ADELGAZAR TE ATREVES!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Para adelgazar, el balance calórico tiene que ser negativo, pero es bastante más complejo. No se trata de restringir hidratos, de hecho, los hidratos y las proteínas aportan las mismas calorías, 4kcal/g. Todo tiene que estar equilibrado. Frutas y verduras en abundancia, proteínas ajustadas a la actividad y al peso del individuo, hidratos de calidad y grasas saludables.

 

Tras un Junio poco productivo, deportivamente hablando en que he hecho poca bici y he empezado a correr más (pero menos tiempo), con un descenso de calorías quemadas (estimadas) de más de un 30% y con casi dos semanas sin salir al irme de viaje (aunque con un montón de km's caminados en París....) la cosa queda estancada, pero en el fondo estoy contento porque si bien es cierto que he tenido un rebote, éste ha sido mínimo, habiendo comido fatal en el viaje y con poco deporte... Lo doy por bueno...

El hecho es que hoy escribo este post y no es casual, porque justo hace un año que empecé a controlarme el peso, para ver los resultados de mis entrenamientos empezados tímidamente en Mayo de 2020 (cuando nos dejaron), en que llegué a un punto de obesidad vergonzoso para mí, bastante por encima de los 120kg. Empecé con 117,3 kg el 17 de Julio de 2020, lo que hoy, justo un año después, me da un descenso de 26,6 kg.

El mes de Junio, empezó bien, y el 14, di mi mínimo peso hasta hoy con 89,4kg, peso que tras dos semanas superando los 90 kg, volví a dar el 4 de Julio. La verdad es que tenia la esperanza de estar en 87 kg para hoy y llegar a 30 kg de bajada, pero, como digo, tras casi dos semanas sin actividades, y con un Junio flojo en calorías quemadas, doy por bueno este pequeño rebote.

Muy interesante todo lo que comentáis. Yo no estoy haciendo dieta desde que la abandoné en Febrero/Marzo, lo pasaba muy mal en mis actividades deportivas por falta de energía. No obstante soy consciente que me quedan muchos kg por bajar todavía y tengo que comer mejor. En fin, veremos como se nos da lo que queda de Julio...

17/07/20——————-117,3kg
16/08/20——————-114,4 kg
14/09/20——————-111,4 kg
12/10/20——————-108,2 kg
09/11/20——————-104,0kg
08/12/20——————-100,9 kg
11/01/21———————99,4kg
09/02/21——————-98,4kg
07/03/21——————-95,0kg
05/04/21——————-93,65kg
10/05/21——————-93,40kg
07/06/21——————-90,95kg
17/07/21——————-90,75kg

 

Volvemos por aqui despues de mas de un año.......que hay que ponerse formal. Primer objetivo bajar de 80kg para mediados de junio, luego iremos viendo

17/05/21-------------- 82,3 Kg
24/05/21------------- 81,9 Kg
31/05/21--------------81,4 Kg
07/06/21--------------81,6 Kg
14/06/21--------------81,1 Kg
21/06/21--------------81,5 Kg
28/06/21--------------81,2 Kg
05/07/21--------------80,2Kg
12/07/21--------------80,3Kg
19/07/21--------------80,0Kg

Ahi seguimos, como el cholo, partido a partido, jajaja......... poco a poco bajando de peso y con la prueba del espejo cada vez mas positiva(se van marcando mas los abdominales) lo que es buena señal de ir perdiendo grasa. Vamos a por otra semana.

 

4ª Semana completada, esta semana me propuse meter más proteinas, y por lo visto mi cuerpo a reaccionado muy bien, sigo rodando, nada de series de momento, aunque esta semana ya toca apretar tuercas y meteré más hidratos los días de series, muy contento y espero seguir la progresión, aunque se que llegará el momento de pequeñas perdidas, pero muy fuerte mentalmente por ahora.

21/06/21--------------------- 97,10 kg
28/06/21---------------------94,20 Kg
5/07/21-----------------------93,70 Kg
12/07/21----------------------92,90 Kg
19/07/21----------------------90,80 Kg

 

Bueno, pues me sumo al hilo activamente para este 2021.

