ADELGAZAR TE ATREVES!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Tema en 'Medicina deportiva, entrenamientos y alimentación' iniciado por cubeacid, 28 Ago 2013.

  1. Pendenciero

    Pendenciero Miembro Reconocido

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    ¿La dieta keto puede funcionar? Si
    ¿El ayuno intermitente puede ser beneficioso? También
    ¿Son mejores que una alimentación equilibrada, sin alimentos ultraprocesados, poco azucar y harinas refinadas? Pues no. Además, la dieta keto puede ser bastante peligrosa si no se controla adecuadamente.
     
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  2. Sir Cota

    Sir Cota Miembro Reconocido

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    Estoy de acuerdo en que las dietas basadas en una sobre/infra-ponderación de unos macronutrientes sobre otros (Hidratos, Grasas, Proteínas) son peligrosas. En este sentido, la Keto, que reduce a la mínima expresión la presencia de Hidratos de Carbono en la dieta, y por tanto sobrepondera la presencia de proteínas y grasas, pero sobre todo las primeras, implica, a grandes rasgos, una mayor carga de trabajo para los riñones, por lo que no es aconsejable sostenerla en el tiempo. Este tipo de dietas tienen que ser monitorizadas minuciosamente.

    Pero no estoy de acuerdo en que metas el ayuno intermitente en el mismo saco. Si al cuerpo le metes lo que necesita, pero en menos ingestas, no incurres en déficits / superávits de macronutrientes que comprometan tu salud. Como todo en la vida, hay que adaptar el cuerpo. Uno no puede pasar de hacer 5 comidas al día a hacer solo 2 de un día para otro. Primero dejas de cenar un día a la semana, y te tiras así varias semanas hasta que lo asimilas. Luego dos no consecutivos, y lo mismo, varias semanas así hasta que lo asimilas. Luego dos consecutivos, e igualmente, varias semanas así hasta que lo asimilas. Y así, en un proceso de asimilación paulatina, en el que te aseguras de que el cuerpo tiene en todo momento la energía necesaria para afrontar la actividad que llevas a cabo en tu día a día, llega un momento en el que eres capaz de hacer ayunos de 24 horas, por ejemplo.

    Yo sin comer mierdas (ultraprocesados, fritangas, azúcar, harinas refinadas, alcohol, refrescos Zero, snacks, dulces, etc.), manteniendo una alimentación sana y equilibrada, haciendo bastante deporte, no bajaba de 80 Kgs. Re-estructurando las ingestas me he plantado en los 75 y pico que peso ahora. Si no es por el ayuno intermitente no llego hasta aquí. Así que entiendo que no solo no es malo, sino que es bueno, incluso muy bueno diría yo.
     
  3. Pendenciero

    Pendenciero Miembro Reconocido

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    Si. Estoy de acuerdo contigo, de echo, sin obsesionarme, pero si que intento ayunar 14h a diario. El matiz, es que el ayuno, por si solo no hace nada, debemos controlarlo, porque es habitual caer en dos situaciones: por un lado no ingerir los nutrientes necesarios en los periodos de no ayuno. Por otro, lo contrario, comer como cerdos en el periodo de no ayuno pensando que no pasa nada.
     
  4. DESMOCHEEE!!!

    DESMOCHEEE!!! El betetero ducatero.

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    Y como es tu menú en esa única comida al día? Puedes poner que es exactamente lo que comes?
     
  5. _jose_

    _jose_ Miembro activo

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    Ahora mismo como dos veces al día, hoy por ejemplo he desayunado un par de huevos revueltos con bacon. Otros días desayuno avena con un batido de proteina.

    A medio día como normal, hoy por ejemplo menestra y un filete. Ayer risotto y salchichas.

    Hay una cosa clarísima, hagas lo que hagas si no comes sano no vas bien. Mucha gente busca dietas milagro o hace ayuno y en la ventana de comer come basura y claro, así no funciona.

    Respecto a Keto… yo aún estoy documentándome y si que es cierto que hay estudios como terapia temporal a ciertas patologías o incluso en algunas fases de entreno de deportistas de elite. Veo razonable y factible mantener el ayuno intermitente para siempre pero no tengo tan claro lo mismo con una restricción tan fuerte de hidratos, quizá me tiraría más a una dieta lowcarb.

    De momento con alimentación sana y ayuno estoy muy contento y me siento genial.
     
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  6. nachete_888

    nachete_888 Miembro activo

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    Volvemos por aqui despues de mas de un año.......que hay que ponerse formal. Primer objetivo bajar de 80kg para mediados de junio, luego iremos viendo

    17/05/21-------------- 82,3 Kg
    24/05/21------------- 81,9 Kg
    31/05/21--------------81,4 Kg
    07/06/21--------------81,6 Kg
    14/06/21--------------81,1 Kg
    21/06/21--------------81,5 Kg
    28/06/21--------------81,2 Kg
    05/07/21--------------80,2Kg
    por fin roto claramante la barrera de los 81, semana muy buena de entrenos, dos dias coji el coche y fui a hacer puertos y otros dos dias bastante alegres, mas otros 3 suavitos y un kilo he bajado esta semana......esta otra toqua un poco de relax, salidas tranquilas a recuperar un poco las piernas, veamos como evolucionamos
     
  7. Sir Cota

    Sir Cota Miembro Reconocido

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    Bueno, pues me sumo al hilo activamente para este 2021.

