Programa PETO de Carmichael

Yo también pienso que es una errata, y no la única .

Es incoherente en la 3 semana de un programa de principiantes, ese tipo de serie que además no menciona en la descripción detallada de las series del capítulo anterior.

Si menciona por ejemplo SSIP, aunque luego no lo programe en ninguno de sus ciclos.

Pero de IMSS ni rastro, y lo que más mosquea es que sólo aparece un día, en un ciclo concreto y dentro de la nomenclatura SSIM

 

Cambiando de tema, veo un repunte en la gente que opta por este método y me surgen algunas cuestiones.

Estoy notando este año, tras 4 campañas haciendo Peto, que la cosa no da para más.
El pasado año ya no me resultó igual de efectivo, pero esta temporada tras 5 semanas del competitivo expertos estoy a punto de abortar.

Los watios aunque dentro de rango, van por debajo de lo de años atrás, y las sensaciones son chungas.

Me da la impresión de que este modus operandi te vacía en exceso a la larga..... O hay alguna otra cosa que se me escapa.

 

Puede ser que tengas un nivel ya donde no notes los beneficios, o bien que dispongas de más tiempo y puedas hacer programas mas efectivos? Me da la sensación que para ciertos niveles ya este programa se quedará corto.

 

A punto de acabar el libro, invoco a los experimentados: según el libro y dado mi bagaje en ciclismo, 3 años saliendo muy globero y alguna marcha esporádica, debería hacer el programa de principiantes. Pero llevo muchos años practicando deporte de fondo y fuerza, buena forma física, ¿me recomendáis arriesgarme y tirar al de experimentados?

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En el libro en inglés tan solo tiene intervalos OU pero aclara que estos pueden ser alternando SS con Climbing Repeat (el IM en castellano) o con Power Interval (el IP en castellano). El problema es la traducción de OU que han hecho quitando lo genérico y creando 2 entidades diferentes.

OverUnder Intervals always end with a period at “Over” intensity. Recovery periods between intervals are typically about half the length of the work interval. Note: A more advanced version of this interval would alternate between SteadyState and PowerInterval intensities instead of SteadyState and ClimbingRepeat intensities.

Pero no hay que darle más vueltas todos los intervalos son SSIM y acaban con el la parte más dura (IM) independientemente del orden en el que lo especifique entre paréntesis (de echo el libro en inglés para los OU primero especifica el tiempo U y después el O, por ejemplo 10 OU (3U, 2O))

 

Te expongo mi caso por si te sirve de ayuda.. Yo llevo como 10 años en el ciclismo haciendo carreras por etapas, xcm y xco. Este año por tiempo he decidido hacer xco pero como me pilla compitiendo desde la 4 semana de peto( ya se que no es lo mas adecuado) decidí hacer el de principiantes para no sonreentrenar. Estoy acostumbrado a hacer series desde hace unos 4 o 5 años con otros programas y en este programa con las series ip lo paso mal( las hago.en rodillo). Mi conclusión: opino que pruebes primero un ciclo de principiantes y al terminar dependiendo de tus sensaciones de fatiga durante y al final del ciclo decides para el siguiente.

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Ahora con el confinamiento el aburrimiento aparece con mas frecuencia. Como el peto es un sistema de entrenamiento de "solo 4 dias", que os parece el el meter sesiones de 60 a 90 min a RD como extra?

Que opinais?

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Yo opino que este periodo es perfecto (ya que será obligatorio en rodillo) para o bien hacer un programa específico de rodillo o bien hacer las 4 semanas de transición entre peto y peto, así cuando acabe la cuarentena podremos empezar otro peto! Lo digo porque en el rodillo estructurar sesiones PETO lo veo dificil (al menos en mi caso con rulos) pero sin embargo rodar o hacer otro tipo de sesiones sí que se puede sin problema.

 

Yo con modo erg y un software de entrenamiento me puedo estructurar las sesiones perfectamente. El caso es meter mas volumen, pero...como?

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Yo creo, y soy nuevo en el tema, que si es en la parte baja, pues aún, pero en rodillo, 69-90' en RD te va a causar demasiada fatiga como para meter el resto de días toda la intensidad. Yo estoy haciendo el competitivo principiantes, y los días extras he pensado soltar 60' en rodillo y ya está. Algo de volumen suma, pero sin comprometer el resto de días.

 

En un rodillo fijo, de los que se engancha la rueda, las series se hacen perfectas. Incluso mejor que en la calle, por lo cerrado de los rangos de potencia. Otra cosa que ya se sabe, que en el rodillo todo se hace más duro.

 

Ya. O alternar algunas series en rd y por debajo. Por ejemplo 90 min por debajo de rd y hacer 3x12 a rd.

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Exacto, es un momento genial para practicar ese steady state o lo que otros programas llaman sweet spot

 

Lo del volumen depende ya de la cabeza de cada uno. Un compañero del club se tiró el otro día 5 horas y pico en el rodillo en la terraza de su casa. Yo hubiera salido loco ...

Yo no tengo rodillo, y además todo esto me ha pillado la bici en el taller y su horquilla en el servicio de Specialized de Tres Cantos donde le están haciendo el mantenimiento anual. Así que tengo que tirar de otras opciones para mantener un mínimo de actividad física mientras dure el confinamiento.

En vuestro caso, de tener rodillo, empezaría un PETO de mantenimiento, que por lo que pone en el libro, se puede estirar hasta 6 semanas. Esas sesiones se pueden hacer en prácticamente todos los rodillos, ya que no mete mucha intensidad. Y las sesiones de mayor volumen, si no puedes hacerla porque no te da la cabeza para estar tanto tiempo haciendo el hamster, las retocaría para reducir el volumen y meter intensidad, tratando de mantener la carga. A las malas, aunque fuera con sprints en caso de no poder meter intervalos de intensidad de más de 1 minuto, algo estilo tábatas, con sprints cortos pero intensos con poco tiempo de descanso entre ellos. Hay mucha información al respecto en internet.

 

Al final he decidido postponer el peto. Voy por la semana 6. No tiene sentido seguir con esta intensidad si no hay carreras hasta saber cuando... Hare lo que has comentado junto con sesiones de media intensidad de the sufferfest y una a la semana trabajando vo2max

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Hola, quiero empezar un peto en aislamiento , con rodillo de rulos, pero con resistencia.
El caso es q tengo el libro en otra casa, y no puedo acceder a el, me faltan los rangos de trabajo de las diferentes zonas, para potenciometro, alguno me los puede decir?

Gracias !!!!!!!!!!!!!!

 

Estos?

 

Muy buenas,

Algún programa del libro para estos días orientado a coger fuera para cuando vuelva a correr x montaña (si, correr por montaña) tras la cuarentena?

Gracias !!!

 

No he entendido nada. Para correr? Son para cicmlismo.

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