COMPETIR EN MASTER

Efectivamente, o tiempos en Strava que o "nunca aprietan" o es que realmente los 5w/kg aquellos... es que perdieron el 3 y la coma, de 3,5...

De todas formas yo diría que es más orientativo (por ser más crítico en los momentos que deciden si cortas o aguantas) hablar de W absolutos en un p1 y un p5 en carreras de estas.
Y en ese sentido si tengo que dar una cifra, que el p1 supere 500W (mejor si son 600) y el p5 supere 360-380W (mejor si son 400) creo que daría probabilidades de hacerlo bien.

 

yo comparto un comentario del compañero @Alastor , en madrid donde las subidas son de 4/5 min en las master lo que mas importa es tener un p5 fuerte para no cortarte en esos arreones, en el llano se aguanta bien metido en el grupo, luego lo del ftp es muy relativo un tio por ejemplo de 62 kg con un ftp de 4.3 unos 250wtt , nunca podra en llano con un tio de 75 kg y ftp de 4.3/ 320 wtts aprox porque aqui lo que manda es la potencia generada sin importar el peso ya que no hay fuerza de la gravedad...y en las master no suelen tener puertos..

 

creo que te tiendo pero p1 y p5 te refieres a esfuerzos de 1’ y de 5’ y lo que es capaz de mover uno en los momentos de arreo es.? Si es así estoy completamente de acuerdo

 

Claro que hay que coger con pinzas lo de w/kg. La potencia aplicada es perfectamente y de hecho lo es, utilizada en muy variados ejercicios con múltiples objetivos a desarrollar o entrenar ( Vo2max, Umbrales, potencia neutro muscular, Fuerza resistencia...) con esto quiero decir que los esfuerzos y los números no tienen nada que ver entre sí según el esfuerzo y tests que se realicen. Me cuesta creer que haya masters rozando Ftp los 6’6w/kg...
por cierto sabríais decir o comparar los números en rodillo con la carretera? Hablo de llano. Yo en 3’ tengo ahora mismo en pretemporada 5’5w/kg en rodillo y en 1’ 6’48w/kg. Espero llegar al nivel del año pasado o incluso superarlo. Gracias

 

Eso es , para correr con Máster hay que dejar un poco ese FTP de 20 ' y trabajar series para aguantar picos de 5 min a tope y poder recuperar en 2

Esta semana también empecé con un par de test de 1' 20 " y 2' 30 " con unos W/Kg de 7 y 6 respectivamente ..

Muy contento a estas alturas de la temporada y con ganas de seguir mejorando

A repartir estopa chavales




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Yo en la calle me pondré a prueba en breve, los test hasta ahora en rodillo.
Esos test de 1’30” y 2’30” en llano o en cuesta? una serie de cada?sentado o de pie?

 

Yo me mido siempre a mi mismo. Y mi objetivo no es más que mejorar año tras año. Yo tengo un stage que va fino fino incluso me dicen que da menos que otros, o que otros son más generosos. A mi con este me vale si siempre me mide igual, calibro en cada sesión , ya sea rodillo o calle

 

Estos test siempre en calle... No utilizo el rodillo , ni tampoco laboratorios..

Una serie de cada , en subida y de pie !

Utilizo Sram Quark

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De entreno sé lo justo, por no decir nada, y en el tiempo que estuve con preparador hacía más test de 1 min y 5, que el de 20. Creo que en 10 meses hice 2 de 20: al empezar con él, y casi al final.

Sobre lo de competir compañeros muy fuera de forma, lejos de esos valores que hablan, salen y acaban en el paquete. Circuitos interurbanos, sin altos ni tachuelas duras. Todo por saber gestionar esfuerzo y colocación.

Luego hay carreras como la volta a la Marina que te ponen un coll de rates y como se suba a tope no hay rueda que valga. Ahí sí que no creo que aguantes con menos de 4,5 w/kg delante. 4,5 llevando en el cuerpo los arreones que lleves, claro. No en un test saliendo descansadito de casa.

 

Por lo que veo subrayáis el tema de la colocación, será algo a tener en cuenta junto a lo de saber gestionarse.
Hoy entreno de 6 bloques de 6’ en puerto. Los 5 primeros bloques alternando cadencias, aceleraciones; arrancadas de pie...y los últimos 6’ un test que me ha dado 5’4w/kg de media (76kg). No es fácil administrar bien el esfuerzo maximo en 6’. Creo que para un rodador como yo esta bastante bien pero trataremos de mejorarlo durante este invierno.

Graciass

 

A modo de coña: Cancellara le daría al botoncito escondido de la maneta.

 

Interesante el hilo.

 

Has dado un P6' de 410 vatios en la sexta serie? Hace 20 dias cuando abriste el hilo dijiste que en un test de 3' te salieron 423... Pedazo mejora en tres semanas, no? A este ritmo en primavera te subes por las paredes

 

El p3’ fue en rodillo, ya lo puse en el mismo hilo. El p6 en puerto tendido 5% +/-. Si quieres te paso los archivos.

 

También puse que de esos 6 series , primeros 5 eran ejercicios y la sexta correspondía al objetivo de buscar el pico de mayor P, es decir, A MORIR

 

Ah no no, si te creo, mi P6' es muy similar al tuyo (en w/kg, no en absolutos, que peso bastante menos) y soy un paquete, no digo que te estés inventando tus resultados, pero estarás de acuerdo conmigo que es una diferencia notable con tu test de hace 3 semanas en rodillo, que aunque en rodillo siempre se dan menos vatios, casi diste los mismos vatios en 6 minutos al aire libre que en 3 minutos en el rodillo, me parece una diferencia notable.

 

Si, pero repito que hay tengo los archivos en distintas plataformas de análisis y seguimiento del entrenamiento para el que no crea. Date cuenta que en rodillo siempre mueves menos, y de un P6’ a un P3’ hay un mundo. la termorregulacion es otro factor decisivo que la gente no lo toma muy en cuenta y que es determinante. aparte que estoy entrenando y descansando mejor que nunca y en las otras facetas (agua y a pie) del triatlón, a pie digamos, llevo unas semanas con molestias que me impiden entrenar en condiciones y he priorizado la bici

Permítame decirte que si tienes un p6 similar con bastantes kgs menos no eres un paquete para nada, más bien andas mucho. Y eso creo que lo deberías de saber. Que P20’ tienes en puerto.?

 

paquete en terminos competitivos claro, en el conjunto del globerismo ciclista no estamos tan mal

Mi P20' en subida son 275 vatios para 58kg (4,7 w/kg)

 

Lo de los w/kgr y comparar unos con otros ha quedado en el pasado...hoy es imposible comparar teniendo potenciometros que facilmente dan un 15-20% mas que otros....te vale unicamente para ver tu progresión y como estas en un momento dado pero para nada más.

 

Totalmente de acuerdo


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