Entrenamiento en rodillo semana antes de una prueba.

Bueno, vaya de antemano que no suelo participar en carreras de ningún tipo, salvo una vez al año que corro en una prueba solidaria en MTB corta (50 km), completamente llana y poca dificultad técnica, la dureza y técnica de esta prueba la da el terreno: 50% caminos de arena suelta (similar a la arena seca de la playa) y 50% por zonas que pueden tener barro (depende de si llueve los días previos). No es una prueba competitiva, a priori, pero ya se sabe, al final todos vamos con el cuchillo entre los dientes.

Este año, por circunstancias laborales prácticamente he basado todo el entrenamiento en el rodillo. Sí, ya se que no es lo ideal, ni mucho menos, pero el tiempo del que he dispuesto era limitado. Sólo he salido algún día el finde, y algunos findes ni eso. Al rodillo le he dedicado 3-4 días a la semana, alternando días de intensidad (series en zona 4 y 5) y en torno a una hora, con días más suaves (zonas 2-3), pero más volumen, en torno a 1,30h. Tengo un rodillo de estos inteligentes y, bueno, creo que con el Bkool y sus múltiples workouts se puede afinar más o menos en estas series de trabajo.

Pues bien, ya estoy en la última semana previa a la prueba, que es el próximo domingo, y creo que debería ajustar los entrenos de esta semana, para no llegar con las piernas muy cansadas, pero tampoco agarrotadas. Ayer lunes, por ejemplo, hice una hora de rodillo alternando series largas en zona 3 (10 minutos), con series en zona 4 (5 minutos). Pero creo que debería ir disminuyendo el volumen y quizás tb la intensidad en los próximos días e incluso 2 días antes descanso total.

Tengo 50 tacos, mido 173, peso en torno a los 73-74 y mi estado de forma es aceptable, pero sin tirar cohetes. ¿Qué me aconsejáis hacer (en rodillo) los próximos días, de aquí al domingo?

Gracias.

 

Te pongo un ejemplo de lo que yo hacía, y trataré de hacer este año con 43 tacos.

Fin de semana anterior salida de 3 horas máximo.
Lunes 1 hora z2 baja o descanso
Martes 2x15' z4 o 45' en z3 alta
Miércoles descanso
Jueves 3 series de 6'(20'' a tope y 20'' recuperación) con recuperaciones de 5 a 10 minutos entre series.
Viernes y sábado descanso y a repostar.

nada de fuerza, torques, ni cadencias, ni gimnasios.

a mi me iba bien así y eso tengo pensado hacer este año las semana antes de alguna prueba.

Pd: el rodillo si se hace bien cunde mucho mas de lo que se piensa en general.

 

Muchas gracias por tu aporte, creo que voy en tu misma línea, pero además el sábado, día antes de la prueba y a la misma hora, me gustaría salir hora y media aproximadamente, pero casi de paseo, para activar un poco las piernas, y a lo sumo algún apretoncito pero muy corto. ¿Cómo lo ves?

 

Esas salidas del dia antes las carga el diablo!! Yo no me arriesgaría, como mucho media hora y de autentico paseo sin apretones, si lo que quieres es llegar fresco y descansado al dia siguiente.
Yo con ir el dia antes a por el dorsal y ver el ambiente y demas caminando un poquito creo que es lo mejor.

Suerte para el domingo!.

 

Gracias amigo.

 

Yo rodaría un poco fuerte el jueves, viernes descanso y sábado paseo, pero cuando se dice paseo es paseo, evitando subidas. Se trata de activar las piernas no de cargarlas. Si la salida del jueves puedes hacerla en la calle mejor que rodillo, a mi el rodillo me carga mucho, está bien como entrenamiento si no hay otra opción, pero antes de una competición nunca me ha gustado, las sensaciones no son las mismas.

 

Gracias por tu aporte. El jueves tendrá que ser rodillo sí o sí, termino de trabajar tarde y en estas fechas no me gusta salir de noche solo. El sábado saldré a dar una vueltecita de paseo total, por carril bici vaya.