Como vuelvo a la carga?

Buenas noches, explico el caso

A mediados de febrero tuve un accidente y llevo 5 semanas sin hacer nada más que caminar,bastante,pero solo caminar. Ya llevaba unos 1000 km haciendo un poco de base a mi manera. Ahora me planteo empezar con un entreno un poco más `` profesional ´´

Ahora llega el aislamiento cuando podría empezar a rodar otra vez y tendré que volver a empezar

Empezaré en rodillo por las circunstancias

Veo muchas tablas de entrenos para empezar pero ninguna es igual a otra, me explico, unas descansas el lunes nada más y empiezan con series el primer día, otras descansan un dia si, otro no, etc

Tampoco sé si tengo que empezar de cero o un poco más alante

Resumo,que nunca seguí un entreno en 5 años y quería seguir algo pero cuanto más miro, más se me lía la cabeza

Si alguien puede aportar algo de luz lo agradezco

Gracias y saludos!!!

 

Nadie me puede aportar nada?

 

Todo depende de las ganas que tengas de hacer rodillo y de lo "profesional" que quieras ser.

Yo no soy ningún experto, pero en tu situación empezaría poco a poco ya que vienes de un gran parón, haría rodillo cada dos días sin forzar mucho al principio a ver como va respondiendo el cuerpo.

Luego ya al cabo de 10-15 días me plantearía si seguir un plan o ir por libre.

 

Sabio consejo, rodar por sensaciones.

 

Rodar por sensaciones es lo que llevo haciendo estos años con mejores o peores resultados. Por eso quería probar algún entreno sin ser muy sofisticado
Estos días en cuanto pueda empezaré con unos 5 días a la semana a hacer rodillo 50-60 % pero después no se como enfocarlo

Gracias y saludos

 

Al 50/60% no vas hacer nada, debes trabajar como mínimo al 60/65% y tampoco hagas 5 días, con 4 a la semana es suficiente.

Yo si fuera tu durante el primer mes haría sesiones de 50/60 min entre el 60/75% (esta primera semana por ejemplo si no te ves capaz no pases del 65%), luego es cuestión de ir aumentando progresivamente las duración de la sesión y los porcentajes, el segundo mes subir hasta máximo el 80% y el tercero llegar al 85% con alguna serie las 2 últimas semanas.

Esa sería una base ideal pero bastante generalizada, porque no hay método perfecto y lo que vale para un ciclista puede no servir para otro...

 

Gracias, al aumentar la duración, subiría el porcentaje por ejemplo a 80 % todo el tiempo o en series?

Ya te digo que ando perdido en esto

 

No debes ir al mismo porcentaje durante toda la sesión y los porcentajes se van aumentando progresivamente y poco a poco...

Por ejemplo la primera semana:
Lunes: 45min al 60/65%
Miércoles: 20min al 60/65% + 30min al 65/70% + 5min 60/65%
Viernes: Repites miércoles o algo parecido.
Sábado o dómingo: 1h al 65/70%

La segunda semana pues haces algo parecido pero aumentando todo un poco:
Lunes: 5min al 60/65% + 40min 65/70% + 5min al 60/65%
Miércoles: 5min al 60/65% + 50min 65/70% + 5min 60/65%
Viernes: Repites miércoles o algo parecido.
Sábado o dómingo: 1h 15min al 65/70%

Y la tercera semana lo mismo...
Lunes: 5min 60/65% + 45min 65/70%
Miércoles: 5min al 60/65% + 35min 65/70% + 15min 70/75% + 5min al 60/65%
Viernes: Repites miércoles o algo parecido.
Sábado o dómingo: 55min 65/70% + 20min 70/75%

Es solo para que entiendas el concepto, porque la acabo de inventar y es imposible hacer una tabla personalizada sin saber muchas cosas de tu entrenamiento, pero sobre esto y en función de las sensaciones que tengas la puedes modificar a tu gusto...

 

Gracias!!! Algún sitio web de donde ver más ejemplos si sabes de alguno y no es molestia?

Por ver y sacar conclusiones

Gracias de nuevo!!!

 

Pon en google tablas entrenamiento rodillo y ya esta, encontrarás cientos de ejemplos...