Entrenamiento por vatios

El día de hace 3 semanas que me compré el potenciómetro me lesioné la rodilla en un traspiés (qué malo es andar, con lo bien que se va en bici). El caso es que solo he podido salir un día la semana pasada a probar la rodilla y el Favero, una horita, por FC (75%, perdiodo de base). Y lo primero que he visto es que mi ftp no es correcto.

Tengo un ftp=175 de unas pruebas que hice hace 2 años con un bkool que me dejaron para probar. Ni siquiera fue un test a intensidad adecuada. Resulta que el PC del otro día (aún estoy estudiando esos conceptos) me sale 177.

La rodilla aún me dolió, por lo que pienso que voy a tardar bastante en poder hacer un test de ftp. Para hacerme una idea y poder seguir trasteando con el potenciómetro, me gustaría saber si hay algún dato obtenido de entrenamientos de ese tipo que me permitieran inferir un ftp más próximo al real hasta que me vea con confianza para hacer el test, o al menos poder entrenar con más intensidad.

 

Con una sola salida con potenciómetro y medio lesionado y ya quieres tener datos para "inferir" el FTP

Además si la rodilla te duele para hacer un test también te dolerá para entrenar con más intensidad.

Dedícate a salir de forma "natural" unas semanas, sin test ni nada, y después ya tendrás datos bastante más interesantes para aproximar tu FTP o si lo prefieres hacer el test y empezar a planificar por potencia

 

Era por saber si alguno de los múltiples datos que se generan y que aún no entiendo me podría dar una aproximación mejor. Ya se que no puede salir nada "serio", pero entiende que, ya que no puedo hacer nada con la bici, al menos quiero enredar un poco en el Cheetah, que tras años tentado de comprar un PT... lo cojo justo el día antes de una lesión!!

Soy consciente de que, incluso cuando pueda entrenar normal, necesitaré seguir entregando por frecuencia o al menos compaginando ambos entrenamientos. 800 páginas de tema merecen su tiempo

 

Claro que sí que todos esos datos te darán mucha información pero cuando los tengas , de una primera salida con potenciómetro poco podrás deducir.

Del libro de Allen y Coggan:

Lo primero que usted debería hacer, una vez que haya instalado el aparato en su bicicleta, es comenzar a pedalear con el potenciómetro y simplemente transferir los datos a su ordenador personal para hacerse una idea de lo que significan, por ejemplo, 300 vatios en relación con su ritmo cardíaco, su cadencia, su velocidad, etc. Así empezará a entender lo que significan las cifras de los vatios en la realidad...

 

Estoy comprando el libro, aunque... ¿la versión traducida es mala?, porque veo gente que lo sigue comprando en inglés

 

Que es eso del torque training que decis que esta de moda? Es que se basa?

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El ir atrancado de toda la vida...

 

Hacer subidas atrancado, que ahora está de moda llamarlo torque, que ya se hacía en tiempos de Garin y que de chicos lo hacíamos a ver quién aguantaba más, no sabíamos que era el torque de ahora.


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Seria interesante saber que opina el maestro Rlulio sobre el entrenamiento de fuerza

Hoy me he hecho una sesión de pequeños brotes espigados que me ha dejado las patas secas.
Entiendo que te tienes quedar seco para que sea efectivo

Que opináis?

 

Vaya... Encima pones un nombre genérico para un entrenamiento espécifico.

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Yo no sé lo he puesto. Yo siempre he dicho subir atrancado

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Ya lo se me refiero a que si pones un nombre "sofisticado" a algo que se ha hecho toda la vida lo revives de una forma innovadora. Pasa con otras muchas cosas...

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Para los que tenemos las rodillas frágiles es un entreno de riesgo, no sé si compensará aunque cuides al milímetro la técnica.

 

Si, para mi lo del torque o el subir atrancado es algo a evitar... me deja dolor de rodillas siempre, no merece la pena

 

Yo me quedo con ir atrancado, pero para los modernos queda más guay torque. Yo el torque le digo al apretar tornillos por ejemplo.

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Yo no lo hago desde que era chico y contra más edad tengo con más cadencia subo.
También es muy bueno para que te de lumbalgia a ciertas edades.

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Aparte de que lleva mucho tiempo inventado, lo gracioso es que se sigue enfocando como un entrenamiento de "fuerza", cuando los beneficios son a nivel metabólico y neuromuscular. Esto lo sabía Sassi desde cuando preparó a Moser para el récord de la hora y luego Ferrari lo "perfeccionó" a su manera (dopaje aparte).
Ahora hasta han "inventado" una metodología de trabajo del torque con sus zonas, curva y toda la pesca. Pero siguen sin enfocarlo desde el punto de vista metabólico, sabiendo qué fibras se reclutan y de qué manera en función de la intensidad y el porqué de las adaptaciones. Y mira que tienen a su disposición las publicaciones del Mapei Sport y el legado de Sassi. Yo no sé si es por ignorancia o por jeta, sospecho que por lo segundo.

 

La versión traducida NO es mala

 

Realmente el tema de las fibras es controversial, y teorías que leí están mas enfocado al trabajo de la motoneurona y su capacidad de reclutar fibras independiente su color o tipo (mas enfocado a la necesidad que este requerimiento en ese momento), así que tan loco no lo veo desde otro punta de vida mas actual

 

Cuando apretás un tornillo le dices ;" voy a darle un torque?

Si es así como lo he entendido no lo he oído en mi vida, debe ser que soy demasiado moderno.