Entrenamiento por vatios

Tema en 'Entrenamientos y medicina deportiva' iniciado por SergioBarakaldesa, 24 Jul 2009.

  1. headcrusher

    headcrusher Miembro Reconocido

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    Y suelen esprintar "de otra forma". Si uno se pone a ver vídeos de sprinters se ve cómo los ligeros tienden a hacer fuertes cambios de velocidad donde sacan de rueda a sus rivales, mientras que los pesados tipo Kittel muchas veces ganan yendo en paralelo o incluso teniendo alguien a rueda que no puede ir más rápido.
    Esto es una simplificación, pero digamos que los pesados aprovechan su potencia absoluta (mucha punta de velocidad) mientras que los ligeros aprovechan su potencia relativa (mucha aceleración).
     
  2. Cuprix

    Cuprix Miembro Reconocido

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    Yo pasaba del pulso hasta que empecé a seguir el entreno polarizado. Ahora me parece igual de importante que los vatios.
     
  3. arioch

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    No conocía el tema este del entrenamiento polarizado, así que he estado echando un vistazo y me he encontrado con una entrada de Ale Martínez (Mr. Golden Cheetah en español) http://www.amtriathlon.com/2014/02/entrenamiento-polarizado.html

    Parece interesante, pero le veo ciertas pegas (ojo, sin haber profundizado mucho en el asunto, así que igual me estoy columpiando).
    Me parece un método que requiere muchas más horas de las que un globero familiar medio podemos sacar.
    Por otro lado hace un comentario interesante en el artículo:
    Es decir, que la zona baja de entrenamientos no es tan baja como parece, que ojito, Z3 alto en potencia (lo que viene siendo el sweet spot) ya es ir dándole al invento, es decir, no es ir de charleta y hacer muchos kilómetros.

    Tampoco veo que difiera tanto de lo que comenta Joe Friel de conseguir la máximo adaptación con el mínimo esfuerzo (lo que viene siendo en román paladino que hacer series de más a lo bobo es perder el tiempo y cansarte).

    Investigaré un poco más en el asunto ya que me parece interesante.
     
  4. Cuprix

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    Sí, ojo, pero para que esté polarizando no vale con fijarse en la zona de potencia, ya que si el puslo se dispara por emcima de vt1 debes aflojar la maquinaria.

    A mí me gusta. Me resulta más fácil que el entrenamiento tradicional y he notado más mejora. Empecé en abril después de 4 meses off.

    Desde entonces no he parado, con mínimo de 6h/semana de bici con 2 días de hierros. Ahora en pretemporada estoy de media sobre las 11h/s... con algun pico de 15h/s (que no sé de dónde sacaré el tiempo).

    Como puse antes, la mejora respecto a mi mejor pico de forma de siempre ha sido de 0,28 w/kg en P20 y 0,19 w/kg en P5. Y contando que los tests los hice ahora en noviembre... pues estoy encantado de la vida.

    Decir que llevo 5 años entrenando, por lo que hay muchas adaptaciones que las tendría con cualquier tipo de entrenamiento.
     
  5. arioch

    arioch Miembro activo

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    Pues es un matiz muy interesante.
    Habrá que echarle un vistazo.

    Mil gracias por la aportación
     
  6. destro1707

    destro1707 Miembro Reconocido

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    Disculpa eso no es así . El VT1 se puede sacar por pulso y/o por potencia. De entrenar por pulso a entrenar por potencia solo varia el instrumentos no la metodologia
     
  7. Cuprix

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    No he dicho lo contrario. Lo que he comentado es que para polarizar hay que estar por debajo y que ni pulso ni potencia estén por encima.

    No vas a poralizar nada si en potencia estás en Z2 y por pulso vas a Z4.

    Me ha faltado poner “únicamente en la zona de potencia”
     
  8. destro1707

    destro1707 Miembro Reconocido

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    Ya que lo afirmas vehementemente desarrolla una explicación que me convenza porque, aunque el caso es bastante complicado, no lo veo

    La potencia es aseptica el pulso no
     
  9. destro1707

    destro1707 Miembro Reconocido

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    Por cierto, con 11h y 15h poco estás polarizando
     
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  10. little

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    Yo discrepo. Mi opinión es que lo suyo es entrenar por potencia y vigilar el pulso para ver la evolución del entrenamiento por si puede haber síntomas de sobrentrenamiento
     
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  11. Cuprix

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    Simplemente transmito lo que he leído. No tengo datos para decir si una forma o otra es mejor, pero los estudios hablan de trabajar por debajo de VT1 y eso implica pulso y potencia.
     
  12. little

    little Miembro Reconocido

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    A ver si nos orienta alguien. Ami se me haría muy complicado entrenar manejando a la vez zonas de potencia y zonas por pulsaciones.
     
  13. destro1707

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    Hombre.. es que va a estar bastante difícil el ejemplo qué pones, haciendo las cosas bien que el pulso se te vaya a zona 4, de pasar eso estaría indicando que se está desarrollando un estrés cardiovascular pero poco relacionado con el estrés del entrenamiento ya que este entrenamiento aeróbico sería muy muy light, puede ser que haya una deriva tan alta como la que indicas pero a última hora, pero durante el entrenamiento no deberia de pasar, claro

    El VT1 es simplemente el umbral aerobico y el polarizado es más tradicional de lo que parece la única diferencia es no se ataca sobre el umbral anaeróbico.
     
  14. destro1707

    destro1707 Miembro Reconocido

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    Ni la potencia, ni el pulso es necesario, es salir en plan paseo total pero cascandote de 150-200 km en el paseo :D
     
  15. Cuprix

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    Bueno, a mí hay días que el pulso se me va a 140 ppm haciendo 275w/m en 15’ y otros me salen 240w/m... depende de la fatiga, de la ruta, de los intervalos.... las dos cifras están en mi Z2, pero en el segundo caso tengo que levantar el pie.

    No es lo mismo un intervalo después de 1h de ruta, que de 3h...

    No sé si me explico.
     
  16. Cuprix

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    No creas. Tu metrs velocidad de crucero en la zona de potencia que te toca hasta llegar al umbral según el pulso. Una vez allí regulas.
     
  17. destro1707

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    1h, 3h!?
    bueno... Si haces polarizado con eso no tienes ni para empezar

    Me cagüen la leche !! 275 w zona 2 buf... Que dolor de patas solo de leerlo, si me dice que es por debajo de VT1 flipo
     
  18. Cuprix

    Cuprix Miembro Reconocido

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    *****, si que escribo mal...

    Digo si el intervalo se hace después de 1h de entreno o de 3h, no que el entreno sea de 1h.

    Al llevar más fatiga acumulada en las piernas hay una mayor desviación cardíaca a un mismo número de w.
     
  19. destro1707

    destro1707 Miembro Reconocido

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    Es que como he leído que estabas haciendo polarizado y entrenamientos mínimo de 6 horas a la semana y máximos de 15 horas pues me ha extrañado. Yo he hecho este tipo de entrenamiento y tu mínimo semanal, lo hacía yo en un solo día.

    Por otro lado a mi me parece que el tipo del artículo o de algún foro o de dónde sea que haya dicho que el VT1 puede recaer en zona 3 Coggan flipa un rato, no sé yo si los mejores profesionales llegarán a esos niveles.
     
  20. Cuprix

    Cuprix Miembro Reconocido

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    El último P20 fue de 365w (sin seguir protocolo de coggan) con 78kg
     

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