Mejorar pedalear de pie

Claro claro, el principio de individualizacion siempre lo he aplicado, pero hay que partir de una base o de algo general, que es lo que desconozco en este caso.

Gracias.

 

bueno,
creo que la base si la tienes: trabajar el pedaleo sprintando de pie en cuesta (obviamente 15-30s, 1min max) de alta pendiente, recuperando pedaleando sentado molinillo, y subidas largas moderadas, alternando pedaleo de pie y sentado (aqui podrias hacer intervalos de 1-2min).

cuantas series? cuanto en total.. pues depende, el estimulo debe notarse, pero no reventarte. y obviamente, progresivo.

no creo que tengas mucho problema en poco tiempo de no tener mayores problemas.

otra cosa es que pienses que puedes subir un puerto de pie a una cadencia de 90 sin fatigarte... ahi yo creo que estarias muy equivocado, porque de pie se va mejor atrancado.

 

Le puedes preguntar al amigo:

 

A Landa te refieres, no?.
Ya puestos mejor preguntar al ganador de esa etapa.

salu2.

 

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Lo del dolor lumbar, ejercitar espalda baja y core en general (abs). Yo antes tenía muchas molestias y con 3 meses de gym, nunca he vuelto a tener. En cuanto le des caña o hagas una subida muy pronunciada que requiera fuerza en la zona lumbar, te va a doler si está débil o desentrenado. Después obvio la altura del sillín, si vas alto y oscila cadera --> dolor de espalda baja. También si está demasiado hacia atrás el sillín influye.

Respecto a lo de ir de pie, en llano no tiene mucho sentido por aerodinámica más que cambiar un poco de postura y descansar el pompis; en subida si para esfuerzos puntuales donde la pendiente sea mayor en un tramo, y ahí depende del peso y de la fuerza de cuadriceps. Lo mismo, si ejercitas cuadriceps con peso tendrás más fuerza y lo acusarás menos, y cuanto menos peso tengas mejor lo llevarás. Yo eso de subir de pie de seguido lo veo para ciclistas finos para empezar, si no, te fundes.

Lo de adelgazar, bueno yo he perdido más de 20 kilos en un año, y al final tengo claro que cuando te vas acercando a tu peso más natural, para adelgazar por fuerza hay que hacer dieta. Controlar lo que comes y cuanto y como. No sirve de nada salir 6 dias a la semana y meterte 100 km al dia si luego llegas a casa con las piernas muertas y te metes medio frigorifico buscando recuperarte rapido. Lo de la intensidad / altas pulsaciones influye obvio, simplemente porque el ejercicio intenso quema el glucógeno de lo que has ingerido recientemente y tiras antes de la grasa (y también del músculo, ojo... no se pierde solo grasa). Pero lógicamente te vas a cansar antes que con un ejercicio sostenido de intensidad media-baja, y vas a tener que tomar geles o barritas para no desfallecer según sea la salida de larga (+calorias). Dieta, equilibrio vamos.