Entrenamiento por vatios

Suena a entreno duro ehhh!

 

20 min de VO2Max en la parte alta y con el corazón saliendose por la boca ... algo duro si que es

 

Hola a todos,

A ver que opináis.. comencé a entrenar con potenciómetro el 21 de mayo, y creo que debido a ello GC me está dando valores de TSB que quizá no son del todo fiables.

Desde que tengo potenciómetro llevo una media de TSS semanal de unos 600 TSS, que no es ninguna locura, y anteriormente a ello GC a las actividades por pulso le asigna un valor de TSS de 0, es por ello que todos los valores del PMC son próximos a 0. El hecho de haber realizado sesiones de gimnasio (que también le asigno TSS) anteriores a la fecha de estreno el potenciómetro y asignarle TSS es por lo que no son 0.

Dos semanas y poco después, tengo unos valores de:

ATL 96,2
CTL 34,5
TSB -52

Como para calcular el CTL se toman 42 días y el TSB está relacionado con el, pienso que al tener suficientes datos por llevar con el potenciómetro menos de 20 días puede que me esté distorsionando los resultados y conforme me vaya acercando a los 42 días se irá estabilizando ¿puede ser esto?

 

Yo uso la gráfica PMC pero con TRIMPS como métrica, ya que usa el pulso cuando no hay datos de potencia. Así puedo meter los entrenos a pie, de piscina y gimnasio

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En los entrenos que solo tengas pulso usa el valor de" TRIMP 100 " y lo metes manualmente como TSS,cuanto más intenso sea el entrenamiento menos preciso será,de todos modos el TSS sobrevalora mucho el volumen con respecto a la intensidad a si que más o menos suelen ser valores muy parecidos

 

Vengo entreando en los últimos años en plan globero por FC con los libros de Chema Arguedas. Ahora que me he pasado al potenciómetro me gustaría leer algo para planificar el entrenamiento.

De los libros de Chema me gusta que tenga las tablas con los planes completos que él indica. Ahora no sé si comprar el de Coggan o el de Chema. Probablemente acabe leyendo los dos, pero ¿cuál me recomendáis primero?

Gracias

 

Yo creo que el de Chema para los conceptos está bien. De hecho me parece más útil que el de planifica tus animaladas.

 

El de Chema no deja de ser un resumen del de Coggan. En mi opinión personal, el único de sus libros que merece algo la pena.

 

Igual es una pregunta tonta o chorra.
Pero estoy haciendo entrenamientos programados a través de traingpeaks
A veces veo que me marca un TSS y if para un entrenamiento y yo hago más Tss pero el if me baja de mi ejercicio.
Normalmente cuando hago más Tss veo que el if del entreno también sube. Pero porque pasa al revés?
Disculpar si ya está hablado, pero no lo encontré
Saludos

 

El IF es el factor de intensidad, cuanto más se acerque a 1 más dura es la sesión porque más próximo has estado al 100% de intensidad. Si alcanzas ese valor de 1 o estás por encima y no ha sido especialmente duro el entreno, eso es que hay que recalcular tu FTP

 

El TSS es la carga de entrenamiento y va relacionada tanto por la duración como por el factor de intensidad (IF), cuanto más largo es un entreno más sube el TSS, y lo mismo ocurre con la intensidad, cuanto más intenso sea (más alto sea el IF) más sube el TSS

 

Respecto a esto,
hace poco he acabado mi primer Peto, y metia los "entrenos" en el GC.
El IF del GC me ha ido oscilando desde 0,92 hasta 0,98 dependiendo la sesion claro.
¿estos valores son mas o menos correctos o deberian ser mas altos o mas bajos?, siendo logicamente +-0,92 las sesiones mas ligth y +-098 las mas duras.

 

0,92 sesiones light? Eso ya es una intensidad considerable por no decir duras, y 0,98 ya son muy muy duras

 

Pues no entiendo.
Las que me han salido 0,97-98 si que la percepcion de esfuerzo se puede corresponder con la dureza. Pero por lo que dices las de 0,91-92 no cuadrarian mucho, ya que la percepcion de esfuerzo es menor respecto a la dureza que se supone que tienen.

Algo hay ....

 

El jueves por ejemplo hice una salida con la cabra(donde tengo el pt) de 32kms y 55' a intensidad +-90-95%(percepcion de esfuerzo, es decir, sin ir a tope ya que estoy en periodo de mantenimiento) y el IF en el GC me dio 0,97.

 

Algo está mal, no puede ser que salga del 0,97 si ibas entre 90 y 95%.
0,97 significa que tu intensidad media era del 97% de tu 100%

 

90-95 de percepcion de esfuerzo....que tal vez fuera mayor y no lo percibiera asi....que tb puede ser....

El IF imagino que esta relacionado con la potencia critica, no?. Si esta ultima no es correcta los valores de IF tampoco lo estarian, no?.

Hasta ahora no le he hecho mucho caso al GC pues bastante tengo con el pt y quiero ir poco a poco, soy neofito total, pero al ver lo que comentabais sobre el IF me ha entrado la curiosidad.....

 

IF es la potencia normalizada de tu salida divido por tu FTP

Es decir: si la salida te sale a 300np y tu FTP son 300 pues el IF 1.

1 hora a tu FTP serían 100TSS y 1 de IF

Debes de tener en cuenta que tipo de entreno has hecho. Hay entrenos llamados " de hackeo de NP". Un caso de esto suelen ser entrenos con intervalos cortos a mucha potencia y recuperaciones también cortas, que te duelen dar medias de NP bastante altas.
Por ejemplos los famosos 30/15 o 40/20 te suelen dar NP altas y por lo tanto un IF alto también. De ahí la importancia de entender bien cada concepto y saber interpretar bien los datos

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Posiblemente tengas un FTP mayor al que estas usando para calcular tus porcentajes…..

 

Ahhh ok. Lo entendí
Muchas gracias