Sesión doble de rodillo?

Buenas

Tengo una pregunta, que es mejor en un día, 2 sesiones de 50min en rodillo algo mas cañeras o una de 1:40 seguidas a menos watios

Un saludo

 

Supongo que depende del nivel de cada uno, yo hago sesiones de una hora de rodillo para estirar y soltar piernas, para otra persona 1 hora de rodillo puede ser un suplicio.

Si son sesiones de poca intensidad hasta 1:40h para mí se hace bien, si hay que hacer mas no hace falta doble sesión, paro 5' o 10' para beber agua y secarme y luego sigo.

 

Yo no tengo ni idea, pero durante el confinamiento unos cuantos profesionales hicieron vídeos de cómo entrenaban y todos hacían sesión doble, uno a la mañana y uno a la tarde normalmente, de una hora u hora y poco cada una.


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Todo depende de lo que estés entrenando, si son intervalos, continuo, Z3, Z4, Z5, z6... Yo hago continuo hasta 2 horas continuas en z3, cuando hago Z5 según el número de series y el tiempo de cada una puede ser de 1h15' a 1h30', todo depende

 

Tiene sentido ... seguramente buscando mas intensidad para contrarrestar las horas que no podían salir ... y a mas intensidad es mejor partir en dos sesiones

 

Lo máximo en confinamiento fueron 1h45 entre Z2/Z3 continuo - un verdadero tostón ... no me veo haciendo series en Z5 con 1h30 (en confinamiento eran 1h máximo con calentamiento y vuelta a la calma)

Gracias por los comentarios

 

depende del objetivo,

si vas a hacer series cañeras, no es mala opcion dividir la sesion en dos, una con las series y otra con rodaje Z1-Z2

si vas a hacer solo un rodaje aerobico... pues depende de cada uno, todo lo que sea continuo tiene unas adaptaciones, pero siempre que se haga en condiciones de hidratacion/ventilacion adecuadas. Siempre una sesion larga de rodillo tardaras mas tiempo en recuperar que dos sesiones cortas.

asi que eso, depende

 

La doble sesión se hace normalmente por la mañana una horita en ayunas en zona FATmax y por la tarde se suele hacer un aeróbico se hace para ser metabólicamente más efectivo entre otras cosas, los profesionales son profesionales y llevan un entrenamiento y un seguimiento estructurado y continuo, si no vas a competir o algo por el estilo o eres un triatleta que tiene que doblar no veo necesario hacer doble sesión.

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A nivel "aficionado" doblar sesiones lo veo útil siempre que sirva para intentar aumentar tu volumen de entrenamiento adaptándolo a tus necesidades laborales/familiares. Yo mismo mucho dias de la semana doblo sesiones, aunque raramente hago 2 sesiones de ciclismo el mismo dia. Algunos dias hago una sesión mañanera de rodillo y luego por la tarde gim o gim+piscina. Otros dias al revés, me paso por el gimnasio a primera hora y al regresar del trabajo le doy al rock&roll en el rodillo.

Los triatletas doblan casi todos los dias (especialmente los de Half y IM) y no se mueren en el intento. Hay que calcular bien las cargas de entrenamiento y tener cuidado pero no pasa nada.

Ahora bien el problema que le veo a doblar sesiones si el único motivo es el de me da pereza tirarme hora y media en el rodillo es que te aporta más cosas negativas que positivas. En la sesión "dura" si quieres hacer calentamiento+series+enfriamento en 50 minutos tienes que compactarlo todo mucho o bien reducir la cantidad de series (pierdes calidad) o bien reduciendo el descanso entre series (peligroso) o reduciendo/suprimiendo el calentamiento y el enfriamento (también peligroso). Y luego la sesión "suave" que harás por la tarde, exactamente que te aporta? Demasiado corta para servir como entreno de fondo/resistencia, demasiado cerca de la sesión "dura" para servir como descanso activo.

Dicho lo cual, en esta vida ya sufrimos por obligación en muchas cosas y dar pedales es ocio y disfrute, así que si realmente se te hace pelota tirarte 2 horas en el rodillo pues busca alternativas. Y si, siempre será mejor para tu rendimiento hacer 2 sesiones cortitas, que hacer una sesión corta por la mañana y por la tarde irte al bar

 

Llevo 4 años siguiendo planes de entrenamiento de Trainerroad en el rodillo, y puedo entender que algún día puntual (en el supuesto de que hayas hecho antes una sesión durilla de Vo2, Umbral ó Anaeróbico) se haga una sesión extra tipo "resistencia" o recuperación activa), faciles y llevaderos. Hacer dos sesiones en el mismo día de estos tipos de ejercicio (Vo2, Umbral ó Anaeróbico) es contraproducente.

En mi caso jamás he tenido que hacer doble sesión.