Coronavirus y entreno

Segun eso el 99% de la poblacion esta contagiada....pues anda que gente infectada no habra escupido, estornudado, tocado todo tipo de mobiliario urbano y demas..................

 

Los chinos cuantos meses llevan? 2? Y ahora están viendo la luz del final, yo creo que para hacer vida normal como la que hacíamos hace una semana quedan muchos meses. Otra cosa es que vayan levantando la mano y la cuarentena sea cada vez menos dura.

 

cierto, los especialistas dicen que hay muchísimos mas infectados de los que dicen, cuantos? nadie lo sabe
te reitero que he puesto lo que me han dicho en términos literales
en UK no es que el tinte le haya sentado mal, igual poco menos que lo dan por hecho

 

ideas para "entrenar"

ya que muchos tendreis la casa bien surtida de paquetes de arroz, legumbres y demas.....meteis un paquete, dos o los que querais en una bolsa y ale a hacer pesas...ya sean con los brazos o las piernas...........

 

Eso lo hago subiendo y bajando al niño

 

a mi me cuesta hacer cosas diferentes,pero dia a dia estoy haciendo cosas que hacia años que no hacia,,,,toca reciclarse y reinventarse.

 

Yo ando aburrodillo estos días (siempre menos de 1H a días alternos) y me estoy sorprendiendo ... estoy hasta bajando peso.

Eso si, tengo un estrés y ansiedad brutales por el teletrabajo, el niño, los deberes, la mujer, el virus, ... pufff

 

Por eso, para un ciclista y hoy por hoy, el rodillo es el mejor aliado.

 

Hola, por si sirve para algo os copio unas recomendaciones que mandan desde xert sobre el tema. Básicamente es para no deblitar el sistema inmune pasándonos con el rodillo, tener especial cuidado en la recuperación, los parámetros que en goldencheetah seria TSB y RR.. Aunque el otro día viendo un podcast de Javier Sola decían que no acaba de estar demostrado el tema de que bajen las defensas... Copio el texto:

COVID-19 Update


Many of you are being affected by the spread of the virus and to the measures being implemented by governments to flatten the curve of growth. Xert is here to help, in our own small way towards reducing the spread and effect of the disease. Here are some things you can do:


Continue training, but monitor your recovery more closely
Exercise will help your immune system, but overdoing it can harm you more than it will help. Monitor your overall training and place closer attention to your recovery.


Reduce your Freshness Feedback
You may consider moving Freshness Feedback a few notches left to encourage more recovery and less intensity in your training.


Reduce Your Improvement Rate
Avoid the higher improvements rates (above Moderate-2) to reduce the volume of your training. You can still train and improve but with less impact to your current training loads. The higher your Training Status, the more you may want to reduce your Improvement Rate.

Añado:
Nutrición en Días de Doble Sesión en el Rodillo - Ciclismo



Saludos.

 

En relación a lo que comentáis de las defensas, yo controlo no hacer demasiado. Una o dos horas y dejando días por el medio, además de tomando vitaminas e inmunoferon, como nunca he sido muy estricto en los entrenamientos, me da un poco igual, sólo con no perder la forma por completo, evadirme, divertirme y no ganar peso, me vale.

 

Anda que...parece que nos pegamos 4 horas en el rodillo todos los días haciendo series...bueno...habrá alguno que sí, pero aunque en rodillo se haga un trabajo bueno, en términos absolutos es practicamente imposible acercarse a lo que haríamos saliendo a la carretera...

Entrenando 8-12horas a la semana, que entiendo que es la media que saldrá a la inmensa mayoría, nadie sobreentrena ni a nadie le bajan las defensas...

 

En mi caso, he pasado de salidas diarias de 2 horas y sábados de casi 4 horas a una hora y pico al día sobre el rodillo, y sin mover tantos vatios y sin llegar ni de lejos a mis pulsaciones máximas. No creo que me bajen las defensas por entrenar, veo difícil sobreentrenarme estos días...

 

Depende de cómo hagas esas horas.

 

Ni de coñ.a, con 12 horas de rodillo a la semana, por muy intensas que pretendan ser, si comes bien, debilitas el sistema inmunológico como si pudieras salir a la carretera

 

22 horas metí la semana pasada y la media creo que fueron 257W. Mínimo 2.5 horas, máximo 4.5.

Tuve un gran ojo para pedir vacaciones

 

En el rodillo ojo con la deshidratación y su consecuente perdida de minerales... sobre todo de hierro

 

Ya anticipaba en mi mensaje que habría "raritos"...

 

Más natación en seco y carrera a pie dando vueltas por un almacen (grande, eso sí ).

Menos mal que esto de internet es anónimo. No me atrevo a contarlo a nadie conocido

 

A mi el rodillo me esta salvando de la inactividad total: horita u horita y poco todos los días, y estoy a ver si meto un circuito de fuerza, para no perder mucha masa...

 

Natación en seco?

Explíquese usted