ADELGAZAR TE ATREVES!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

+10. El resumen del compañero no es otro.
No importa el peso, importa el como esté repartido. Si has ganado 2 o 3 kilos pero han sido de masa magra y te los has puesto en piernas y glúteos a base de hacer sentadillas y peso muerto vas a ganar una potencia espectacular para darle a los pedales.

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Estoy totalmente de acuerdo con vosotros, además lo confirmo por experiencia propia. En 2015 llegue a dejar 40 kilos justos en 7 meses y medio, pase de 131 kilos a 91 con una dieta cetogénica, pero no disfrute nada de la bajada de peso, solo conseguí joderme las rodillas con una condromalacia rotuliana que achaco a la perdida de fuerza en los cuádriceps y me sentía físicamente muy débil.
De los errores se aprende y en mi caso concreto, estoy realizando en el rodillo ejercicios para fomentar fuerza y potencia por el tema de las subidas que por mi peso no las llevo demasiado bien. Además de esto, en días alternos me dedico a hacer ejercicios de fuerza como abdominales, planchas, flexiones y con mancuernas con discos intercambiables, hago biceps, triceps, hombros, pecho y espalda, todo esto con peso respetable.
Los ejercicios de fuerza en grandes músculos corporales queman muchísimas calorías.
La conclusión a todo esto es que esta vez aprendí la lección y esta vez me encuentro bastante mas en forma y sin signos de debilidad, no como la vez anterior.

 

Poned una kettlebell en vuestra vida y haced sentadillas...

 

Buenas de nuevo. Pasados los rigores navideños toca volver a ponerse las pilas en la guerra contra las lorzas. Mi objetivo es el mismo de siempre, ponerme en el entorno de los 75 Kgs, que para mis 1,76 m. de altura a mis 46 castañas, ya casi 47, creo que está bastante bien. Sigo con mi dinámica de pesarme todos los días en bolas nada más levantarme y desaguar. Voy registrando le media semanal de lunes a domingo.

Semana del 30/12/19 ........ 84,0 Kgs.
Semana del 06/01/20 ....... 83,3 Kgs.
Semana del 13/01/20 ........ 81,9 Kgs.
Semana del 20/01/20 ....... 81,3 Kgs.
Semana del 27/01/20 ....... 80,2 Kgs.
Semana del 03/02/20 ...... 80,3 Kgs ... ay la dichosa asíntota de los 80 Kgs ...
Semana del 10/02/20 ....... 79,2 Kgs ... a ver si consolidamos por debajo de los 80 Kgs
Semana del 17/02/20 ....... 79,8 Kgs
Semana del 24/02/20 ....... 79,1 Kgs
Semana del 02/03/20 ....... 78,4 Kgs
Semana del 09/03/20 ....... 78,8 Kgs
Semana del 16/03/20 ........ 77,9 Kgs ... 1ª semana de confinamiento
Semana del 23/03/20 ....... 77,9 Kgs ... 2ª semana de confinamiento
Semana del 30/03/20 ....... 78,2 Kgs ... 3ª semana de confinamiento ... malo mula ...
Semana del 06/04/20 ....... 80,0 Kgs ... 4ª semana de confinamiento y Semana Santa ... esto va de mal en peor ...
Semana del 13/04/20 ........ 80,4 Kgs ... 5ª semana de confinamiento ... todo es susceptible de empeorar, incluso sin torrijas de por medio ...
Semana del 20/04/20 ....... 81,6 Kgs .... 6ª semana de confinamiento. Yo sigo con mi escalada particular ...
Semana del 27/04/20 ....... 82,0 Kgs .... 7ª semana de confinamiento. Suma y sigue. Seguimos con el despropósito ...
Semana del 04/05/20 ....... 81,3 Kgs .... 1ª semana de la desescalada. Cambio de tendencia. A ver si se consolida.

 

Me alegro del cambio, mucho ánimo

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Pues aquí estamos de nuevo, he de decir que súper motivado la verdad es que ni me lo creo, cada día me veo mejor, todo sale bien, con ganas de entrenar y de comerme...... el mundo. Semana brutal con 362km, 5626 de desnivel acumulado y 13:59h de entreno, esta semana tocará bajar el ritmo, pero que me quiten lo bailao........
Datos:
14/o3/20—————————-91,4 kg
4/04/20—————————— hay vida tras el Covid19
4/04/20——————————83,15 igual no es real pero ahí está
11/o4/20——————————82,35 acercándonos a los 80

Pd: Acabar Junio por debajo de los 80 sería un escándalo, animo chicos.

