Entrenamiento y fisiología deportiva

Por retencion de agua...
Hay que hacer fase de carga y luego de mantenimiento

 

Después de una buena zurra a mi me funciona muy buen tomar aminoácidos y glutamina. Las patas lo notan.

 

Perdon por el off topic, pero no se si habeis visto los valores de Valverde en el pasado mundial, en el que se llevó el oro. Como dato a destacar que rodó el 30% de los ultimos 31 kms, por encima de su 100% de intensidad. Me parece una burrada tanto fisica como mental.

https://www.eltiodelmazo.com/2018/12/19/todos-los-datos-de-potencia-de-valverde-en-innsbruck/

 

Hola quería preguntar si este entreno os parece mucho para estas fechas que estamos.... 22 min en Z2 luego una crono de 60 min en Z3 alta con cadencia de 70 y 20mim en Z2. Esta semana estoy en carga.pero me parece demasiado para estar en diciembre empiezo las carreras en febrero.....hablo en zonas de potencia

 

edito. Comentario fuera de lugar
Pregunta respondida mas abajo

 

Me parecen unos datos salvajes, hacer esos últimos metros tan por encima del ftp ya con los kms que llevaban en las patas
Además tb hubo una gestión de vatios perfecta... La potencia media más alta en la última vuelta. Brutal, es que se queda uno sin palabras. Fácil es decirlo, pero después de 5 vueltas con su respectivo puerto, hacer la potencia mas alta en la última es de ser de otra pasta (pq en las otras no es que fuera de charla precisamente jaja)

 

Solo estaba preguntando no hace falta que me respondas con ironía amigo

 

Lo siento. La verdad es que me he equivocado, el comentario estaba totalmente fuera de lugar. A mi no me gustaría que me respondieran asi

Sobre lo del entreno... 1h en Z3 no te preocupes que no te quemas!!! Dale que la temporada es larga y hay que prepararla bien
No hay mejor entreno de pretemporada que unas series bien hechas, después ya veras como notas ese punto extra en las carreras

 

22+70+20 = 112' si vas a entrenar menos de 2 horas te merece la pena meter un poco más de intensidad.
Yo si tengo sólo 2h lo q hago es hacer esas 2 h a tope( empiezo sin calentar ni nada). Bueno caliento y enfrío lo q tardo en salir de la zona urbana donde vivo hasta q llego a mi "circuito de IU".
Si usas medidor de potencia puedes empezar haciendo esos 112' a x W( por ejemplo sobre el 65% de tu P6) y vas subiendo semana a semana unos pocos W según te veas

 

22+70+20 = 112' si vas a entrenar menos de 2 horas te merece la pena meter un poco más de intensidad.
Yo si tengo sólo 2h lo q hago es hacer esas 2 h a tope( empiezo sin calentar ni nada). Bueno caliento y enfrío lo q tardo en salir de la zona urbana donde vivo hasta q llego a mi "circuito de IU".
Si usas medidor de potencia puedes empezar haciendo esos 112' a XW( por ejemplo sobre el 65% de tu P6 y vas subiendo semana a semana uno

 

La sesión de ayer era corta 22, mim z2 ,60 mim Z3 alta con una cadencia de 70 .12mim en z2 a 100 de cadencia.lo que en Z3 alta.....pues me tire un hora a 187 pulsaciones.el FTP lo hice a 196 de pulso.mi tope de pulso más o menos son 196-197....... gracias

 

ponías q hablabas de "zonas de potencia". Es raro q tu pulso al FTP esté a 196ppm y en ese entrenamiento Z2 y Z3 estuvieses una hora a 187ppm.
Fue tu primer día de deporte tras un parón largo?
Creo que sobreestimas tu FTP¿ cómo lo estimaste?

 

Yo conozco a gente que en estas fechas está haciendo series de 5 minutos en subida...a una intensidad poco por debajo de PVo2Max

 

Yo mismo. El domingo me tocan dos puertos con 3x4’/R2’ al 100% del P5 y 1x10’ a Z3 bajo.

Y el miércoles pasado 2x12’R6 al 100% del FTP.

 

Y con que media de pulso acabaste el entreno del miércoles?...

 

Yo el entreno de ayer lo acabe con una media de 174 pulso.,. 114 minutos de entrenó

 

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Si tú máximo de pulso visto en pulsómetro son 196/197, el pulso al FTP ( 60' a tope) no puede ser que sean 196ppm , estas sobrevalorando ese dato. Tampoco puedes comparar pulso con el compañero, aunque tengáis la misma edad hay muchas variables en el pulso.

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Hola .Pulso máximo mío son 198-200. La FTP lo hice todo el rato a 194-196 de pulso 20 minutos en subida.los watios que moví fueron 327 w

 

Exacto, cada persona es un mundo. Conozco gente que a 150 saca el hígado y otros que pasan de 200... No sirve para nada comparar.

 

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