Semana del 28/12/20 ..... 84,3 Kgs.
Semana del 4/1/21 .......... 84,7 Kgs.
Semana del 11/1/21 ......... 84,7 Kgs.
Semana del 18/1/21 ........ 83,8 Kgs.
Semana del 25/1/21 ........ 82,7 Kgs.
Semana del 1/2/21 .......... 82,6 Kgs.
Semana del 8/2/21 ......... 82,0 Kgs.
Semana del 15/2/21 ........ 81,5 Kgs.
Semana del 22/2/21 ....... 80,1 Kgs.
Semana del 1/3/21 .......... 80,9 Kgs.
Semana del 8/3/21 ......... 80,0 Kgs.
Semana del 15/3/21 ........ 80,1 Kgs.
Semana del 22/3/21 ........ 79,3 Kgs.
Semana del 29/3/21 ........ 80,1 Kgs.
Semana del 5/4/21 .......... 79,7 Kgs.
Semana del 12/4/21 ........ 79,2 Kgs.
Semana del 19/4/21 ........ 78,8 Kgs.
Semana del 26/4/21 ........ 78,1 Kgs.
Semana del 3/5/21 .......... 78,9 Kgs.
Semana del 10/5/21 ........ 77,7 Kgs.
Semana del 17/5/21 ........ 77,6 Kgs.
Semana del 24/5/21 ....... 77,9 Kgs.
Semana del 31/5/21 ........ 77,2 Kgs.
Semana del 7/6/21 .......... 77,6 Kgs.
Semana del 14/7/21 ........ 77,2 Kgs.
Semana del 21/6/21 ........ 76,6 Kgs.
Semana del 28/6/21 ........ 76,7 Kgs.
Semana del 5/7/21 .......... 76,8 Kgs.
Semana del 12/7/21 ........ 76,5 Kgs.

La semana pasada he marcado el mínimo anual. Buenísima noticia. Además he visto los 74 la báscula, concretamente el sábado, que pesé 74,9 Kgs. Hacía 20 y muchos, casi 30 años que no veía mi peso en esos guarismos. Parece que se consolidan los 76s, así que tengo que ir preparando el ataque a la siguiente barrera, la de los 75s. Sin prisa, pero sin pausa.

 

07/06/2021 - 79.5 kg
14/06/2021 - 79.0 kg
21/06/2021 - 79.4 kg
28/06/2021 - 77,6 kg
06/07/2021 - 78,65 kg
13/07/2021 - 77,70 kg
19/07/2021 - 78,30 kg

Seguimos en los 77/78 kg, por tema horarios y obligaciones varias priorizando el gym antes que el rodillo, a ver si a partir de esta semana puedo darle caña y enganchar bien el programa de entreno que tengo previsto y consigo arañar esos 3 kg para septiembre.

 

Otro más que se vuelve a unir al hilo mucho después.
Después de un año de pandemia y estar 6 meses completamente parado y descuidar la comida, cogí 16 kg, llegando a ponerme en 111kg, lo máximo que he pesado nunca.
He bajado un poco por mi cuenta y he decidido ponerme en manos de un nutricionista para tomarlo en serio.
Según el estudio, me sobran 30kg de grasa y mi primer objetivo es bajar a los 90kg y perder 15 de esa grasa
La dieta que me ha puesto básicamente es fuera hidratos y mucha proteína. Una semana solo de proteína para entrar en cetosis y el resto metiendo algo de fruta, ensaladas y verduras. Cada semana vamos cambiando la dieta y se repite cada pocas semanas.
La semana de proteínas es la que más se pierde
Os pongo la evolución en 5 semanas

15-06 106 0
22-06 103. -3kg (proteínas)
29-06 102,5 -0,5kg
06-07 101,9 -0,6kg
13-07 100,1 -1,8kg (proteínas)
20-07 99,2 -0,9kg


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Si esa dieta cetogenica la combinas con ayuno intermitente aún obtendrás más pérdida de peso. Es curioso que un nutricionista te haya aconsejado esa dieta. La mayoría no está de acuerdo y no suelen recomendarla. Me gusta el patrón semanal que te han dado, yo no creo que la restricción drástica de hidratos sea buena para sostenerla mucho tiempo y de esa manera que te han prescrito parece más saludable. Animo!!!

