ADELGAZAR TE ATREVES!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Empece después del roscón y mi intención es llegar a los 75-76 kg pero sin marcarme un tiempo determinado para ello,
por no crear ansiedad ni frustraciones , como sano aunque mucho y lo que me pierde definitivamente es la cerveza que para mi es el liquido elemento.
Así que reduciré la cantidad de las raciones y evitaré en lo posible el oro liquido, iré poniendo mis avances por aquí .
Datos: Altura 1.71 cms Edad 54 primaveras

08/01/2019 ------------------91.4 Kg en canal
30/01/2019 ------------------90.4 kg poco a poco
16/02/2019 ------------------88.0 kg se nota que hace buen tiempo y me muevo mas
02/03/2019 ------------------87.4 kg lento pero por buen camino
16/03/2019-------------------84.9 kg me he subido tres veces a la bascula para creermelo.
30/03/2019-------------------84.7 kg poco , pero es a la baja
13/04/2019-------------------83.4 kg seguimos por el buen camino
27/04/2019-------------------82.4 kg con las torrijas de semana santa por el medio, ole ,ole.
11/05/2019-------------------82.4 kg repetimos peso , hay que dar mas pedales

 

Como te fue en la Titan ?

 

Vuelvo por aquí de nuevo, después de 2 años, en 2015 logre bajar de casi 100 kilos a 90 y mantenerme casi todo el año haciendo bici, en el 17 volví de nuevo a los 100 kilos y de nuevo retome la bici para mantenerme casi todo el año sobre los 91-93 kilos y como no hay 2 sin 3 vuelvo en 2019 a pasar los 100 kilos y quiero intentar de nuevo retomar los buenos hábitos alimenticios y con la bici, de momento poco he conseguido, de enero a marzo baje de 101 kilos a 96, un codo ****** casi un mes, mas semana santa y mi mala cabeza a la hora de comer, etc... hacen que en abril vuelva a 99 kilos.

06-05-19 ----------- 98,7 kilos
13-05-19 ------------ 97,2 kilos
19-05-19 ------------ 97 kilos

178 cm y 45 años, objetivo, se que me sobran muchos kilos, pero me conformo con mucho menos, primer objetivo intentar bajar de 95 kilos.

a ver si esta vez logro ser constante, que me despisto enseguida

Un saludo y gracias a todos por contar vuestra experiencia, viendo vuestros logros uno se anima a intentarlo.

 

Animo compañero, lo primero y mas importante es tener la intención , luego un poco de voluntad y a contarnos tus logros .

 

Empece después del roscón y mi intención es llegar a los 75-76 kg pero sin marcarme un tiempo determinado para ello,
por no crear ansiedad ni frustraciones , como sano aunque mucho y lo que me pierde definitivamente es la cerveza que para mi es el liquido elemento.
Así que reduciré la cantidad de las raciones y evitaré en lo posible el oro liquido, iré poniendo mis avances por aquí .
Datos: Altura 1.71 cms Edad 54 primaveras

08/01/2019 ------------------91.4 Kg en canal
30/01/2019 ------------------90.4 kg poco a poco
16/02/2019 ------------------88.0 kg se nota que hace buen tiempo y me muevo mas
02/03/2019 ------------------87.4 kg lento pero por buen camino
16/03/2019-------------------84.9 kg me he subido tres veces a la bascula para creermelo.
30/03/2019-------------------84.7 kg poco , pero es a la baja
13/04/2019-------------------83.4 kg seguimos por el buen camino
27/04/2019-------------------82.4 kg con las torrijas de semana santa por el medio, ole ,ole.
11/05/2019-------------------82.4 kg repetimos peso , hay que dar mas pedales
25/05/2019-------------------81.4 kg recuperando la buena senda.
ya son 10 kg menos y se nota muchísimo encima de la bici , sobre todo en las subidas
esto anima a continuar con buenos hábitos

 

Vas mejor que bien. ¡Ánimo!

 

10 kilos en poco mas de 4 meses, a este paso llegas a tu objetivo en nada, ¡enhorabuena alu300 ya casi lo tienes!!

 

Actualizo otra semana, de momento sigue la cosa para alante, me he dado bastante caña en el rodillo y poco a poco voy comiendo bastante mejor y sin picar entre horas, aunque de momento las cantidades de comida no bajan, tengo buen saque

06-05-19 ----------- 98,7 kilos
13-05-19 ------------ 97,2 kilos
19-05-19 ------------ 97 kilos
25-05-19-------------96,1 kilos

Esto es una carrera de fondo, a ver lo que aguantamos.

 

Uno mas que se pasa por aqui para encontrar un poco de motivacion extra. Objetivo final 75,5 kg para mediados de junio. Objetivo intermedio horquilla 76-76,5 kg para 15 deMayo.

