Entrenamiento por vatios

Plan sin fisuras.

 

Desde el móvil no me sale esa pantalla, digo yo que será porque escribo desde móvil y no desde un sistema Windows, probaré desde el ordenador

 

Yo solo escribo desde el movil, y con Android.
¿usas tapatalk?.

 

Tu si que tienes buena fisura....

¿Ya se te paso el disguto...?.

 

No, va ser eso.

 

Aquí hay un error por mi parte. Lo he revisado y Coggan habló de 70 min como caso extremo, lo normal entre 35 min y 60min, siendo el extremo superior 60min, por lo que un FTP extraído de un test de 60min podría estar por debajo del FTP real en algunos ciclistas, con lo cual es lógico mejorar tiempos por debajo de él

 

Desde el movil salen sin tapatalk, pero tienes que presionar el icono y ya te salen en la parte de abajo del cuadro de escribir, haz scroll que igual no los ves por eso.

 

A mí me sale así y desde diferentes móviles

 

no no, yo tampoco uso tapatalk. era por acotar situaciones.
Puedes abrir un hilo en la seccion de offtopic preguntando a la administracion....o a lo mejor ya hay algun hilo al respecto.

yo no puedo decirte mas. lo siento.

 

Pulsas arriba sobre tu nick, se abre la ventana de opciones y vas a preferencias. En lo que te sale, tienes una opción que es "usar editor de texto rico para crear y editar mensajes". Seguramente no la tengas marcada. Márcala.

 

Buenas tardes
.
A ver si los que habéis seguido y participado en la comunidad del rodillo primero y luego en el de fibras lentas me podéis ayudar.
Rlulio primero dividía en fases, aerobica continua, intervalica, anaerobic e integración.
Después cambio su método y no tengo claro algunas cosas.
No hace fase anaerobica como tal? Vale con el trabajo de espigado?
Después de la intervalica no hay fase de integración??
Gracias

 

Efectivamente eso era. Gracias @Castil

 

Hola,

entonces entiendo que se podría hacer una entreno de 60 minutos en Z4 media, que correspondería aproximadamente al FTP de cada uno. Pero que como máximo se podría alargar ese entreno de 60 minutos hasta un 15% en el mejor de los casos y en ciclistas muy concretos.
Entrenar en Z4 baja, para mi sería entrenar en zona Sweet Spot bastante alta, por lo tanto sí que sería posible alargar por ejemplo hasta los 90 minutos. Eso sí, sigo pensando que son entrenos al límite del cuerpo de cada uno.

Gracias y un saludo.

 

Si se podría, se puede alargar el entrenamiento en una determinada zona ( sobre los FTP sobre 70 min sería un caso extremo para nada corriente). Ten en cuenta que tanto el entrenamiento en zona Sweet spot como en zona 4 media al 95% del FTP (ejemplo) se pueden realizar de manera continua o en intervalos con posibilidad de recuperación y alargar la disponibilidad en la zona 4 sobretodo para ciclistas con buena resistencia a la fatiga.

90 min continuos entre 88-93% no es nada descabellado, incluso 2h, en ciclistas con cierta base, 90min continuos es bastante aceptable para la mayoría, 2h es un entrenamiento más limitado y obviamente más duro para mucha gente.

Por otro lado, no hay evidencia científica que sea más eficiente un entrenamiento de forma continua que a intervalos, más bien al revés, partir los entrenamientos en series y intervalos en zonas limitantes hacen los entrenamientos más eficaces al pasar más tiempo en determinados ritmos que promueven adaptaciones, de hecho se inventaron las series por esa razón.

 

Hola. Respecto al trabajo en Vo2 max( zona 5) en que orden de progresión realizaríais los siguientes incrementos de carga de entrenamiento?
1- alargar la duración de los intervalos
2- incrementar el numero de intervalos
3- disminuir el tiempo de descanso entre intervalos( esto me parece que va a ser muy limitado).
4 - aumentar la intensidad del intervalo

Enviado desde mi Pixel 4a mediante Tapatalk

 

Yo lo haria de la siguiente manera:

1. Ir aumentando el numero de intervalos
2. Una vez aumentados 3 o 4 veces el numero de intervalos volveria al numero de intervalos inicial e incrementaria la duracion de los intervalos
3. Ir aumentando otra vez el numero de intervalos
4. Una vez terminado el bloque de trabajo volver a testear para ver la mejora

 

Que harias unas 5-6 semanas de trabajo de vo2max y luego realizar test??? Despues de eso trabajarias FTP u otra cosa?

 

El otro dia escuchando el podcast del avituallamiento estuvieron hablando de las peridizaciones, etc.... y me quedé con algo que dijeron y me surgió una duda

El sistema glucolitico habria que darle un estimulo maximo cada 15 dias sino se puede "resentir". Entonces...
¿Que es un entreno glucolitico? ¿Que intensidad ¿Un cicloturista tiene que entrenar el sistema glucolitico regularmente? ¿Anaerobico es igual a glucolitico?

 

No sé que dirian, pero es recomendable hacer una tirada de fondo cada 15 dias, por lo demás el "sistema glucolitico" es el sistema oxidativo que necesita glucosa para crear energía, intensidades donde se genera LT y abarca desde el umbral aeróbico hasta los limites de la anaeróbia láctica

 

Existen tres vías por las que nuestro cuerpo logra el ATP que necesita:

• Sistema de fosfágenos (o anaeróbico aláctico): Nuestros músculos almacenan pequeñas cantidades de ATP y fosfocreatina (convertible a ATP de manera casi inmediata). Esta energía está presente para movimientos explosivos, donde no hay tiempo de convertir otros combustibles en ATP. Permitía a nuestros antepasados escapar de un depredador, o a nosotros evitar ser arrollados por un coche. Con esta energía podemos realizar actividad intensa, pero durante muy poco tiempo, no más de 8-10 segundos.
• Sistema glucolítico (o anaeróbico láctico): Nuestros músculos (e hígado) almacenan también glucógeno. A través de este sistema ese glucógeno se convierte en glucosa y después en ATP, permitiendo realizar actividad intensa (aunque menos que en el caso anterior) durante unos pocos minutos.
• Sistema oxidativo (o aeróbico): Cuando disminuyen las reservas de glucógeno, debemos hacer uso de nuestro sistema oxidativo, que requiere oxígeno para funcionar. Es la forma más lenta de obtener ATP, pero puede generar energía durante horas.

Resumiendo, tenemos dos sistemas de energía que funcionan sin oxígeno (anaeróbicos), y un sistema que requiere una entrada constante de oxígeno (aeróbico), con niveles muy diferentes de liberación de energía.