 

Cuelga que comes o si sigues alguna dieta

 

No creo que sea muy saludable llevar ese ritmo de pérdida de peso. Ojo con el efecto rebote

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Ya estoy por aquí otra vez, he estado parado una pequeña temporada por la maldita prostatitis, y con ganas de bajar de esos 100 kg, voy a aprovechar el encierro para hacerme una cura de salud, en estos días he conseguido llegar mas o menos al mismo peso en el que lo deje. Esta vez voy a ser mas ambicioso,voy a intentar bajar de 100 kilos durante la cuarentena. Tengo las dos bicis en casa y rodillo disponible, además de todo el tiempo del mundo. Saludos a todos.
26/08/2019-----116 kilos
02/09/2019-----113,6 kilos
09/09/2019-----112,1 kilos
16/09/2019------111,2 kilos
23/09/2019------110,3 kilos
30/09/2019------108,8 Kilos
07/10/2019-------107,9 kilos
14/10/2019-------107,5 kilos
21/10/2019-------106,8 kilos
28/10/2019-------106,1 kilos
04/11/2019-------105,8 kilos
11/11/2019--------104,9 kilos
18/11/2019--------103,9 kilos
25/11/2019--------103,2 kilos
09/12/2019--------102,2 Kilos
23/12/2019--------103,5 kilos
31/03/2020--------103,8 kilos
07/04/2020--------101,7 kilos
14/04/2020--------100,1 kilos
21/04/2020--------98,8 kilos
28/04/2020--------97.3 kilos
05/05/2020--------96.1 kilos
12/05/2020---------94.8 kilos

Continuamos bajando,una buena semana, mucho trabajo para conseguirlo, pero muy contento. Lo que iba a ser bajar de 100, ya va por menos de 95, llegados aqui, intentare bajar hasta 90.

 

Pues como de todo, pero me he quitado lo que no se debe es decir, refrescos, chuches, grasas saturas¡das y he aumentado mi ingesta de frutas y verduras. Como bien digo como de todo legumbres pasta, carne, pescado, pero intento comer algo menos de lo habitual, por ejemplo por trabajo suelo comer fuera de casa y por ejemplo podía comer legumbres y luego dos filetes más postre, pues bien ahora con un buen plato de legumbres voy más que servido. Además de eso estoy haciendo mucho deporte (y eso se nota) y intento ajustar mis ingestas a la intensidad del mismo, por lo tanto voy bien....

Es posible pero ya digo que no estoy haciendo nada extraordinario solamente comer saludablemente.

 

Yo hago lo mismo, comer sano y todo el deporte que puedo (que no es el que yo quisiera) pero voy cada día mejor, ya tengo la báscula para poder pesarme y el resultado del confinamiento ha sido genial, ahora pongo el peso.

Un saludo.

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Buenos días, por fin he podido pesarme, buenos resultados en la cuarentena, estoy muy contento y cada día me siento mejor, tenía muchos dolores de espalda y prácticamente han desaparecido.

09-01-2020 _______130.00 kg
16-01-2020 _______127.80 kg
23-01-2020 _______127.00 kg
30-01-2020 _______124.60 kg
06-02-2020 _______123.20 kg
13-02-2020 _______122.30 kg
20-02-2020 _______121.20 kg
27-02-2020 _______121.00 kg
05-03-2020 _______120.40 kg
12-03-2020 _______119.90 kg
13-05-2020 _______114,10 kg

Un saludo.

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Vas fenomenal! Sigue así!!!

 

algun consejo????

yo estoy mas o menos como tu al inicio, es decir ahora mismo a 125 Kg.
de estos se supone, segun mi bascula que 86Kg son de musculo.

siempre he comido bien, y ahora que tengo algo menos de trabajo salgo casi todas las tardes en bicicleta, al menos desde que se puede, aqui estamos en fase 0 todavia, y no consigo bajar casi nada, desde que se puede hacer deporte fuera solo he bajado 3 Kg

gracias

 

Las salidas tienen que ser variadas sobre todo en intensidad, no se puede hacer siempre lo mismo porque al final el cuerpo se acostumbra y no adelgazas, por ejemplo yo suelo alternar dos semanas cañeras con una de descanso para que el cuerpo descanse (muy importante) y si puedes meter también ejercicios de fuerza en el gym, ya lo tienes todo. Un saludo

 

ok, gracias

yo de momento el recorrido si que es casi el mismo, con la unica variacion de que cada 2 o 3 salidas amplio la distancia, pero aqui estando en fase 0 no puedo salir de la ciudad

y lo del Gym, imposible, estan cerrados todos

 

Hola, hago lo que todos sabemos que hay que hacer, comer sano y ejercicio. Siempre he tenido facilidad para perder peso (y para cogerlo) también es que al sobrarme tanto se pierde más rápido. Como de todo, legumbres, carne, pescado, verdura, fruta, pasta, pero todo sin grasas y la plancha. También he notado mucho el sedentarismo, en enero me despidieron de mi trabajo que era muy sedentario y solamente con la actividad diaria normal subí de 5000 a 11000 pasos diarios. Antes del confinamiento iba dos días a la semana a clases de tenis y los demás días salía a caminar o algo de bici pero muy poco. Ahora en la cuarentena hago rodillo 3 o 4 días a la semana.

Un saludo.

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Puedes entrenar fuerza sin ir al gimnasio. En casa se pueden hacer muchas cosas utilizando el peso de tu propio cuerpo y con otras cosas que tengas por ahí. Yo este confinamiento hago buen uso para este fin de paquetes de 6 botellas de 2 litros de agua. Para trabajar hombro, espalda, bíceps y pierna me ha dado.

 

Una buena manera de estar en forma es realizando ejercicios isometricos, te sirven para mejorar la fuerza y se realizan en poco tiempo.

https://www.brujulabike.com/ejercicios-isometricos/

 

Si te sirve de algo, yo no voy al gym, con cuatro cosas que puedes tener en casa (balon, gomas, etc) ha funcionar, y aunque sean las mismas rutas varía la intensidad......