultado 6' 412w.
Pronto legara el P20 en la calle.

Se me hace mas facil regular y administrar el esfuerzo en 20' , ya sea rodillo o calle , que en 6'. Miras el garmin y ves que vas 4' y te quedan 2' y te quieres tirar a la cuneta. jajajaja

 

Hola sargari !. Cuánto pesas??? Son buenos watios.debe de ser agonizante en un rodillo 20 min a tope......

 

75kg

Noooo a tope no pero si tiene que ser constante y controlado

 

Aunque sea en rodillo se debe de hacer sentado...??

 

Gracias

 

Si. Siempre que nos pongamos de pie en la bici influye, ya que al ponernos de pie podemos hacer más fuerza y ya no sólo son las piernas las que hablan, por decirlo de alguna manera. nos ayudaríamos de nuestro cuerpo para aplicar fuerza en cada pedalada. Te imaginas un sprint sentado?

 

O.k., gracias.....me creía que al intentar calcular la potencia máxima durante un tiempo determinado se podía poner uno de pie ya que, al fin y al cabo, muchas veces nos ponemos en una salida. O sea, emular la máxima realidad posible