    Semana del 28/12/20 ..... 84,3 Kgs.
    Semana del 4/1/21 .......... 84,7 Kgs.
    Semana del 11/1/21 ......... 84,7 Kgs.
    Semana del 18/1/21 ........ 83,8 Kgs.
    Semana del 25/1/21 ........ 82,7 Kgs.
    Semana del 1/2/21 .......... 82,6 Kgs.
    Semana del 8/2/21 ......... 82,0 Kgs.
    Semana del 15/2/21 ........ 81,5 Kgs.
    Semana del 22/2/21 ....... 80,1 Kgs.
    Semana del 1/3/21 .......... 80,9 Kgs.
    Semana del 8/3/21 ......... 80,0 Kgs.
    Semana del 15/3/21 ........ 80,1 Kgs.
    Semana del 22/3/21 ........ 79,3 Kgs.
    Semana del 29/3/21 ........ 80,1 Kgs.
    Semana del 5/4/21 .......... 79,7 Kgs.
    Semana del 12/4/21 ........ 79,2 Kgs.
    Semana del 19/4/21 ........ 78,8 Kgs.
    Semana del 26/4/21 ........ 78,1 Kgs.
    Semana del 3/5/21 .......... 78,9 Kgs.
    Semana del 10/5/21 ........ 77,7 Kgs.
    Semana del 17/5/21 ........ 77,6 Kgs.
    Semana del 24/5/21 ....... 77,9 Kgs.
    Semana del 31/5/21 ........ 77,2 Kgs.
    Semana del 7/6/21 .......... 77,6 Kgs.
    Semana del 14/7/21 ........ 77,2 Kgs.
    Semana del 21/6/21 ........ 76,6 Kgs.
    Semana del 28/7/21 ........ 76,7 Kgs.

    Segunda semana consecutiva por debajo de los 77 Kgs de media semanal. El rebote ha sido mínimo, de solo 100 gr., con lo que estoy muy satisfecho. A ver si puedo consolidar los 76s.
     
  8. bonziet

    bonziet Miembro Reconocido

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    07/06/2021 - 79.5 kg
    14/06/2021 - 79.0 kg
    21/06/2021 - 79.4 kg
    28/06/2021 - 77,6 kg
    06/07/2021 - 78,65 kg

    Rebote previsible, la semana pasado estuve con algo de amigdalitis 3 días y solo pude meter un entreno de bici y un día de gym, pero las cañitas y el picoteo se mantuvo :D Tocará portarse bien esta semana para volver a la buena senda.
     
  9. sopadeajo

    sopadeajo Miembro

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    No hay cosa que me gustara más que adelgazar, pero es que la comida del régimen es muy cara, pasta con tomate te llena y es barata, y claro, aunque coma mucha pechuga de pollo eso no adelgaza. Necesito pedirme un crédito y comer como Dios manda, al menos hasta que deje estos 35 kilos que me están sobrando.
     
    Última edición: 12 Jul 2021
  10. euro1973

    euro1973 Miembro activo

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    En mitad de Monegros
    Come la mitad, y ayuna. Eso no es caro.
     
  11. nachete_888

    nachete_888 Miembro activo

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    Volvemos por aqui despues de mas de un año.......que hay que ponerse formal. Primer objetivo bajar de 80kg para mediados de junio, luego iremos viendo

    17/05/21-------------- 82,3 Kg
    24/05/21------------- 81,9 Kg
    31/05/21--------------81,4 Kg
    07/06/21--------------81,6 Kg
    14/06/21--------------81,1 Kg
    21/06/21--------------81,5 Kg
    28/06/21--------------81,2 Kg
    05/07/21--------------80,2Kg
    12/07/21--------------80,3Kg

    Semana mas suave de entrenos y manteniendo el tipo, no puedo quejarme, jajaja. Esta semana a bajar de los 80.
     
  12. ravama1978

    ravama1978 Miembro Reconocido

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    3ª Semana completada, aunque ha sido una semana rara, he estado 3/4 días resfriado, he cumplido el plan de dieta, poco a poco, piedra a piedra derribaré el muro, no me he puesto tope de peso, hasta que el cuerpo diga y la mente llegue. De momento contento, esta semana intentaré poner más proteinas haber como reacciona el cuerpo, ya que han sido 3 semanas de hidratos y verde, con poca proteina, ahora a cambiarle el pie al cuerpo ;)

    21/06/21--------------------- 97,10 kg
    28/06/21---------------------94,20 Kg
    5/07/21-----------------------93,70 Kg
    12/07/21----------------------92,90 Kg
     
  13. Sir Cota

    Sir Cota Miembro Reconocido

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    Bueno, pues me sumo al hilo activamente para este 2021.

