Desayuno perfecto pre Carrera

yo soy un desastre con los desayunos ,comidas.etccc........

dos horas antes de correr un cafe con leche ,una francesita con una tostada de aceite y auuuu, y luego media hora antes o un cuarto de hora un buen cafetazo y al tajo .
durante la carrera un gel o a veces ni eso ,agua poca tb .
al acabar batido de recovery de Victory .
si la carrera ya es de mas de hora y media o con puertos o mas desnivel ya me pilla el toro y acabo cogiendo moscas

 

Que te puede dar ganas de cagar a mitad de marcha, ni más ni menos.

 

Hombre, vale, pero si vas a hacer una marcha de seis horas, digo yo que no pasa nada por cagar en medio de la misma. Si te estás peleando por la victoria te aguantas un poco.

 

Yo prefiero no cagar, y por la victoria no peleo ni a las cartas

 

De tener ganas de cagar a cagarte encima hay una "ligera" diferencia.

 

O no tan ligera, eso dependerá de los kilos de avena que hayas comido esa mañana.

 

Pues yo desayuno prácticamente lo mismo que todos los días, salvo que el café lo doblo. Antes de salir me como un plátano y si la hora de salida es mucho después del deasayuno un bocata pequeño de miel. En carrera empiezo a comer en cuanto pasa el primer apretón y después de eso cada vez que tengo un respiro voy comiendo barritas. Geles casi nunca llevo aunque cuando los dan en la bolsa del corredor me lo tomo de 3/4 partes de carrera en adelante, por el tema de las sales sobre todo. Isotónico me lo preparo casero con zumo de limón o naranja, azucar, sal marina y bicarbonato. Me bebo un bote mientras voy en el coche y otro en carrera. Esto es para pruebas de menos de 4 horas, si ya voy a hacer algo muy largo me llevo un bocata de jamón .

Mi desayuno habitual es café sólo + batido de frutas con clara de huevo, muesli, avena, un plátano, frutos rojos, leche desnatada y alguna otra fruta de temporada. El bicho pesa unos 600 gramos jeje.

La comida y la cena del día antes sí que la cambio, suelo meter pasta, arroz, patata, pan, cereales a media mañana o media tarde.... carga de hidratos vamos. Pero l oque no lleves ya puesto en el desayuno no lo vas a asimilar tampoco por darte un atracón a las seis de la mañana.

 

Si los días previos hemos bajado la carga de entrenamientos y hemos hecho una adecuada recarga de HC, se supone que llegamos a la noche del día anterior as la carera con los depósitos de glucógeno ya repletos. Durante la noche éstos apenas se ven reducidos. Durante el sueño sí se consume parte del glucógeno hepático y es este el que debemos reponer en el desayuno para empezar la carera con el glucógeno muscular y hepático al 100%.
En resumen, no es necesario desayunar espaguetis ni una burrada. Basta con desayunar 50-70gr de HC. ya que el cuerpo tiene una capacidad limitada para almacenar glucógeno( lo que excede lo guardamos en reservas en forma de grasa)

Por ejemplo un plátano y 150gr de avena con leche y miel( si te sienta mal la leche pues eliges otra bebida) y un par de vasos de agua

 

50g de HC son 70g de pasta...

Por qué no se pueden desayunar unos espaguetis?

 

claro que se puede comer espaguetis. Me refiero a que no hace falta atiborrarse de HC porque si ya tenemos os depósitos cargados de los días anteriores.
¿Alguien come sólo 70gr de espaguetis?( yo me echo unos 200g mínimo en cada plato). E paquete de 500gr me llega para mi y mis 2 hijos justo

 

200g es una barbaridad. Qué tipo de plato usas para que no se te salgan del plato?

 

***** ****.... como se suele decir... mejor compraros un traje que invitaros a comer!! Supongo que al menos no le echarás medio kilo de carne de ternera picada y un bote de tomate frito!!!!

 

Yo por menos de 100grs no mancho el plato, pero para zamparse 200grs de pasta o 150 de avena hay que tener buena gusa

 

No, le solemos echar carne a la pasta( me acabas de dar una idea), lo hago normalmente con un refrito de ajo, atún y gulas. O con pavo y queso( muuucho queso).

 

Para andar hay que comer! 200gr de pasta son unas 700 kcal. Así que con salsa/guarnición ponte que 1200 por ejemplo. No me parece nada descabellado si luego nos damos cera.

Claro que cada metabolismo es un mundo, pero comiendo 600 kcal 3 veces al día será que sabéis hacer la fotosíntesis.

No peso la comida ni nada de eso, pero yo andaré por 4000 kcal por semana y 5000-6000 kcal los fines de semana. Con 72-74 kg tengo que comer para no quedarme vacío, especialmente ahora que hace bueno y se puede salir

 

4000 a la semana??? no te vas cayendo por la calle???

 

Creo que se refiere a 4000 diarios de lunes a viernes. Y 6000 sábado y domingo

 

pues 4000 diarios me parece como para engordar si o si.

 

Sí, 4000 a ojo de lunes a viernes y los fines de semana más.

Y no engordo nada. Tengo los abdominales marcados y casi diría que debo comer para no adelgazar. Hace un par de años comía de menú del día y tuve que pasar a llevar tupper porque un mes de buen tiempo perdí 3-4kg y no podía con mi vida

Hago triatlón de larga distancia y raro es el día que no nado, corro o hago algo de bici. Mi peso ideal oscila de los 71 a 74kg. Cuanto más alto, mejor nado y algo más lento corriendo o en subidas. Sin embargo, las sensaciones al encadenar periodos de volumen o tiradas muy largas son mucho mejores.

Probando a comer menos vi que la ligereza permitía hacer mejores subidas en puertos pero a los pocos días acababa desganado. Cada uno tiene un metabolismo y el mío es radioactivo.

 

Pues no tiene porque.... Si tienes un metabolismo basal de 1800/2000, entrenas 2:30 o 3h, a poco que te muevas durante el día ya tienes fácilmente esas 4000kcal.