Pues hoy... 50km a ritmo elevado...una media de 33 km/h Con 2 puertecitos pekeños, pero con bastante calor...k es lo k me ha machacado mas a final de la salida jeje. La verdad sk por aki Catalunya mucho solecito...^^
Copias la imagen que quieras subir, abres el paint, la pegas y la guardas como archivo jpg, luego para subirla, vas a responder, avanzado, administrar archivos adjuntos, la seleccionas, cierras esa ventana y envias la respuesta. Un saludo.
que debiluchos soy... yo estoy como una flor!jejejej un pokito de aguita no viene mal de vez en cuando...
Tarmac, no te hagas el valiente, que un pajarito me ha contado que hoy te has vuelto a casa al poco de salir por cuatro gotas que han caido...
Hoy tocaba salida con la peña pero ayer vino familia de visita y llegaron muy tarde por retraso en el vuelo y me acostaba a las 4, y me ha sido físicamente imposible de levantarme a las 6.30 para salir. Asi que a las 12.30 he cogido el coche, me he ido a pie de un puerto de Valencia, el Oronet, y he hecho esto: - La primera vez para calentar 39x21 - Luego 39x24 a cadencia bastante alta - Luego 52x19 fuerza-resistencia - Repetición de la segunda, con 39x24 para soltar las piernas de la anterior - Por último 52x19, apretando un poquito, haciendo la serie más rapida Es un puerto de 3kms desde donde yo lo he hecho, con pendiente media del 5,5%. Iba a hacer 7 series pero ha empezado a ponerse negro y he decidido parar y cojer ya el coche, y gracias a que he decidido eso porque saliendo con el coche ha empezado a caer la del pulpo... dios que agua en un momentín....
Desde nada más pasar el puente de Serra, que hay un monticulo de esos amarillo. Justo desde ahí son 3Km y tardaba entre 10:30 y 11:30 yendo a un ritmo suave-medio pues eran series específicas de fuerza-resistencia. SUbia entre 15-17km/h todo el rato. ¿Porque lo dices Saaaa? ¿Por cierto sales mañana por Valencia? Es que quiero salir a hacer alguna etapita chula
na, era por ver lo que se tardaba en general, yo creo que ando por 11:00 mas o menos, pero yendo a sako!, jeje!!!
Tengo ganas hoy de salir pero no me apetece salir solo.... creo que saldré a la tarde porque últimamente no duermo muy bien por la calor y eso Yo un día tengo que ir calentando suave desde Náquera, y probarme a hacerlo a tope. El año pasado a tope subí hasta la curva donde se endurece un poco a 20-22km/h y la parte final a 17-18km/h, con mucha cadencia pues me faltaba fuerza. Este año que estoy bastante mejor de relación peso-potencia creo que podré subir con el 50-21 o 50-19 un día a tope.... Ya veremos que tal
Despues de salir ayer horita y media con la de montaña por el carril bici de la ciudad y por unos jardines para soltar piernas, hoy tocaba algo corto pero intenso, pues no tengo mucho tiempo por los exámenes. Aquí os dejo los datos, que no he podido colgar la imagen del Polar: ENTRENE DE HOY: 70-80 minutos de Fuerza-Resistencia en terreno llano con 20 minutos de calentamiento y otros 20 minutos de vuelta a la calma. Duración --> 1:52:31 Media --> 32,5 km/h Distancia --> 56,7 km Pulso Medio --> 135 pulsaciones por minuto Pulso Máximo --> 171 pulsaciones por minuto Cadencia Media --> 72 SERIE EXTENSIVA DE RESISTENCIA DE LA FUERZA: Duración de la Serie --> 1:12:20 Media de la Serie --> 35,7 km/h Distancia de la Serie --> 43 km Pulso Medio de la Serie --> 147 pulsaciones por minuto Cadencia Media --> 69 pedaladas por minuto Desarrollo --> 52x13 y 52x12
No paras de entrenar!!!! :twisted: Ya te pillaré sinverguenza:laserkill. No es justoooooooooooooooooooooooooooooooooooooo yo tb kiero salirrr :joystick . Es broma aprovecha ahora que puedes, t lo digo x experiencia. Cuidat y cuidadín.
yo tb sali hoy, bueno ayer tb, pero muy suave para soltar piernas(40kms a 102ppm de media) hoy como digo, mas cañita
hoy neoni y yo hemos echo un recorrido muy chulo... los datos pues... 53km media de 21km/h 1370 m desnivel positivo recorrido.. usurbil,galarreta,santa barbara,urnieta,xoxoka (por el repechon del cementerio,rampas hasta de 20%),urnieta,hernani,astigarraga,santiago mendi (llega hasta el 23%),hernani,cruce dechlaton,angel de la guarda (otro repechito,jejej),igara,arratzain,usurbil el dato...(no hemos ido alas famosas antenas de usurbil,por que llevaba las easton..) la semana que viene las 5 subidas a aia... hay que entrenar que pronto llega la irati extrem.
Bueno hoy he salido con mi amiguete Lisardo. Hemos hecho una típica salida que es subida al Pico del Águila, un puerto de 15 kilómetros al 3% de media, con descansillos pero con zonas del 6-7%. Mi colega estaba tocado pues lleva 3 semanas sin bici así que hasta pie de puerto hemos ido tranquilos. Luego me he probado midiendo el tiempo que me costaba subir todo el puerto, y luego he bajado a por el, y ya hemos vuelto de charleta. En el puerto me he encontrado genial, todo el rato subiendo con el 52-21 y 52-19, y metiendo el 17 y el 15, hasta el 14 también en los descansos, si es que se le pueden llamar así... De aquí a un mes y medio, cuando termine de afinar, la haré otra vez a tope para ver cuanto hago, me sirve compo una buena prueba del estado de forma Aquí os dejo la gráfica y los datos de la subida: Distancia --> 14.8Kms Pendiente Media --> 2.9% Pulso Medio --> 170ppm Pulso Máximo --> 180ppm Velocidad media --> 24.7Km/h (mi record jeje ) Tiempo --> 36:07 min
pues yo de cicloturismo la vuelta 2 es la crono de subida a navacerrada desde la fonda real, y la vuelta 5 la subida a navacerrada por las revueltas, donde he petado un pokillo jeje
