Plan express tras parón largo por accidente

Saludos.

A principios de octubre tuve una caída fuerte y me rompí el codo y otras cosas y entre unas cosas y otras hasta principios de febrero no puedo salir a la calle con la bici.

Llevo semana y media haciendo rodillo pero en unos 15 días tengo una intervención y otras dos semanas sin hacer deporte.

Total que me planto a principios de febrero con el rodillo que haya podido acumular que es poco y que con esas dos semanas de parón se irán al garete las pocas adaptaciones que estuviese generando.

Van a ser 5 meses de parón solo con ese poco rodillo por medio.

El caso es que con todo el monazo que tengo he visto que hoy abrían inscripciones para la Rotor Sierra Norte que es una marcha que me encanta así que voy a inscribirme por tener un objetivo de volver a coger forma.

¿Creéis que en 4 meses, dado que la marcha es el 6 de junio, se puede hacer una preparación algo más comprimida para llegar si no en las mejores condiciones no arrastrándome?

Como antecedentes, cumplo 48 años en un par de meses, más o menos llevando cierta planificación en los últimos 6/7 años (cierta quiere decir que me elaboro un plan pero que al final por desordenado no acabo haciendo a rajatabla pero al menos hay progresión en las intensidades y tal).
De peso bien, 1,81 y 60 kg, no me ha pasado factura por ahí el parón, y no tengo potenciómetro, tiro de FC.

Disponibilidad regular, ya que tengo dos trabajos y uno de jornada partida pero puedo sacar, como he estado haciendo hasta ahora, 3 sesiones de rodillo entre semana y una salida larga el finde y algunos puedo salir incluso los dos días del mismo pero no es seguro ese segundo día.

Evidentemente no pido un plan personalizado para mí sino si veis factible comprimir los plazos (como empecemos con una base de 12 semanas no llego) y algunos tips que se os ocurran en caso afirmativo para medio hacerme una hoja de ruta.

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Mi hándicap ha sido tener un rodillo de rulos, de haber tenido uno fijo podría haber empezado mucho antes con el mismo pero con una fractura sin consolidar en el codo no me iba a subir a un rodillo de equilibrio.

Decir que el rodillo es un Elite con 3 niveles de resistencia, no es el típico de rulos sin ningún tipo de resistencia, con lo que algo más de puede hacer.

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Como es la rotor? Km desnivel?

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145 km creo y 2800 y pico de desnivel.

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Pásate a un rodillo smart. Puedes entrenar muy duro con uno de esos y Vin . Yo creo que llegas de sobra, no para ganar claro, pero sí para disfrutar del camino, y no me refiero sólo al día de la prueba, el camino empieza con la primera pedalada de tu preparación.

 

Llegas de sobra, trainer Road es perfecto para lo que buscas, con planificación

 

Con un rodillo de transmisión directa y potenciómetro, puedes hacer unas sesiones muy buenas y si luego sales a hacer fondo el fin de semana, llegas seguro con una forma física bastante buena