1. Cierre cancelado
    He reescrito esta nota 10 veces porque las palabras no son lo mío y no se explicar la montaña rusa de emociones por la que estoy pasando.

    Por ahora se cancela el cierre. Siento las molestias.
    No voy a entrar a valorar los comentarios de algunas personas, cada uno es libre de opinar lo que quiera (siempre desde el respeto). Solo quería comentar, que la noticia de cierre no fue una cosa pensada en dos días sino en bastantes meses y llegó un momento en que era insostenible.
    También les quiero dar la razón aquellos que se quejan del abandono que sufría la web. Si, tenéis razón y es culpa exclusivamente mía.
    Y por último, esta situación cancela gracias a las múltiples personas que se han puesto en contacto conmigo insistiendo en revertir este cierre. Gracias.

    Gracias otra vez a todos.
    PD. Según tenga noticias las iré comentando de este modo.
  2. Tras 22 años de funcionamiento y muchas vivencias, lamentablemente, ha llegado el momento de decir adiós. Lo que empezó siendo un pequeño foro de "backup" de la web que muchos solíamos visitar, Solomountainbike, se convirtió en una web de referencia del ciclismo en general donde se compartían rutas, vivencias, fotos, kdds, etc.

    Gracias a todos los que contribuisteis moderando secciones, participando en los post, compartiendo vuestras aventuras y en general, haciéndonos participes de vuestras rutas en bicicleta.

    Ha sido un verdadero placer. Nos seguiremos viendo en los caminos/carreteras/watopia o donde sea siempre que se pueda ir en bici :)

    Un saludo

    PD. El cierre será el 5 de Abril de 2026.
    PD2. Actualización: Será el 15 de Abril y quizás se pueda revertir.
    PD3. He quitado toda la publicidad que, sinceramente, era excesiva.
    Descartar aviso
Cierre cancelado Hasta siempre!

Después de un estudio antropometrico veo mi %de grasa alto

Tema en 'Medicina deportiva, entrenamientos y alimentación' iniciado por k2vitoria, 16 Mar 2020.

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  1. k2vitoria

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    Que os parece : Altura 1,80
    Peso: 75,6
    Índice de masa corporal 23,3

    no es muy alto para mi peso?
    Gracias
     
    k2vitoria, 16 Mar 2020
    #1
  2. k2vitoria

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    k2vitoria, 16 Mar 2020
    #2
  3. k2vitoria

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    Algún entendido que me de su punto de vista ?
     
    k2vitoria, 17 Mar 2020
    #3
  4. k2vitoria

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    Nadie ?
     
    k2vitoria, 18 Mar 2020
    #4
  5. jesygem

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    Cierta tendencia a la resistencia a la insulina... La zona abdominal asi lo dice
    Deberias seguir alguna pauta para mejorar esa sensibilidad. Dar pedales no significa libertad de HC a todas horas
     
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    jesygem, 18 Mar 2020
    #5

  6. k2vitoria

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    Gracias por tu opinión .Intentare comprenderte .Me quieres decir que modere la ingesta de HC ? , ves mucho % de grasa ?


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    k2vitoria, 18 Mar 2020
    #6
  7. k2vitoria

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    Solo como un día a la semana pasta o arroz , pan suelo comer a la noche si me da por comer alguna tortilla entre pan


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    k2vitoria, 18 Mar 2020
    #7
  8. melorri

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    como te dice @jesygem, hay personas q tienen más tendencia a acumular grasa. Por eso deben cuidar un poco más su alimentación.