    Semana del 28/12/20 ..... 84,3 Kgs.
    Semana del 4/1/21 .......... 84,7 Kgs.
    Semana del 11/1/21 ......... 84,7 Kgs.
    Semana del 18/1/21 ........ 83,8 Kgs.
    Semana del 25/1/21 ........ 82,7 Kgs.
    Semana del 1/2/21 .......... 82,6 Kgs.
    Semana del 8/2/21 ......... 82,0 Kgs.
    Semana del 15/2/21 ........ 81,5 Kgs.
    Semana del 22/2/21 ....... 80,1 Kgs.
    Semana del 1/3/21 .......... 80,9 Kgs.
    Semana del 8/3/21 ......... 80,0 Kgs.
    Semana del 15/3/21 ........ 80,1 Kgs.
    Semana del 22/3/21 ........ 79,3 Kgs.
    Semana del 29/3/21 ........ 80,1 Kgs.
    Semana del 5/4/21 .......... 79,7 Kgs.
    Semana del 12/4/21 ........ 79,2 Kgs.
    Semana del 19/4/21 ........ 78,8 Kgs.
    Semana del 26/4/21 ........ 78,1 Kgs.
    Semana del 3/5/21 .......... 78,9 Kgs.
    Semana del 10/5/21 ........ 77,7 Kgs.
    Semana del 17/5/21 ........ 77,6 Kgs.
    Semana del 24/5/21 ....... 77,9 Kgs.
    Semana del 31/5/21 ........ 77,2 Kgs.
    Semana del 7/6/21 .......... 77,6 Kgs.
    Semana del 14/7/21 ........ 77,2 Kgs.
    Semana del 21/6/21 ........ 76,6 Kgs.
    Semana del 28/6/21 ........ 76,7 Kgs.
    Semana del 5/7/21 .......... 76,8 Kgs.

    Pequeña subida, pero parece que se consolidan los 76s. A ver si ya que ha acabado la Eurocopa puedo volver a ser más estricto con la dieta. Me gustaría poder bajar de los 76,6 esta semana.
     
  14. Pendenciero

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    ¿Por qué has restringido la proteína?
     
  15. ravama1978

    ravama1978 Miembro Reconocido

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    Hola compañero, no es que haya restringido la proteina, sino que he comido más hidratos que proteina y esta semana voy a cambiar el tercio, haber como sale, sobre todo es que no quería quedarme sin energía entrenando y creo que mi cuerpo se ha acostumbrado un poco, haber como reacciona esta semana de más legumbres y proteina que hidratos.
     
  16. Pendenciero

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    En mi humilde opinión, creo que es un error. Un déficit de proteínas te va a llevar a perder masa muscular. Los hidratos, por supuesto que son importantes también. Lo más importante es controlar el tema grasa (son esenciales para el metabolismo, pero tienen mucha densidad calórica y hay que tener cuidado con las cantidades) y evitar alimentos ultra procesados que suelen tener una alta densidad calórica.

    Pero vamos, por ahora no soy más que un estudiante novato del tema, y por lo tanto, puedo estar equivocado.
     
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  17. ravama1978

    ravama1978 Miembro Reconocido

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    Gracias compañero, todo aporta, de momento lo que llevo creo que bien, es evitar azucares añadidos, y alimentos ultraprocesados, soy a hacer un primer mes duro de choque y a partir de ahí me lleva mi entrenador. Solo lo que estoy haciendo es comer sin azucar, pan y alimentos ultraprocesados, es lo facil creo, después vendrá lo complicado. Seguire contando
     
  18. bonziet

    bonziet Miembro Reconocido

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    07/06/2021 - 79.5 kg
    14/06/2021 - 79.0 kg
    21/06/2021 - 79.4 kg
    28/06/2021 - 77,6 kg
    06/07/2021 - 78,65 kg
    13/07/2021 - 77,70 kg

    Volvemos a la senda de los 77/78kg, esta semana pude entrenar algo más en condiciones sin pasarme con los "caprichos" gastronómicos, así que este es el buen camino, a seguir dando caña afinando poco a poco.
     
  19. jorgelon75

    jorgelon75 Miembro Reconocido

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    la legumbre tiene hidratos

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  20. jorgelon75

    jorgelon75 Miembro Reconocido

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    para bajar peso la clave es la relación de lo que gastas con lo que ingieres en cuanto a calorías.
    o dicho de otra forma, hay que adecuar la cantidad de hidratos a nuestro nivel de actividad.
    comer pasta, pan, azucares, cereales,... ni siquiera es especialmente interesante nutricionalmente más allá de lo comentado. por supuesto 0 alcohol, bolleria, galletas, bebidas azucaradas, ...

    frutas (enteras, no en zumo), verduras, hortalizas como base de la alimentación. apoyado en grasas y proteínas saludables. agua. y los hidratos acordes a la actividad física, que debe de existir. si son integrales mejor.

    con eso se mejora el peso y la salud


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