Pulsaciones raras en ciclismo

Hola!! Escribo por aquí a ver si alguien puede darme algunos consejos sobre lo que me ocurre.
El tema es que me cuesta muchísimo subir pulsaciones.
Tengo 31 años y una buena forma física (entreno de 4 a 6 días a la semana desde hace varios años).
Mi deporte principal ha sido siempre el running, aunque siempre los he combinado con el ciclismo y la natación (3-4 días a la semana running, 1-2 bici, 1-2 natación).
Después de una rotura de ligamentos haciendo trail, el médico me ha recomendado no correr hasta enero, por lo que solo estoy haciendo bici y natación (3-4 días de bici entre 90min y 4 horas, y 2-3 de natación sobre 60min).
El tema es que me pesan mucho las piernas y no logro subir de pulsaciones. Apretándome, la media de la ruta me sale entre 100 y 120 ppm. Y haciendo series a tope sólo llegó a 170ppm y creo que voy a morir.
Cuando llego al pico de pulsaciones y aflojo me bajan muy rápido, en un minuto paso de 170 a 130.
Mis ppm en reposo son 40.
¿Qué puedo hacer para poder subir las ppm tanto en un punto máximo cómo en la media de las salidas? Gracias de antemano y un saludo!

 

Subir por subir o porque consideras que tu rendimiento es bajo?

 

Igual 170 es tu tope
No todos llevamos el mismo motor
Para subir la media pues apretar más , no te queda otra

 

Hola Sven! Considero que mi rendimiento no es bajo pero debería ser mucho más alto en relación al nivel de entrenamiento. Creo que por edad debería poder subir un poco más de ppm o por lo menos que no me costará tanto subirlas, es decir, para pasar de 140ppm tengo que apretar bastante, lo que me impide mantener ese ritmo el tiempo que me gustaría. Además, cuando me pongo a bajar, las pulsaciones se me desploman a menos de 100, y luego es como si me costara un mundo volver a subir o llanear a ritmo. Sé que es complicado explicarlo por aquí, pero es como que no me siento cómodo. Un saludo!!

 

Para unos días y luego métete caña a fuego a ver si te suben. Por ir descartando cosas, como los médicos.

 

Ok! Voy a ir probando cosas para ver si hay cambios! Gracias!

 

Hola Churrasco! Hay alguna forma de saber las ppm máximas? Siempre habia pensado que por norma general era restar a 220 la edad, es decir, 189. Gracias y un saludo!

 

Esa fórmula no es válida siempre
Lo mejor una prueba de esfuerzo
Yo con 54 años en carreras de cx llego a 183 de maxima y medias por encima de 175 en carreras de unos 40 minutos

 

Creo que voy a tener que hacerme un prueba de esfuerzo a ver qué me dicen! Gracias!

 

Os adjunto un gráfico con las pulsaciones de hoy. Los dos picos que he llegado a 170ppm han sido dándolo todo. A ver qué os parece. Un saludo y gracias.

 

Cuando las pulsaciones no suben... síntoma de que no has recuperado las reservas de glucógeno del cuerpo.... Haz una carga de hidratos en la semana, no te apretes, y a la semana siguiente prueba a ver qué tal

 

Puedes poner el de la cadencia de ese mismo día?

 

Gracias!!

 

Podría ser esto. Es un buen punto de partida.

 

¿A cuanto te suben corriendo? ¿Siempre has tenido estas pulsaciones con la bici?

 

Por si te vale de algo, cuando no he recuperado, he estado enfermo o incluso tratamientos médicos agresivos, no subo de pulsaciones.
Por lo visto son síntoma de cansancio, ¿no te esterás apretando demasiado?. Deja una semana de entrenar (no vas a prder nada) y hazte una salida de las divertidas, dándote caña. Posiblemente la velocidad de subida y las pm suban a lo bestia.
Prueba. De todas formas cada uno tiene sus pulsaciones máximas, igual que las mínimas. El tema es la facilidad de subirlas y/o bajarlas.

 

Hola Josoman! Pues corriendo me suben a 174 en series de 400. En carrera de 10k a tope me sale una media de sobre 150 y hago 36 minutos. Me gustaría poder subir un poco más, pero no sé si ese será mi limite. Un saludo!

 

Gracias Vicber07! Lo que noto es que subirlas me cuesta muchísimo, en cambio, me bajan muy rápido como puedes ver en el gráfico, y como que cuando llego sobre 140, noto que ya estoy apretándome. No sé, tengo bastantes dudas. Un saludo

 

Yo creo que no describes nada inusual. Son tus rangos de pulso y tampoco es buena idea compararlos con los de los demás. Que tus rangos de pulso sean distintos a los de otros es muy normal.

Yo me fijaría más en tu rendimiento en sí mismo. Eso sí es importante.

 

Yo vuelvo a decir que ese debe ser su tope , poco más o menos
Algo podrá mejorar con más entrenamientos pero no creo que te suban ya gran cosa