[Marcha] Quebrantahuesos 2019

Me habéis hecho mirarlo porque no tenía ni idea, mis 2 últimas QHs, 0,80 y 0,79 IF.

 

A ver, que hablo del IF porque da una idea muy aproximada de cómo ha sido el desarrollo. Pero que nadie se ponga el año que viene el IF en pantalla y lo trate de mantener en 0.8 de salida, al final tiene en cuenta la NP, que todos sabemos que es muy mentirosa.
Los datos aproximados que he puesto son los que obtuve en estos dos últimos años en marchas de entre 4 y 6 horas. Tambien es verdad que si las pretensiones son para 8 horas, el objetivo debería ser más humilde en cuanto a IF final.


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Para entrenar una QH por ejemplo, busca puertos largos, con subidas de entre 20 y 30 minutos. Y lo más difícil, una subida de mínimo 45', para simular un Portalet. Marca un porcentaje de tu ufp para los primeros puertos, por ejemplo un 85%, y rebajalo al 70% para el último puerto más largo. Si lo aguantas, ve subiendo los porcentajes.

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Gracias, al final, es lo que hago, sin saberlo, pero viene a ser lo mismo...más o menos. Por ejemplo puertos previos de 20-30 min al 90 ftp, y el gordo a lo que pueda. O varios puertos de 15-20-25 min, entre 95 y 105 de ftp. Los primeros vas aguantando, los últimos rogando que acaben para mantener los vatios al 95.

 

Eso los que podéis... el puerto más largo en mi zona es de 10-12 min jajaja y no, el coche no es una opción por desgracia.

 

Pues más mérito que tienes. Yo la verdad es que a mano tengo de todo, desde puertos cortos de 20 minutos, ya sean suaves o duros, puertos de 40 o puertos incluso de más de una hora.

 

Una duda, si al año que viene no tuviera plaza en el sorteo y la compro con los packs o en algún hotel, el cajón sería el del pack o respetarían el del mejor tiempo de los últimos 3 años?

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Si que te lo respetan.

 

Pues ahí van los míos. Primera QH y un poco conservador para asegurarme no desfallecer en Portalet luego (segmento strava 1,19 en Portalet).
Primera hecha y cajón bonito para prox año conseguido, entonces sí que habrá que arriesgar un poco más.

Mi entrenamiento ha sido autodidacta, de la chispa que tenía de la temporada de duatlones, durante el mes y medio anterior lo que he hecho ha sido sumar 2 tiradas largas y con desnivel entre semana y sobre todo APRETAR en los llanos y no relajarme, para así meter 4-5 horas completas de calidad. Con esto lo que he conseguido es llegar a los puertos muy entero.

De hecho en prácticamente todos los entrenos largos he sacado + potencia normalizada que en la propia QH. Y la verdad es que llegué muy entero a meta. Y como comenté en mi post resumen, es tan importante la gasolina que metas ese día como el entreno previo.

Un saludo.

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Qué suerte tenéis!!! Para entrenar desde Zaragoza, tenemos subidas o puertos que no pasan de los 4-5 km. Pero bueno, con constancia y entreno todo se consigue. Siempre puedes subir varias veces el mismo puerto y adaptarte.

 

Así nos pasa en Toledo, tenemos zonas rompe-piernas, pero puertos muy pocos.. Eso si, el viento azota de lo lindo y si lo pillas de cara un buen puñado de kilómetros simula bastante bien lo que puede ser un puerto.

 

Hola.
¿En teoría la fecha del año próximo es 20 de junio?

 

Muy fan de este hilo! Si abris el de 2020 avisad para preparar la mudanza!


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La verdad es que no conozco la zona, poco más que la capital, pero cuando era pequeño entre las cadenas montañosas que nos mandaban estudiar, estaban los montes de Toledo, no tenéis nada chulo por allí?

 

Pa chulo chulo, mi pirulo

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Foto o reporte.

 

Te lo peso?

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Con salida desde Toledo difícilmente se superan los 1000m de desnivel, salvo que hagas 80-100 kms.
Pero entre 30 - 60 min, tenemos alguna cosita importante, desde los montes de Toledo, Gredos y Madrid.
Pero para tema series, vamos sobrados.

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Voy a por palomitas...

 

El puerto más duro de los Montes de Toledo no supera los 450 metros de desnivel...