Datos a dia de hoy
31/12/2018------------ 80,6 kg
06/01/2019----------- 80,1 kg
16/01/2019----------- 79,4 kg
24/01/2019----------- 79,1 kg
04/02/2019-----------79,4 kg
14/02/2019------------78,7 kg
22/02/2019------------77,9 kg
02/03/2019------------77,8 kg
11/03/2019-------------77,5 kg
18/03/2019------------78,1 kg
25/03/2019------------77,3 kg
04/04/2019------------77,1kg
17/04/2019-------------77,2kg
02/05/2019------------76,8kg
30/05/2019------------77,9kg

Volvemos por aqui, las vacaciones se saldaron con 2,2kg de mas...........despues de unos buenos entrenos y cuidando un poco la dieta, ya he recuperado 1,1Kg. a seguir dandole duro estas semanas..........

 

Alguien sabe algo del creador del hilo, que fue a la Titan Desert ?

 

Yo os cuento mi experiencia por si os sirve

- Comencé allá por 2013 que estaba en 124 kg con mi 189 cm
- Unas bicis y puertos después, no lograba bajar de 90 kg ya en 2018, me quité azúcar y algunos ultraprocesados, el alcohol y las bebidas refrescantes
- Cogí a una nutricionista por que me aficioné a subir puertos largos con la de carretera y lograr acabar marchas de gran fondo, la nutricionista me ha enseñado a comer, todo comida normal, incluso las barritas me las hago en casa, empecé con ella en septiembre de 2018 con 96 kg.
- A día de hoy peso 77,5 kg, no os cuento lo que he mejorado, por que encima tengo igual o más fuerza que antes (entreno con potenciómetro=, se trata de aprender un poco que y cuando comer ciertas cosas y dejar de lado los ultraprocesados.

6 años y 46 kg, casi nada...

 

Enhorabuena, has hecho algo muy difícil.
Te importaría poner a groso modo en que se basa tu dieta y que comes?
Gracias

 

¡¡¡¡Te has quitado 18,5 Kgs en 8 meses!!!! Ya me dirás cómo lo has hecho. Yo estuve un tiempo con una nutricionista. La cogí con algo más de 90 Kgs y me fue imposible romper la barrera de los 85 Kgs, así que la acabé dejando.

 

Nueva temporada ... mismos objetivos, por no haber hecho los deberes el año pasado

La buena noticia es que partimos de 82,3 Kgs, en vez de los 86 con los que empecé la base la temporada pasada. A ver cuando conseguimos estabilizar por debajo de los 80 Kgs ...


28/11/2018 ----------------- 82,3 Kgs
7/12/2018 -------------------82,1 Kgs ... algo es algo, aunque con estos gradientes la semana que me pille estreñido j0do la tendencia ...
12/12/2018 ----------------- 81,6 Kgs ... a ver cuánto conseguimos rascar antes del rally navideño, que siempre suele ser alcista
19/12/2018 ----------------- 82,1 Kgs ... como decía la canción " ... Un pasito pa' atrás ...". Es lo que tiene andar estreñido ...
26/12/2018 ----------------- 84,4 Kgs ... estaba claro que esto de las pascuas no iba a salir gratis ...
02/01/2019 ----------------- 84,6 Kgs ... seguimos cagándola ... y aún tenemos que meter el dichoso roscón de Reyes
09/01/2019 ----------------- 82,5 Kgs ... ¡¡¡Bien!!! ... todavía quedan un par de polvorones y tres copas de vino por neutralizar ...
16/01/2019 ----------------- 82,7 Kgs ... Pufffffffffffff
23/01/2019 ----------------- 82,3 Kgs ... volvemos al punto de partida ...
3/2/2019 -------------------- 82,9 Kgs ... estoy apañao
10/02/2019 ----------------- 82,1 Kgs ... venga, a seguir así ... espero no hacer la goma de mala manera y que la semana que viene la cosa suba ...
17/02/2019 ----------------- 81,9 Kgs ... va bien la cosa, teniendo en cuenta que esta semana he tenido dos eventos gastronómicos.
24/02/2019 ----------------- 81,9 Kgs ... repetimos peso ... ya tenemos aquí la j0dida asíntota
03/03/2019 ----------------- 81,7 Kgs ... vamos, que algo es algo.
10/03/2019 ----------------- 81,0 Kgs ... bien, bien, bien. A mantener esta línea.
17/03/2019 ------------------ 81,3 Kgs ... Ni tan mal teniendo en cuenta el desorden de semana que ha sido en lo nutricional y en lo deportivo ...
24/03/2019 ----------------- 81,6 Kgs ... ... estoy apañao ...
31/03/2019 ----------------- 80,6 Kgs ... ¡Menuda sorpresa! A ver si consigo plantarme en la Bajo Tietar estabilizado por debajo de los 80 Kgs ...
07/04/2019 ----------------- 82,9 Kgs ... normal después de una semana de viajes, cero deporte y nutrición desordenada. Toca corrección ...
14/04/2019 ----------------- 82,4 Kgs
21/04/2019 ----------------- 83,4 Kgs
28/04/2019 ----------------- 82,5 kgs
05/05/2019 ----------------- 83,4 Kgs
12/05/2019 ------------------ 81,6 Kgs
19/05/2019 ------------------ 81,6 Kgs
26/05/2019 ------------------ 80,4 Kgs ... poco a poco ... a ver si en la Beteta si puedo plantarme por debajo de los 80 Kgs ...

