¿Como entrenar duro a los 50 años con buenos resultados?

Hola,
No sé en que te basas para decir ... "es IMPOSIBLE aumentar masa muscular más alla de los 40-45 ". Me gustaría saber tu edad. Yo tengo 46 palos y te puedo decir que eso no es cierto.

El compi te lo ha explicado muuu bien.

 

Te voy a comentar mi caso por si te sirve de ayuda

Tengo 52 años y hasta hace unos meses mi deporte era salir a correr. Empecé a los 23-24 años. Salia con un amigo y haciamos unos 40-45 minutos unas 3 o 4 veces por semana. Ibamos sin pulsometro pero como ibamos la mayor parte del tiempo charlando y "arreglando el mundo" supongo que iriamos en ritmo AEROBICO. En casi treinta años apenas bajé de peso y tenía mi barriguita.

Pues bien, hace unos dos años mi amigo se lesionó y no pudo seguir corriendo, entonces decidí pagar a un entrenador online que me varió el trabajo a realizar. Tenía que hacer intervalos, fartlek, alguna vez tiradas largas, tablas de gimnasia para casa, alguna vez bici...

...pues bien el trabajo de intensidad que suponia el fartlek y los intervalos hizo que bajara de los 78 a los 66 kilos en un año.

Para mi la solución está en menos tiempo y trabajar la Alta Intensidad o HIIT como lo llaman los modernos. Con eso no quiero decir que empieces ya a hacerlo, yo iria primero a que te hiceran una prueba de esfuerzo para comprobar que estás bien.

 

eso no es lo que te ha hecho bajar de peso

 

Pues entonces dime tu...

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Me he tirado casi 30 años sin bajar de peso y sin cambiar nada, solo con hacer trabajo de intensidad he bajado todo lo que he dicho. Ademas puedes ver información sobre eso en Internet, yo no creia en esas cosas pero mi experiencia así lo dice

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no has cambiado ningun habito alimenticio ni nada ? el trabajo de intensidad no es el que te quita el peso

 

No, de hecho soy diabetico y debo tener muy en cuenta hidratos de carbono sobre todo, además de las grasas

Dime entonces que es lo que me ha hecho bajar de peso para ser tan categórico en tu respuedta

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Facepalm

 

Efectivamente el deporte intenso es una de las mejores formas para quitar grasa, debido al incremento del metabolismo que produce debido al estrés que sufre el cuerpo.

 

pues qu yo creo que ahi no ibas ni en aerobico ,por eso de no bajar ni un gramo , si vas charlando y arreglando el mundo no se puede ni llamar entrenamiento .
de todas formas si los entendidos dicen que se pierde peso con intensidad pues nada ,a fogata todo el dia .Yo tenia entendido que cuanta mas grasa se quema es en aerobico y haciendo horas y por el contrario en anaerobico se quemaba mas musculo pero bueno ,estare equivocado

 

Efectivamente estas equivocado.

 

Si íbamos en aerobico, de hecho conforme pasaban los minutos nos costaba más arreglarlo, hasta que lo dejabamos por imposible, jajaja

Por eso estoy buscando algún libro donde ver entrenosde ese tipo. Tienen la ventaja de necesitar menos tiempo. No se si en libro de planifica tus pedaladas u otro habria ese tipo de entrenamiento

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Pues eso mismo es lo que siempre he escuchado, trabajo aeróbico largo (horas) para bajar peso.

 

Esta claro que si comparamos correr 100 metros lisos con correr una maraton va a quemar más grasa el estiope, pero si en lugar de correr una hora y poco a ritmo tranquilo intercambiamos ritmo fuerte con momentos a ritmos más bajos y menos tiempo quemaremos más grasas de esta última forma

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A mas intensidad menos porcentaje de ácidos grasos "quemamos" sobre el total de kcal, pero el estrés metabólico que produce el ejercicio intenso va a hacer que de forma basal consumamos mucho mas incluso las 48h posteriores.
Y esto sin entrar a hablar de las adaptaciones que produce, que nos van a permitir un mayor desempeño físico con el consecuente aumento de gasto.

Esto ultimo se entenderá mejor con un ejemplo:

En su momento calculé que gasto calorico podía asumir Lance Armstrong (cuando ganó su ultimo tour) durante 1h a tope. Si no recuerdo mal estaba en torno a las 1700 kcal/h. Esta eficiencia, por así llamarla, me atrevería a decir que hoy en día no la puede asumir nadie en el mundo.
La media en este foro podría asumir un gasto máximo de 800kcal/h a tope.
Creo que se entiende por donde voy. Cuanto mas en forma, mas "gas" ergo mas consumo. Y si nuestro objetivo es bajar peso, sera mas efectivo y habrá mas adaptaciones si le metemos caña.


Cuando están mas finos los ciclistas, en invierno o cuando compiten?
Por qué vemos grupetas de abuelos que hacen 5h a diario y están gordos?

 

¿Donde está el boton me gusta? No lo encuentro ni en Tapatalk ni por navegador web

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Hay una mano con un pulgar arriba justo en el mensaje

 

Mi opinion es que a más edad más importante es el entreno de intensidad. Con los años perdemos explosividad, fibras rapidas,etc y coge más importancia el entreno de calidad... Siempre controlado claro está.

 

Me lo creo.
Siempre había entendido lo del trabajo aeróbico para perder peso pero entiendo el contexto "físico-químico" que se produce con mayor intensidad, muy bien explicado. Gracias por la aclaración.

 

Si, y lo de la zona "quema grasas".