libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Eso de tener que salir controlando pulsaciones y no poder ir con los amigos el finde se hace duro.

 

Te entiendo, pero piensa que son 2 meses o dos meses y medio, el año es muy largo. De todas formas hay otras planificaciones como la de Yago Alcaide que da los findes libres, es cuestión de escoger.

 

Qué haces, dos meses solo de base? yo al ser mi primera temporada planificada voy a hacer 3 meses. Como lo adaptas a 2 meses, directamente quitando el primero? el primer mesociclo la verdad es que se empieza paseando, no creo que pasara nada empezando ya directamente por el segundo aunque mantengas 3 meses de base. Me refiero a la intensidad.

 

Hago 3, pero el tercer mes por pulso ya deja ciertas alegrías. Yo no le veo el problema a hacer un mes de paseo, todo el año haciendo kms, casi siempre con la lengua fuera, personalmente disfruto un montón el mes de ir suave.

 

Yo he estado varios años parado, estoy en una etapa que necesito caña

 

He encontrado por ahí está captura de un consejo de Chema al tema de recortar la base.

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En el de BTT te pone cuando puedes salir con la de monte.

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Si ha estado varios años parado no le veo el sentido a recortar la base, que haga 3 meses, que el año es muy largo y luego va a poder darle toda la caña que quiera y va a notar lo de la base tradicional.

 

Gracias.
Este consejo será independiente de que hagas la base para carretera que para BTT? lo pregunto porque tengo los dos libros de Chema, el de planifica tus pedaladas y el específico de BTT y la base no es la misma en uno y en otro.

 

Sí, lo se, pero una cosa es salir a andar al monte y otra hacer los entrenos en monte. Es a esto último a lo que me refiero.

 

He estado varios años parado pero lo retomé ya hace un año, digamos que es mi segunda temporada, la primera de planificación.

 

Era para el de carretera. No he mirado que diferencia hay, la verdad sea dicha.

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En el libro dice que a no ser un ciclista con años en planificación se realicen 3 meses de base. A mi los 3 meses de base me vienen muy bien para alargar la forma y aguanto razonablemente luego hasta octubre.

 

Mi problema es que este año para cuando me quise plantear planificar el entreno ya estábamos muy avanzados, he empezado la base el 1 de enero y me voy a presentar en mayo en periodo de competición, para cuando me quiera dar cuenta ha acabado la temporada.
Me estoy planteando acabar la temporada en octubre para adelantar el entreno en la siguiente. La idea es enero poder estar ya metido en el monte que sino te tiras todo el invierno en la carretera.

 

Alguien me puede explicar esto
5' 60-65%
15' 70-75%
Fv. 8x20'' a tope
Rec. 3' 60-65%
20' 80-85% incursiones 5''
Rec.10' 60-65%
Es del libro de planifica tus pedaladas

 

Pero, ¿te has leído el libro? Si lo has leído y lo has entendido, no tendrías que preguntar esto.
Los minutos que estás a ese porcentaje de tu frecuencia cardiaca máxima (60%, 70%, etc.).
Lo de incursiones de 5 seg, esprintar esos segundos.
Rec de recuperación a ese porcentaje de fcm.


Nota:
El propio autor reconoce (se lo he escuchado a él mismo) que muchos de sus conceptos de esta serie de libros de"Planifica" están muy superados.
Que algo se puede aprovechar: sí, pero hay cosas mejores, hechas por el propio autor.
Que fue un logro editorial en su momento: sí, pero hoy ya un tanto trasnochado.

 

Aprovechando que sale el tema...como calculáis los segundos de los sprints? a bulto, supongo, porque no da tiempo a mirar el crono...o sí?

 

En la calle como bien dices se me hace muy dificil controlarlo, incluso en un velodromo que tengo cerca de casa. En el rodillo es otra cosa, clavado desde el primer hasta el ultimo segundo.

 

Podrías recomendar algún otro libro sobre entrenamiento más "actualizado" con planes de entrenamiento y orientados a pruebas de gran fondo?

Gracias.

 

Con planes, como le llamas, el de Allen-Coggan: "Entrenar con potenciómetro", por ejemplo.
¿Conocerás la web de Arguedas, no? Ahí emplea conceptos actuales de entrenamiento por potencia en sus artículos. No tiene nada que ver con su clásico
En foromtb hay joyas de información al respecto
Lo de los planes, hay que aprender a construirlos uno mismo, o recurrir a quien utilice conceptos actuales y eficaces.