Ejercicios para condromalacia rotuliana

Buenas tardes
Tengo condromalacia rotuliana y el traumatologo me ha dicho que tengo que hacer ejercicios para fortalecer los musculos de la rodilla pero no me ha indicado que ejercicios.
He visto algunos por internet pero me da la impresión de que me hacen más daño.
¿Sabeis que ejercicios debería hacer?
Gracias

 

Unos que no te hagan daño, sobre todo.
Yo es que lo que probé en su día de gimnasio, me fue mal.
Al final me dediqué a fortalecer en bici y con natación.
Es todo lo que te puedo decir

Ánimo

 

Gracias
Llevo ya varios años con el dolor en las rodillas y el diagnostico.
Siempre que hago algo de ejercicios luego me noto peor así que eso me ha ido tirando para atrás a la hora de hacer ejercicios. Pero parece que eso ha sido un gran error ya que lo que hay que hacer es fortalecer musculos de la rodilla y es una de las claves para mejorar.
Pero claro, tampoco quiero hacerme más daño.
Por ejemplo las sentadillas creo que no me hacen nada de bien.

Actualmente el poco ejercicio que hago es andar y salir un poco con la bici suave y no muchos kilometros

 

Te pasa lo que a mí, las sentadillas y ejercicios me iban fatal, es mucha presión directa sobre las rodillas. Andando en bici también fortaleces los músculos, o crees que no? Y no castigas las rodillas.
Andar, a mí sienta algo peor, pero como se me cargan mucho los pies por otros motivos, apenas lo hago.
Lo reduzco todo a la bici, de carretera y de monte.
Ah, y tengo mucho cuidado en lo que viene a ser educación postural, al agacharme y levantarme, no hacer movimientos bruscos para las rodillas etc... Pero los ejercicios los abandoné, a mí nunca me han beneficiado...
Prueba lo que te va bien, si un ejercicio te daña las rodillas no importa lo que te aporte muscularmente, no es bueno, deséchalo.

 

Gracias
Lo de andar es importante que no haya pendientes (ni subidas ni bajadas tampoco)
Y con la bici es importante que el sillin esté alto para no doblar mucho las rodillas.
Ahora estoy haciendo flexiones de rodilla estando sentado bajando y levantando el pie doblando las rodillas unos 45º desde la horizontal pero creo que no me van bien y es lo que dices, si te dañan la rodilla mejor dejarlos.