    ¿ cuántas horas entrenas a la semana y a qué intensidad(vatios medios) aprox?
    Si quieres entrenar de manera intensa y frecuente( 4-5 salidas semanales al >65% de tu VOMax) debes ingerir suficientes HC.
    Eso sí procura que éstos sean de bajo índice glucémico .
    Por ejemplo: legumbres, verduras, cereales integrales, fruta....
    Si tienes tendencia a acumular grasa reduce al máximo los HC de alto IG: zumos, pasta o arroz blanco, pan, pizzas, chocolate, bollería....
    En cualquier caso 75kg para 180cm no es ser muy gordo, es un peso normal, no te preocupes
     
    Última edición: 18 Mar 2020
    melorri, 18 Mar 2020
    #8
  9. k2vitoria

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    Mira :
    Entrenos :
    Lunes :pesas
    Martes :correr 14 kms
    Miércoles :spining y nadar al mediodía
    Jueves :correr unos 17 kms y nadar 2000
    Viernes :spining más correr en la cinta
    Estos entrenos los
    Realizó a las 7 de la mañana
    Sábado y Domingos depende del tiempo salida en bici , correr o nadar
    Comidas : no desayuno a no ser que salga en bici pero lo que sí que hago es comer Fruta después del entreno y café en la oficina .Comidas verdura , legumbres y segundos platos , cenas tortillas , embutidos o algún pincho si tomo algo


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    k2vitoria, 18 Mar 2020
    #9
  10. k2vitoria

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    Por los datos creéis que acumulo grasas ?


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    k2vitoria, 18 Mar 2020
    #10
  11. melorri

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    yo creo q , co todo el ejercicio q haces, si tienes tendencia a acumular grasa.
    Esto siempre esc relativo hay gente q tiene metabolismo más rápido o lento por ahí.
    Además del componente genético y de tu alimentación, también influye la edad...

    te sugiero q no le des muchas vueltas q tu peso es de lo más normal.( si nos comparamos con Froome somos parecemos unos obesos)
     
    melorri, 18 Mar 2020
    #11
  12. jesygem

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    Tanto por tu entreno, como por cuando y que tipo de HC que metes es algo mejorable
    Que desayunas los dias que lo haces por entreno?

    Tambien solo ejercicio aerobico eleva los niveles de cortisol, lo cual no ayuda a vencer esa RI
     
    jesygem, 19 Mar 2020
    #12
  13. k2vitoria

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    Garcías , no desayuno a no ser que salga en bici , tanto para correr , pesas , nadar , o spining nunca desayuno .Este habito lo quiero cambiar , no te entiendo lo que hablas de aeróbico y cortisol


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    k2vitoria, 19 Mar 2020
    #13
  14. k2vitoria

    k2vitoria Miembro Reconocido

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    En estos días que no se puede salir de casa lo único que hago es subir y bajar escaleras durante 40 Minu , un horror


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    k2vitoria, 19 Mar 2020
    #14
  15. Vain Winters

    Vain Winters Yonki del foro

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    Pues a mi me parece razonable teniendo en cuenta la altura y el peso.
    Un 13'5% no es para nada un % alto. Ya les gustaría a la mayoría de los cicloturistas que se ven por ahí.
     
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    Vain Winters, 19 Mar 2020
    #15
  16. k2vitoria

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    Yo leo 23,3 % de grasa


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    k2vitoria, 19 Mar 2020
    #16
  17. nachete_888

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    el 23,3 es tu indice de masa corporal.............el % de grasa te pone el 13,56...........como referencia hace 2 años en una prueba de esfuerzo que me hice para 183cm 80,8kg di 12,2% de grasa y el suamatorio de plieges fue sobre 60 o 65 creo recordar.
     
    nachete_888, 19 Mar 2020
    #17
  18. k2vitoria

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    Vale gracias , lo había visto mal , inténtare bajar ese 13,56%


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    k2vitoria, 19 Mar 2020
    #18
  19. jesygem

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    El ejercicio aerobico, por su naturaleza extensiva, sube los niveles de cortisol, que estan de por si demasiado elevados en la poblacion por tantas situaciones estresantes a lo largo del dia, lo cual supone acumulacion de grasa visceral
    https://megustaestarbien.com/2012/06/06/cortisol-y-sus-efectos-sobre-la-grasa-visceral/

    Te diria que combinases ahora esas sesiones de escaleras con algun entrenamiento de fuerza o metabolico corto e intenso
     
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    jesygem, 19 Mar 2020
    #19
  20. k2vitoria

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    Gracias , tendré que comprar unas gomas ya que no tengo nada para hacer fuerza
     
    k2vitoria, 19 Mar 2020
    #20
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