Estrategias nutricionale. Más de 60gr/h de Carbohidratos

Ojo que las del enlace tiene cafeina.

 

Llevas bolsito de los que se ponen en el cuadro de la bici para la QH o lo llevas todo en los bolsillos del maillot?? Entre geles, barritas, pastillas de sales....

 

Un truco para llevar siempre electrolitos para por si acaso. Coges un porta-lentillas, lo cortas a la mitad (vienen dos juntos, uno para cada ojo) y lo llenas de electrolitos tipo HSN. Y al bidón de las herramientas hasta que sea necesario, que pueden ser semanas o meses.

Ya si le metes una pizca de bolero puedes parar en cualquier fuente y reponer sales y darle un sabor rico por mala que esté el agua

 

Correcto!! eso llevo tb yo, el kit de emergencias anticalambres

 

Yo para tiradas largas o QH llevo bolsito en el cuadro. Globero pero feliz de no llevar los bolsillos a tope

 

Las sales en pastilla de 226 las podeis abrir y echarlas en el bidon. Y asi no se olvida tomarlas

 

Yo soy igual y recibo mucho "bullying" por ello jajajajaaj

 

Gracias a todos por las respuestas.
Que dosis de sales soléis tomar y como las distribuís?
Suelo llevar en salidas largas un bidón de Isostar y otro de agua. En ocasiones me vienen los calambres por lo que es evidente que son pocas sales.

 

Los calambres no sólo vienen de la falta de sales, pueden venir por más motivos.

 

Todo a los bolsillos. Ponerle a una Colnago la bolsita como que no lo veo, llámame clasico . Si es la que lleva el paisano dibujado ya ni te cuento, debería estar penado.

Las de 226 las tienen en El Corte Inglés en paquetitos individuales, que ocupan muy poco. De hecho creo que las voy a llevar a la QH.

 

Yo las sales llevo cápsulas del Decathlon en el bote/bolsa de herramientas.

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Bueno, al final tu vas a estar pocas horas no es lo mismo el que se va a tirar 8h o mas jajaja. Yo soy como el compi, odio ir con los bolsillos petados

 

Oye, que lo de que iba a 5:30 era coña…

Voy a intentar hacer cajón, si luego sale mejor se agradece. Probablemente lleve 5 geles y una bolsita con polvos. Y a lo mejor un par de dátiles. Eso me entra bien en un bolsillo. Luego en el del medio el chubasquero y en el izquierdo la bolsa del teléfono y los desechos.

 

Soy todo oídos.

 

Las evidencias científicas actuales parecen descartar que la falta de sales sea la unica caysa de los calambres y que más bien se deban a un conjunto de factores.

Fatiga, alimentación, esfuerzo excesivo, biomecanicos, etc.

El otro día escuche un podcast sobre el tema que me pareció interesante.

https://go.ivoox.com/rf/73207264

Y aqui enlace a un artículo que también comenta el tema el chico que hace el podcast https://msa.training/los-calambres-en-ciclismo-causas-teorias-reducirlos-truco/

 

Le han levantado ya la suspensión por dopaje ?.

 

Creo que eso te lo van a saber contestar mejor aquí

https://www.foromtb.com/threads/post-del-dopaje.204414/

 

Una duda...cuando es l momento más adecuado para tomarse un gel. Al empezar puerto o al terminarlo?

 

Gracias, le echaré un vistazo cuando tenga un ratillo.

 

Lo suyo es 10-15 mins antes de empezar el puerto en la aproximación. Si al coronar, se baja para enlazar con otro, pues se toma otro al coronar. Así suelen hacer en carreras