 

Bueno, pues me sumo al hilo activamente para este 2021.

Semana del 28/12/20 ..... 84,3 Kgs.
Semana del 4/1/21 .......... 84,7 Kgs.
Semana del 11/1/21 ......... 84,7 Kgs.
Semana del 18/1/21 ........ 83,8 Kgs.
Semana del 25/1/21 ........ 82,7 Kgs.
Semana del 1/2/21 .......... 82,6 Kgs.
Semana del 8/2/21 ......... 82,0 Kgs.
Semana del 15/2/21 ........ 81,5 Kgs.
Semana del 22/2/21 ....... 80,1 Kgs.
Semana del 1/3/21 .......... 80,9 Kgs.
Semana del 8/3/21 ......... 80,0 Kgs.
Semana del 15/3/21 ........ 80,1 Kgs.
Semana del 22/3/21 ........ 79,3 Kgs.
Semana del 29/3/21 ........ 80,1 Kgs.
Semana del 5/4/21 .......... 79,7 Kgs.
Semana del 12/4/21 ........ 79,2 Kgs.
Semana del 19/4/21 ........ 78,8 Kgs.
Semana del 26/4/21 ........ 78,1 Kgs.
Semana del 3/5/21 .......... 78,9 Kgs.
Semana del 10/5/21 ........ 77,7 Kgs.
Semana del 17/5/21 ........ 77,6 Kgs.
Semana del 24/5/21 ....... 77,9 Kgs.
Semana del 31/5/21 ........ 77,2 Kgs.
Semana del 7/6/21 .......... 77,6 Kgs.
Semana del 14/7/21 ........ 77,2 Kgs.
Semana del 21/6/21 ........ 76,6 Kgs.
Semana del 28/6/21 ........ 76,7 Kgs.
Semana del 5/7/21 .......... 76,8 Kgs.
Semana del 12/7/21 ........ 76,5 Kgs.
Semana del 19/7/21 ........ 76,0 Kgs.

Nuevo mínimo anual la semana pasada. Fue una semana en la que solo se vieron 76s y 75s en la báscula, lo que está francamente bien. Me costó 6 semanas romper la asíntota de los 77 kgs.. Llevo 6 picando en la de los 76 Kgs. A ver si en otras 2 o 3 semanas puedo romperla definitivamente ... aunque ahora con las vacaciones lo mismo se pone la cosa un poco cuesta arriba ...

 

07/06/2021 - 79.5 kg
14/06/2021 - 79.0 kg
21/06/2021 - 79.4 kg
28/06/2021 - 77,6 kg
06/07/2021 - 78,65 kg
13/07/2021 - 77,70 kg
19/07/2021 - 78,30 kg
26/07/2021 - 78,65 kg

Seguimos rebotando entre 77/78...parece que va a costar limar esos 3 kg que pretendo hacer en estos dos meses...Y con el verano todo es más complicado a base de caprichitos y relax, cuesta entrenar y cuidarse a rajatabla

 

Si, como me explicaba la nutricionista, el tema cetogenico va muy bien para perder peso de forma rápida y meter el cuerpo en modo quemagrasa. Si fuesen muchas semanas no sería muy saludable, pero al hacerlo tan solo una semana cada 4 no es peligroso.
Hace años hice dieta con esta misma nutricionista y perdí 23kg y las dietas semanales eran distintas. Entonces no recuerdo comer fruta ni avena en el desayuno, pero si verduras. Tenías la 1ª semana solo carne y las siguientes ibas disminuyendo la carne hasta que la última era solo verduras.
Esta vez han cambiado y es más varida. La encuentro más saludable. Quizás tarde un poco más en perder el peso (ya veremos, porque de momento voy muy bien).
Ahora lo que miran más es la composición corporal, más que el peso puro y duro. Te miran el porcentaje de grasa y el volumen del contorno.
De los 6,8 kg que he perdido 5,8 han sido grasa, y he perdido casi 5cm de barriga.
El objetivo de bajar de 90 kg es perder 15kg de grasa.
Lo del ayuno intermitente también lo he pensado, pero de momento y mientras vaya bajando de peso, lo dejare así.