 

Hola David

Se basa en comer bien, lo llamamos dieta pero realmente lo podría comer toda la familia variando la cantidad de los hidratos de carbono.

Hago 3 tipos de desayuno,

- avena con yogur natural o griego o queso fresco batido (estos dos últimos que sean bajos en grasa), fruta y un puñado de frutos secos al natural
- gachas de avena con plátano u otra fruta, canela o cacao puro en polvo
- dos tostadas de pan integral que hacemos en casa con queso de burgos, aguacate, aceite de oliva y 1 o 2 piezas de fruta

Almuerzos y merienda

- siempre algo de fruta y bien tortitas de maiz o arroz o mariñeiras o sándwich de pan integral con jamón serrano (solo dos veces en semana), yogur natural, crema de cacahuete...

Comidas

Si no entreno o entreno poquito el cuarto del plato de pasta o arroz (sobre 150 g en cocido), también pueden ser garbanzos o lentejas, un par de filetes de pollo o pavo o pescado, el resto verduras o ensalada vegetal grande, si a la ensalada le queremos echar maiz, queso, pollo, etc... hay que quitar del resto de porciones de proteina o hidratos.

Carne guisada con verduras, pollo al horno, pollo con quesoy espinacas...

Cena

Ensalada mixta o verduras asadas, tortilla francesa de 2 o 3 huevos, hamburguesas caseras (solo la carne), fajitas con pollo y verduras.

Como ves hay multitud de combinaciones, luego hay un día libre a la semana a tu elección.

Si tienes más dudas me dices

 

Buenas

Le he contestado a tu compi de arriba

La verdad que la nutricionista es la mejor inversión que he hecho en mi vida, lo guau es que no cuenta calorías ni gramos, a excepción de los hidratos de carbono en épocas de no entrenamiento que los limita un poco (unos 150 g), es todo comida normal, de la sección de frescos o verduras congeladas.

Yo me establecí una meta y es que me gusta subir puertos largos y a partir del 7% veía que el peso me lastraba mucho.

Además me ha enseñado protocolos para antes, durante y después de las competiciones y eso es un plus, este año me he hecho los puertos de Ribagorza que son 178 km y 3000 d+ en menos de 6 horas y media y sin pasarlo mal en ningún momento, además de cuidarme la comida hago el pedaladas bajo techo de entrenamiento.

Han sido 60€/mes durante esos 8 meses, pero ahora ya puedo tirar solo.

Un saludo

 

Muchas gracias, supongo que al final la clave es la motivación. El que comer más o menos está claro, lo difícil es ser consistente.
Hay dos tipos de personas, las que quieren y las que pueden, no es fácil lo que has hecho. Enhorabuena de nuevo

 

Enhorabuena compañero, un gran ejemplo de cómo se hacen las cosas...por mi experiencia viendo a muchas personas la clave suele ser la constancia, por sentido común se sabe lo que comer y lo que no y si te estás pasando, pero es duro mantenerse firme dia tras día...mucha gente no entiendo que un salto de dieta de un finde puede tirar por tierra 2 semanas de dieta...y claro a la larga los resultados son lejos de los deseados, pues damos un paso adelante y otro atrás y al final nunca avanzamos mucho respecto a la casilla de salida.

Un saludo.

 

Yo hay un día en el fin de semana o entre semana que tengo libertad y lo importantes es saber parar, como pase por Morata y me de por las palmeras... no te quiero ni contar, pero luego vuelta a la constancia, ves que has pillado 2 kilos la mañana del lunes y el viernes ya no están, lo bueno es coger costumbre y ya si la familia te apoya y come como tu, pues eso que tienes y tienen ganado.

Saludos

 

Pues son unos 480€ muy bien invertidos. Ojalá a mi me hubiera costado el doble la mía aunque me hubiera ido la mitad de bien que a ti. ¿No andará por Madrid tu nutricionista?