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Prueba a hacer una semana de proteínas.
Quítate todos los carbohidratos y mete proteína y grasas saludables.
Carne, pescado, yogures, jamón serrano, huevos, leche, queso curado (250gr en la semana)....etc. nada de verduras ni ensaladas, eso ya lo metes la siguiente semana. No mezcles carne y pescado. Los huevos pueden ir con todo, hasta 3 huevos día.
3 kg te los pules casi en esa semana

En la siguiente semana vuelves a una dieta normal. Mete fruta, que ya te da hidratos y fibra. Nada de arroces ni pasta, ni patatas ni zanahoria (nada que crezca debajo de la tierra)...etc. Fruta a media mañana y media tarde y verduras y ensaladas para acompañar la proteina.
Si comes legumbres, sin la carne (puedes cocinar con ella, pero no comerla)
.


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No soy muy de experimentos con gaseosa. Ya comenté aquí que la dieta Keto y el Ayuno intermitente no me parecen una buena opción (más que nada a nivel salud cardiovascular a largo plazo, efecto rebote, etc...). Además que actualmente mi alimentación es un 80/90% vegetariana y priorizo este tipo de proteínas y grasas.

De todas formas que vengo de perder casi 14 kg, es normal este frenazo si no soy estricto al 100% con entrenos y alimentación.

 

Pues continua igual si te va bien.
Ánimo que te queda poco


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¿Y esa semana cuando haces deporte no estás desfallecido? Se me hace raro rendir deportivamente sin consumir carbohidratos ...

¿Cómo es tu desayuno y tu comida esa semana de solo proteína?

 

Volvemos por aqui despues de mas de un año.......que hay que ponerse formal. Primer objetivo bajar de 80kg para mediados de junio, luego iremos viendo

17/05/21-------------- 82,3 Kg
24/05/21------------- 81,9 Kg
31/05/21--------------81,4 Kg
07/06/21--------------81,6 Kg
14/06/21--------------81,1 Kg
21/06/21--------------81,5 Kg
28/06/21--------------81,2 Kg
05/07/21--------------80,2Kg
12/07/21--------------80,3Kg
19/07/21--------------80,0Kg
26/07/21--------------79,9Kg

Ahi seguimos poco a poco..........objetivos deportivos a corto plazo ninguno, asi que nos marcaremos un objetivo de peso.......la horquilla 77 altos 78 bajos para el final del verano.

 

Me he reincorporado hace poco al deporte, después de 6 meses de paron completo.
Ahora mismo hago cacos (caminar-correr) de 50-60min a ritmos muy suaves y como mucho una salida en bici de 1:40-2:00 horas, también muy suave.
Para la bici me echo alguna barrita o gel, por si acaso.
Y no voy desfallecido. Al final el cuerpo tira de grasa, y como no meto nada de hidratos, ya salgo en modo quema grasas. No se produce agotamiento de hidratos (que es cuando se producen las patas) y luego se empieza con las grasas, ya salgo quemando grasas. Y como digo, a ritmos muy suaves.
El desayuno en esta semana, y en casi todas, tomo dos yogures griegos y a media mañana 1 ó 2 cafés con leche. Podria desayunar unos huevos, pollo, jamón...etc, pero los yogures son lo más cómodo.
Las comidas, puedo mezclar carne, queso curado, huevos, Pescado, fiambres 90% carne, lácteos sin azucar., etc.
Esta semana también tengo frutos secos, aguacate, espárragos, ensaladas de hojas verdes con atún, Gambas , pollo, etc. y también frutos rojos(moras, fresas, arándanos...)


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Otro más que se vuelve a unir al hilo mucho después.
Después de un año de pandemia y estar 6 meses completamente parado y descuidar la comida, cogí 16 kg, llegando a ponerme en 111kg, lo máximo que he pesado nunca.
He bajado un poco por mi cuenta y he decidido ponerme en manos de un nutricionista para tomarlo en serio.
Según el estudio, me sobran 30kg de grasa y mi primer objetivo es bajar a los 90kg y perder 15 de esa grasa
La dieta que me ha puesto básicamente es fuera hidratos y mucha proteína. Una semana solo de proteína para entrar en cetosis y el resto metiendo algo de fruta, ensaladas y verduras. Cada semana vamos cambiando la dieta y se repite cada pocas semanas.
La semana de proteínas es la que más se pierde
Os pongo la evolución en 5 semanas

15-06 106 0
22-06 103. -3kg (proteínas)
29-06 102,5 -0,5kg
06-07 101,9 -0,6kg
13-07 100,1 -0,9kg
20-07 99,2 -1,8kg
27-07 97,3. -1,9kg (proteínas)

Otro apretón a la báscula.
Esta semana seguimos con dieta cetogenica, pero introduciendo frutos secos, frutos rojos, aguacate y ensaladas de pollo, atún, Gambas, etc.
Aunque es cetogenica, los frutos rojos y los frutos secos aportan algo de hidratos, pero en baja proporción.


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Bueno, pues me sumo al hilo activamente para este 2021.

Semana del 28/12/20 ..... 84,3 Kgs.
Semana del 4/1/21 .......... 84,7 Kgs.
Semana del 11/1/21 ......... 84,7 Kgs.
Semana del 18/1/21 ........ 83,8 Kgs.
Semana del 25/1/21 ........ 82,7 Kgs.
Semana del 1/2/21 .......... 82,6 Kgs.
Semana del 8/2/21 ......... 82,0 Kgs.
Semana del 15/2/21 ........ 81,5 Kgs.
Semana del 22/2/21 ....... 80,1 Kgs.
Semana del 1/3/21 .......... 80,9 Kgs.
Semana del 8/3/21 ......... 80,0 Kgs.
Semana del 15/3/21 ........ 80,1 Kgs.
Semana del 22/3/21 ........ 79,3 Kgs.
Semana del 29/3/21 ........ 80,1 Kgs.
Semana del 5/4/21 .......... 79,7 Kgs.
Semana del 12/4/21 ........ 79,2 Kgs.
Semana del 19/4/21 ........ 78,8 Kgs.
Semana del 26/4/21 ........ 78,1 Kgs.
Semana del 3/5/21 .......... 78,9 Kgs.
Semana del 10/5/21 ........ 77,7 Kgs.
Semana del 17/5/21 ........ 77,6 Kgs.
Semana del 24/5/21 ....... 77,9 Kgs.
Semana del 31/5/21 ........ 77,2 Kgs.
Semana del 7/6/21 .......... 77,6 Kgs.
Semana del 14/7/21 ........ 77,2 Kgs.
Semana del 21/6/21 ........ 76,6 Kgs.
Semana del 28/6/21 ........ 76,7 Kgs.
Semana del 5/7/21 .......... 76,8 Kgs.
Semana del 12/7/21 ........ 76,5 Kgs.
Semana del 19/7/21 ........ 76,0 Kgs.
Semana del 26/7/21 ........ 76,5 Kgs.

Rebote en toda regla. Es como si hubiera retrocedido dos semanas. Pero bueno, mirando el lado positivo, repito la segunda mejor marca anual ... el que no se consuela es porque no quiere. A ver si estamos en la dinámica de dar un paso para coger impulso y dar dos pasos hacia adelante.

 

Bueno pues 6 semanas ya, no de dieta propiamente dicho, sino de intentar comer bien, nada de pan, picos, bebidas carbonatadas, etc, lo que todos sabemos y muy pocos hacemos hasta que llega ese día "0". Llevo 2 semanas en las que he cogido 400gr, no es nada, pero creo que mi cuerpo se esta empezando a acostumbrar, ya me han dicho varios, que el primer mes pierdes mucho, el segundo te estancas un poco y el tercero vuelves a perder, defensas del cuerpo, y os puedo asegurar que no me he pasado en nada, sigo haciendo lo mismo desde que empecé, pero bueno, nadie dijo que fuera fácil esto. A continuar, mi objetivo es enero 2022.

21/06/21--------------------- 97,10 kg
28/06/21---------------------94,20 Kg
5/07/21-----------------------93,70 Kg
12/07/21----------------------92,90 Kg
19/07/21----------------------90,80 Kg
26/07/21----------------------91,10 Kg
2/08/21------------------------91,20 Kg